Скачане на въже Тези упражнения не само ви помагат да отслабнете

18 март 2018 г. от Сара Брокхаус Категории: Здраве

Познавате ли скачането на въже от училищната площадка само от детството си? Сега прескачането на въже е признат спорт, който е много здравословен. Тук показваме защо е така и кои упражнения ще ви помогнат.

Скачане на въже като здравен фактор

Скачането на въже става все по-популярно, особено защото сте прекрасни с него изгаряне на калории може: Само с 15 минути скачане изгаряте 250 калории. Това е около три пъти по-ефективно от джогинга. Но скачането на въже има и много други положителни ефекти върху вашето здраве:

Вашият Сърдечносъдова система се засилва.
Скачането на въже насърчава вашето пъргавина.
Вие тренирате своите Координационни умения.
Вашият Подскачай се увеличава.
При скачане на въже се използват много мускули едновременно. Ето как популяризирате Корем, крак, ръка- и Глюте.
Скачането на въже е особено ефективно тазовото дъно- и Трениране на мускулите на прасеца.
Вие също обучавате своите Чувство за баланс.

Останалите предимства са очевидни: не се нуждаете от скъпи фитнес уреди и не се нуждаете от много място за тренировки. Можете дори да вземете скачащо въже със себе си, когато пътувате.

Но внимавай: Ако имате проблеми със ставите, имате много наднормено тегло или имате сърдечно-съдова слабост, трябва да избягвате скачането на въже като спорт.

По време на пандемията на короната вече не можете да ходите на фитнес, но все пак можете да спортувате. Ние имаме за вас ...

Избор на въже и подготовка

На първо място, това е важно Избор на въжето: Има специални въжета за скачане, но обикновено има и нормално въже. Можете също така да направите свои собствени дръжки според вашите собствени желания. Просто вземете въжето в едната ръка и го завъртете по едната страна на тялото. Люлее ли се добре? Или е някак? Прекалено голямо ли е въздушното съпротивление? След това проверете тези Дължина на въжето:

За целта застанете с единия крак върху въжето.
Издърпайте въжето нагоре от двете страни, така че да е опъната.
Краищата сега трябва да завършват на подмишниците ви. Тогава въжето е с правилната дължина.
Ако въжето е твърде дълго, не е нужно да го прерязвате. Вместо това просто го увийте около ръцете си.

Обърнете внимание на един от вашите ъндърграунди пролетен подпочвен слой. В никакъв случай не трябва да прескачате въже върху твърда земя като асфалт. В противен случай прекалено много натоварвате ставите си. Препоръчваме и спортни обувки, които също са пружиниращи.

Преди да започнете, трябва да направите достатъчно загрявка. Можете да направите това, като завъртите китките, раменете и ръцете си, направите няколко скачащи крикове и лесно скачате или джогирате на място.

Прескачайте въжето правилно - трябва да обърнете внимание на това

Когато започнете, застанете в това Изходна позиция:

Краката ви са затворен и стой паралелноедин на друг.
Позата ви е права и изправена.
Лактите ви са срещу тялото.
Предмишниците и горната част на ръцете ви образуват приблизително едно цяло прав ъгъл.
Въжето виси свободно зад краката ви.

Когато прескачате въже, обърнете внимание на следното:

Хвани не твърде бързо в. Въжето трябва да се люлее около вас в стабилен ритъм. Основното правило е приблизително един скок в секунда. Музиката може да ви помогне в това.
Движението идва от китките. В противен случай ръцете ви ще останат относително неподвижни към тялото.
Бъдете внимателни, когато скачате, само колкото е необходимо да скачат.
Просто скочи на това Топка на стъпалото, петата остава във въздуха.
Когато излезете отново, опитайте, да извира в коленете, за да хване скока. В никакъв случай не подскачайте с притиснати колене. Като проверка: колкото по-малко шум вдигате, толкова по-добре се омекотявате.
Въжето леко докосва земята при скачане.
Малките междинни хмелове могат да ви помогнат в началото, но трябва да се отървете от тях с времето.
Отначало можете и вие джогинг през въжето.
И: не се отказвайте, всяко начало е трудно! Вашето тяло вероятно ще трябва първо да свикне с новия ритъм. Затова започнете бавно, след време ще видите успех.

Вариации за спорт с въжето

Вече сте напреднали и "нормалното" въже за скачане е твърде скучно за вас? След това опитайте тези варианти:

Например можете скок на един крак: Издърпайте единия крак нагоре и скачайте десет пъти само на другия крак, след това намерете плавен преход и скачайте десет пъти само на първия крак. Можете също така да опитате да скачате последователно на левия и десния си крак, т.е. веднъж отляво, веднъж отдясно, веднъж отляво и т.н.

Промяна на посоката и вместо това скочи назад. Това също тренира вашите координационни умения.

Напредналите учащи могат да очакват с нетърпение Скачайте отново и отново опитайте: първо скочете с нормално въже, след това кръстосайте ръце, преди да скочите и скачайте така. За следващия скок отново отваряте ръцете си, след това отново ги кръстосвате и така нататък. Намирането на подходящия момент за кръстосване на ръцете изисква първо малко практика.

Друг елемент за експертите е това Двоен удар: По време на скок махате въжето два пъти под краката си. В началото се подгответе за няколко натъртвания, защото двойният удар изисква много практика.

Вариациите в скачането на въже са почти безкрайни: можете да се редувате напред или назад преминете към страниците, които Кръстосани крака и отворете всичко, за което се сетите. Можете да намерите повече предложения в многобройни видеоклипове в YouTube.

Вашият личен план за обучение по скачане на въже

Колко дълго и колко често ще прескачате въже зависи изцяло от вас. Съветите, споменати тук, са предназначени само като ориентир.

Започнете с по-кратки интервали, не скачайте петнадесет минути веднага.
Най-добре е да изградите своето въже за скачане като a Интервално обучение на: Скочи три до пет пъти по една до три минути всеки път, между вас някога половин минута почивка.
Можете да повторите целия процес няколко пъти. Но правете по-дълга почивка за около две до три минути след всяко подаване.
Ако се стремите към бърз тренировъчен успех, трябва три до пет пъти седмично хванете въжето.
Изберете по-бавно темпо в началото, около един скок в секунда. След това можете да увеличите това до 220 скока в минута (което, разбира се, не е нужно да броите).
Като алтернатива можете да броите скокове вместо минути, така че вашият тренировъчен план също може да бъде, например: 100 пъти с двата крака, 50 вляво, 50 вдясно и т.н.

С цялата сила на тренировка и издръжливост е най-важно да не забравяте да се забавлявате. Защото тогава скачането на въже е не само голям успех за тялото ви, но и за ума ви.