Скандинавско ходене f; r; наднормено тегло - затлъстяването като национален здравен проблем
СЗО наскоро удари тревога: 1,7 милиарда души по света вече попадат под дефиницията за наднормено тегло (от ИТМ = индекс на телесна маса> 25, за азиатци над> 23) От ИТМ 30, се говори за затлъстяване. В Австрия 48% от мъжете и 29% от жените са с наднормено тегло, 12% от мъжете и 17% от жените са с наднормено тегло!
Очевидно е, че проблемът е изключително сложен и е в основата на сериозни вторични заболявания като диабет тип II (така нареченият диабет за възрастни, който сега все повече засяга по-младите хора). Високото кръвно налягане и сърдечно-съдовите заболявания също са резултат от така наречения метаболитен синдром, който се корени в прекомерното снабдяване с енергия, особено в мазни и сладки храни, сладки напитки и алкохол. Освен това липсва упражнение: консумира се само малко от висококалоричната диета и по този начин спиралата на наддаването на тегло продължава да се спира.
Отчаяните опити за отслабване с безброй понякога безсмислени диети също понижават основния метаболизъм. Резултатът е, че след гладна диета е достатъчен по-нисък прием на калории, за да се поставят отново мазнини (йо-йо ефект)
Проблемът със затлъстяването ще засяга бъдещите поколения като самостоятелна болест със сериозни икономически последици от заболявания и ранна смърт. Създателите на здравни политики няма да могат да избегнат решаването на този проблем възможно най-скоро, преди последствията да станат непосилни: инфаркти, инсулти, диабет, високо кръвно налягане и рак са свързани с тях.
Успешната терапия може да бъде само промяна в начина на живот
Разумна, богата на витамини, богата на фибри храна с ниско съдържание на мазнини и упражнения през целия живот: Тренировките от детството до напреднала възраст трябва да бъдат нещо разбираемо. Балансираната връзка между приема на енергия и консумацията на калории е единствената разумна терапия.
От 30-годишна възраст, без тренировка, губите 10% от мускулното вещество на всеки 10 години поради бездействие. Това води до по-голяма вероятност от развитие на остеопороза, но също така и до значителна загуба на физическа активност в напреднала възраст. Мнозина на 60 вече не могат да се качват по стълбите до апартамента, без да спират, най-малките ежедневни задачи стават все по-мъчение, докато границата на нуждата бъде надвишена.
Подходящата, разумна тренировка за издръжливост и сила под медицинско ръководство и експертен надзор ще бъде терапията на бъдещето. Това е най-ефективното и евтино лекарство без странични ефекти, само човешкото бездействие се противопоставя.
Махането на ръцете води до хармонично натоварване на цялото тяло и облекчава ставите на долните крайници. Можете да контролирате това сами, като използвате пръчките горе-долу категорично.
Използването на този тип локомоции като тренировка за издръжливост е идеално за хора с наднормено тегло или пациенти със ставни проблеми по време на бягане. Преместването на ръцете заедно с мускулите използва повече мускули, така че консумацията на калории е по-висока, отколкото при самостоятелно ходене без пръчки.
По-високото ниво на безопасност от падане при ходене по неравен терен също е предимство в началото. Но това може да бъде и малкият недостатък на този спорт: Ако ходите само с пръчки, може да загубите. координационните умения за това да можете да разчитате само на краката, докато джогирате или бягате. Следователно, ако сте здрави, трябва да отидете на джогинг или да бягате. Голямо предимство на скандинавското ходене е груповото обучение, което насърчава общителността и е забавно. Трябва да "ходите" по такъв начин, че все още да можете да говорите с партньора си, тогава сте в аеробната зона. Дихателният ритъм е добре координиран с движението.
За хората с наднормено тегло, които често имат значителни рискови фактори, особено когато са по-възрастни, препоръчително е предварително да се направи спортен медицински преглед за оценка на риска (сърдечно-съдови заболявания, диабет, високо кръвно налягане, високи нива на липидите в кръвта, артроза и др.) И съвети за начина на живот.
Изследваните заболявания не са противопоказание, а по-скоро показание за обучение, което обаче трябва да бъде съобразено с пациента.
Тренировките за издръжливост с NW, провеждани редовно за по-дълъг период от време, икономисват сърдечно-съдовата работа, имат отличен вегетативен ефект по отношение на понижаване на кръвното налягане, намаляване на стреса, понижаване на повишените нива на липидите в кръвта и повишаване на защитния фактор HDL.
Производителността и по този начин усвояването на кислород се увеличават, рискът от инфаркти и инсулти е значително намален. NW също е отлично лекарство за диабет тип II. В много случаи метаболизмът може да се нормализира отново или поне да се спестят лекарства, особено в началото.
Като цяло скандинавското ходене е ценно допълнение към възможностите за обучение на пациентите и може да се прави целогодишно и при всяко време. Пешеходните преходи през заснежена гора или дори когато вали, могат да бъдат много привлекателни и ви позволяват да изживеете четирите сезона сред природата по специален начин.