Диета за здрав мозък - Диета; Хранене
Не е тайна, че с напредването на възрастта паметта ни се влошава. Но експертите казват, че можем да забавим този процес с "интелигентен" избор на храни.
Ето някои насоки, предоставени от специалистите на DailyMail, които ви помагат да стимулирате мозъчната дейност.
Увеличете способността си да се концентрирате
Първата стъпка към подобряване на способността ви да се концентрирате е да поддържате адекватен и постоянен прием на калории през целия ден. Вашият мозък също се нуждае от омега 3, за да стимулира производството на миелин (миелинът е мастно покритие, което изолира нервите, позволявайки на нервите да предават импулсите много бързо). Можете да си набавите омега 3 от храни като мазна риба, ядки, тиквени семки или лен.
Съвети: Не пропускайте основните хранения за деня, за да запазите адекватен прием на калории.
За закуски изберете ядки или семена.
Подобрете настроението си
Ако имате състояния като тъга, дразнене и скука, ниските нива на допамин (един от основните невротрансмитери в нервната система) може да са виновни.
Яденето на сладкиши и мазни храни може да бъде бърз начин за увеличаване на нивата на допамин. Но в такива случаи увеличението е последвано от също толкова бързо намаляване на нивата на допамин. Препоръчително е да се ядат храни, богати на протеини, така че допаминът да се отделя постепенно.
Друг метод за осигуряване на производството на допамин е снабдяването на мозъка с прекурсори. Важен предшественик на допамина е фенилаланинът, който можете да намерите в цвекло, соя, бадеми, яйца, месо и зърнени храни.
Прогонва чувството на сънливост
Кафето е едно от най-често използваните средства за поддържане на мозъка ви "буден" и за допълнителна енергия, но трябва да избягвате излишъци, защото високата консумация на кофеин може да предизвика нервност.
Избягвайте проблеми с паметта
Има невротрансмитер, който поддържа мозъчните клетки във форма, наречен ацетилхолин. Този химикал се произвежда от холин, който може да се намери в яйцата, черния дроб и соята.
Също така, за да подобрите паметта си, зеленчуците не трябва да липсват в диетата ви.
Досегашните проучвания показват, че хората, които редовно ядат зеле, броколи, карфиол, имат по-добри резултати при тестовете за памет.
Съвет: Яйцата могат да направят чудеса за паметта ви, казват експертите. Консумирайте ги редовно.
Упражнение: полезно за мозъка
Досегашните проучвания показват, че упражненията подобряват мозъчната дейност с дългосрочни ефекти. Дейности като танци, колоездене, плуване, бягане или други видове аеробни упражнения могат да имат благоприятен ефект върху мозъчната функция, казват експертите.
Дайте достатъчно време за сън!
Също така качеството на съня е много важно. За добър сън можете да опитате:
- Създайте и поддържайте график на съня, който трябва да следвате ежедневно. Лягайте си и се събуждайте по едно и също време, всеки ден;
- Планирайте програмата си за упражнения през деня, много преди лягане. Упражнението преди лягане може да повлияе на качеството на съня;
- Избягвайте кафето и други източници на кофеин вечер.