Скандинавско ходене Най-често срещаните грешки

Най-честите грешки в скандинавското ходене

скандинавско

Скандинавското ходене зависи от правилната техника. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Стотици хиляди са навън с пръчки в Германия - но мнозина ги разбират погрешно. Някои фенове на ходенето поставят пръчките твърде далеч от телата си, други ги оставят да се влачат по земята или да маршируват в гъша стъпка с притиснати колене. Въпреки че скандинавското ходене се счита за здравословна тренировка на цялото тяло и има репутацията на спорт, който е лесен за ставите, той работи само ако техниката е правилна. В противен случай ще бъдат засегнати задната, колянната, лакътната и раменната става. Тук можете да разберете как да избегнете типични грешки в скандинавското ходене.

Повече за скандинавското ходене

Gestakse с туристически стикове без никакъв тренировъчен ефект

За някои нордически проходилки движението изглежда по-скоро като „тояга“ с бастуни, отколкото като динамичен спорт. Това често се случва при спортисти, които се забавляват, които се опитват да научат техниката сами. Мнозина просто се разхождат. Тук тренировъчният ефект е много малък, тъй като скандинавското ходене е свързано с мощната последователност от движения и ритмичното използване на пръчките.

Също така не е много ефективно да поставяте пръчките твърде далеч пред тялото и да правите много малки стъпки. Тъй като краката, задните части и горната част на тялото едва ли се тренират по този начин.

Големите стъпки поставят стрес върху ставите

Но твърде големите стъпки също не са идеални. Ако проходилките вървят твърде бързо, петата ще бъде поставена твърде стръмно и коляното ще бъде натиснато силно. Резултатът: ставите са подложени на огромно натоварване и съществува риск от болка в коляното. Но гърбът и бедрата също са силно използвани.

Уверете се, че коленете ви са леко свити и петата ви е плоска. Също така трябва да регулирате дължината на крачката съответно. За напреднали проходилки се препоръчват специални обувки за ходене с подсилени токчета. Начинаещите могат да започнат с нормални обувки за джогинг.

Гърбът и ставите плащат сметката

Ходенето с извита горна част на тялото или падането в кух гръб е също толкова вредно за врата и гръбначния стълб. В дългосрочен план това води до проблеми с позата и уврежда гръбначния стълб. Винаги дръжте горната част на тялото леко наведена напред, сякаш сте изправени пред силен вятър. Раменната област винаги трябва да остане свободна. Тези, които постоянно се прегръщат, често получават нарушения на кръвообращението и главоболие.

И не забравяйте: противоположният крак винаги се люлее успоредно на ръката - тоест десния крак и лявата ръка едновременно, след това левия крак и дясната ръка.

Не хващайте пръчките твърде твърдо

Друга грешка: пръчките са стиснати твърде плътно. Това кара ръцете, ръцете и раменете да се спазмират. Проходилките трябва по-добре да използват специалните каишки за ръце. Пръчките автоматично се държат много по-разхлабени, когато се люлеят назад. Съвет: Разхлабете хвата, след като се отблъснете, за да отпуснете мускулите.

Грешното оборудване насърчава грешния стил на бягане

Но не само техниката, но и дължината на полюса е определяща за естествената последователност от движения в скандинавското ходене. Обществото за ортопедично-травматологична спортна медицина в Ной-Изенбург посочва това. За да намери точното количество, спортистът трябва да умножи височината си по коефициент 0,68 до 0,7.

Пример: Идеалната дължина на пръчката за човек, който е висок 1,80 метра, е приблизително 125 сантиметра.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.