Скала на глада Candida Kraus
Обичам началната страница на Geneen Roth. Напълно безплатна и достъпна за всички, тя разполага с голям брой мотивационни статии.
Вчера попаднах на нещо. Тя написа нещо за вземане на решение дали да се храни до 5 или 7. Стреснах се. Проверих скалата й за глад и тя оцени 5 като просто пълна, но 7 като малко прекалено. Ами засега. 6 тогава също би било добре.
По време на изследването си попаднах на уебсайт, който сравнява всички възможни скали на глада, които съществуват в Америка. И има неща като: За да отслабнете, яжте до 5, за да поддържате тегло до 6, например. Дали 5 или 6 или кое число не е от значение, се казва в съгласие, че за да отслабнете, яжте, докато се наситите, ако сме сити, поддържаме теглото и ако ядем твърде много, печелим.
Това ми оправи нещата, защото единственият път, когато отслабнах, ядох само до 5, максимум 5,5. Яденето до 7, което понякога е твърде трудно за мен, особено вечер, би означавало да запазя теглото.
Не отслабвам с него. Това ме разочарова от дълго време. Но разбира се, всъщност логично, че за поддържане на теглото е необходимо различно количество храна, отколкото за отслабване. Без значение как се стремите към него, загубата на тегло остава пример за изчисление. И така, ако поддържам теглото си на 7, има повече от логичен смисъл, че за отслабване мога да ям само до 5 или 6, за да работи.
О, да, и времето на хранене също играе решаваща роля, гладен съм на 3 или 4, но ако искам да отслабна, храненето трябва да започне едва в 3, а не в 4. Това би било отново поддържане на теглото.
Тялото ми реагира силно на него. Дълбоко в себе си знам, че е истина, определено за мен. Опитът ми показа. Яденето до 7 или яденето на 4 не води до загуба на тегло за мен. Ето защо не отслабнах, въпреки че си мислех, че няма да имам преяждане (до 7). Ето защо качих килограми, когато ядох до 8, дори ако винаги изчаквам, докато отново съм гладен, но първо, 8 е просто твърде много и второ, яденето на 4 е твърде рано. За отслабване имайте предвид.
Напълно ясно е, че що се отнася до поддържането на теглото, това е нещо съвсем различно. Както при дебелите слаби.
Отдавна усещам, че нещо не е наред с тази цялостна система за скала на глада, радвам се, че сега се чувства абсолютно правилно.
Остава само разочарованието, че не е толкова лесно. Тъй като изчакването до 3 не е проблем за мен, все пак трябва да му обърна внимание. Но яденето до 5 или максимум 6 е истинско предизвикателство. Въпреки че явно вече не съм гладен. Трябва да е напълно добре. Но не е така. Самото записване е усещане за глад. И все пак една част знае много добре, че това е правилният път за мен, друг препъни камък е изчистен от пътя.
Любопитен съм как ще се развие. Вече съм в 7 след закуска, просто забелязвам. Нищо чудно, че не отслабвам.
Сподели с:
- Кликнете, за да споделите във Facebook (Отваря се в нов прозорец)
- Кликнете, за да споделите в Twitter (Отваря се в нов прозорец)
- Кликнете, за да споделите в Google+ (Отваря се в нов прозорец)
- Щракнете, за да споделите в WhatsApp (Отваря се в нов прозорец)
- Кликнете, за да изпратите това на приятел (Отваря се в нов прозорец)
- Щракнете за печат (отваря се в нов прозорец)
Харесва ми:
подобни публикации
4 мисли за "скала на глада"
Мисля, че скалата на глада е надценена. Обикновено ям само на 1 или 2 по скалата на глада. За мен това се дължи най-вече на ритъма на спиране. Просто не мога да стана и да се погрижа за храната.
Така че мога да го направя в дните, когато не работя, макс. 2x успяват да хапнат нещо. Обичам да ям до 7. 8 е твърде много за мен. Но често между храненията има 8-10 часа. Освен това много пъти съм забелязвал, че скалата на глада се променя много. Но забелязах, че вместо да разглеждаме скалата на глада, е много по-важно да видя какво искам да ям. Ако не ям нещо, което жужи, но може би стискам едното или другото око и също се подлъгам, тогава също се чувствам физически неудобно.
Вярвам, че скалата на глада е много, много важна, ако започнете да опознавате глада си и чувствата на глад и искате да излезете от емоционалната храна и да избягате от пристрастените структури. Помага да видите къде се намирате. Важно е да се фокусира все повече скалата на глада, също така да има ориентация. Ако обаче работите дълго време с него, важно е да следите скалата на глада и да погледнете, може и да се промени. Сегашната ми 7 беше 5, а 8 сега се чувства като 10 с много плюсове.
След много години глад, сега ми е достатъчно, че съм сит, дори при емоционално хранене вече нищо не влиза.
Много поздрави
Небесна магия
PS Вашият блог е красив
Сигурен съм, че си прав. Написах скалата на глада за по-добро разбиране. За мен има само гладни и сити, но и малко гладни и сити, но все още има малко място.
И тъй като се опитвам да разбера как да се подмамя, много ми помага да осъзная, че като имам предвид само себе си, не отслабвам всеки път, когато ям, докато нищо повече не попадне в стомаха ми (7). Никога нямам 8-10 часа между храненията, дори през нощта.
Мисля, че и там всички са различни. Логично е.
Объркана съм относно физиологията на отслабването в момента. Просто трябва да ядете по-малко от преди, за да отслабнете, или по-малко, отколкото консумирате?
Имам предвид по-малко, отколкото използвате. Не може да бъде иначе.
Това не променя факта, че на практика няма как да разберем колко всъщност използваме сега, има толкова много индивидуални фактори.
Но ако тялото иска да отслабне, предполагам също ще иска да яде по-малко.
За мен въпросът беше каква е заданието на тялото ми? Как отслабва? Без да броим каквото и да било.
И има за мен да се храня, докато не се нахраня добре, не е ефективно. Или грешно определям своите 7. Никаква идея.
Но тялото ми отслабва само когато спра да ям, когато в стомаха ми все още има място. Подобно на това, което казват източните учения.
Но точно там е границата за мен. Пускам храната само когато няма повече място за трохи.