Как да постигнете еквивалента на 10 000 стъпки на ден
Асоциацията на френските застрахователи, обслужващи предотвратяването на ежедневните рискове.
Начало на маршрута за предотвратяване на отношението - iStock.jpg
Attitude Prévention Maison Home - iStock.jpg
Attitude Prevention Здравен дом за отдих3- iStock.jpg
Ти си тук
Според Световната здравна организация (СЗО) предприемането на еквивалент на 10 000 стъпки на ден е минималното количество дейности, необходими за поддържане на форма, поддържане на здравето и контрол на теглото. Тази ежедневна дейност е не само от съществено значение за предотвратяване на риска от развитие на някои сериозни заболявания: рак, диабет, инсулт. но също така подобрява качеството ни на живот (по-добро качество на съня, намален стрес) и това независимо от възрастта.
Французите под целта от 10 000 стъпки на ден
1 на 2 французи са наясно със здравната цел от 10 000 стъпки на ден и 76% от нас не достигат този брой стъпки (средната стойност за страната е 7 889 стъпки на ден).
Но за по-голямата част от нас ни трябват само 3000 стъпки на ден, за да постигнат целта от 10 000. Тези 3000 стъпки не са непременно стъпки! Дори ако това съответства на около 30 минути ходене, което, разбира се, може да бъде разбито.
Три хиляди стъпки са също 15 минути ролери или 20 минути джогинг, плуване или колоездене. Но ако се занимавате с половин час домакинска работа, или 45 минути „Направи си сам“ или градинарство, или 1 час йога, вие също ще направите тези известни 3000 стъпки. !
Така че ритай скутер, футбол, карай, карай, карай, избирай, скачай въже, танцувай, набор от лицеви опори или коремни преси, зависи от теб. Всяка стъпка има значение !
Как да преброите ежедневните си стъпки ?
Използване на крачкомер или мобилно приложение, което превръща вашия смартфон в крачкомер.
Носенето на крачкомер има двойно предимство: позволява ви да се разположите по отношение на броя на ежедневните стъпки и ... увеличаване на този брой. Всъщност няколко проучвания показват, че хората, които носят крачкомер и се интересуват от ежедневния си брой стъпки, са склонни да ходят повече. !