5 начина да се отървете от газове и подуване на веган диета - вашите суперхрани

Страдате ли от газове във вашата растителна диета? Не си сам! Въпреки че тези симптоми са напълно нормални, има начини да намалите подуването си.

Има толкова много ползи от растителната диета: по-добро здраве, загуба на тегло, по-нисък въглероден отпечатък и много други.

Въпреки това има страничен ефект, който не е толкова приятен: газове и подуване на корема.

Да, може да е неудобно и дори неудобно. Но преди да хвърлите кърпата и "никога повече!" когато казвате за тази диета, има опции, как да намалите газовете с растителна диета!

Прочетете нататък, за да научите повече за най-добрите билкови тежести „подуване“, както и съвети и природни средства за тях.

ЗАЩО ЗЕЛЕНЧУКОВАТА ДИЕТА ПРИЧИНЯВА РАВНО И НАПЪЛНО ЧУВСТВО?

Нека да преминем направо към въпроса: Ако сте нов в растителната диета (Добре дошли!), Можете да обвините цялото това подуване върху фибрите, които ядете.

Какво е фибрите Диетичните фибри, известни още като груби храни или „естествена метла“, са несмилаемият компонент на растителните храни, които прочистват храносмилателната ви система.

Има два вида фибри: разтворими и неразтворими фибри. И двете се намират във всички растителни храни, но в различни пропорции.

Разтворими фибри: Този вид фибри се разтваря във вода и образува гелоподобно вещество в храносмилателния тракт.
Неразтворими фибри: Този вид фибри не се разтварят във вода. Вместо това добавя обем към вашия стол.

Фибрите са нож с две остриета: макар че могат да доведат до газове, всъщност подобряват храносмилането и облекчават запека. Проучванията също така показват, че диетата с високо съдържание на фибри може да предотврати някои видове рак, сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет тип 2.

Според д-р Майкъл Грегер, по-малко от 3% от хората получават минимално препоръчителното количество фибри. Получавате около 15 грама на ден (минималната дневна нужда е 31,5 грама за мъжете и 25 грама за жените).

Ако сте нов в растителната диета, която съдържа МНОГО повече фибри, отколкото сте свикнали, храносмилателната ви система естествено ще бъде претоварена.

Фибрите също така насърчават здравословното черво. Всъщност той храни добрите чревни бактерии. Д-р Томас Кембъл (син на легендарния билков лекар и автор на китайското изследване Т. Колин Кембъл) казва: „Когато промените диетата си за първи път, може да не разполагате с оптималната бактериална общност, която да се адаптира към новата ви диета. А бактериите, които са ви необходими за ферментация на фибри, могат да произвеждат газове в количества, които са нови за стомашно-чревната система и които могат да причинят газове и дискомфорт. "

Но колкото и да е неудобно (и може би смущаващо), Метеоризмът и подуването на корема са напълно нормални. И по-важното е, че е временно! Въпреки че никога не изчезва напълно, газта трябва да отшуми след няколко седмици. Дайте време на тялото си да се приспособи!

Всички растителни храни съдържат фибри. Но що се отнася до газове и подуване на растителна диета, това са най-лошите лоши момчета.

КРЪСТНО КРЪВЕН

Кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол, зеле, зеле и брюкселско зеле съдържат глюкозинолати, които са съединения, които съдържат сяра.

Кръстоцветните зеленчуци също съдържат рафиноза, олигозахарид, който хората не могат да усвоят. Тъй като достига до дебелото черво неразградено, бактериите разграждат храната чрез ферментация. Крайният резултат (не е предназначен за игра на думи) е въглероден диоксид, метан или водород AKA газ.

БОБИ И ЛЕГУМИ

Фасул, боб вълшебният плод. Всеки боб прави ... е, разбирате какво се има предвид.

Колкото и глупава да е тази рима, тя не е невярна. Бобовите растения като боб и леща са втората най-често срещана храна за производство на газ (млечните продукти са номер 1). Това е така, защото те съдържат две относително несмилаеми захари, рафиноза и стахиоза, които си проправят път в дебелото черво.

Бакшиш: Ако използвате консервиран боб, изплакнете ги обилно с вода. Ако сами приготвяте боб, накиснете ги преди готвене.

ПРЕРАБОТЕНИ ХРАНИ И МАСЛА

Преработените храни могат да натоварят силно храносмилателната ви система. (Да, включително храни на растителна основа!) Храните с високо съдържание на мазнини, особено масла и пържени храни, бавно пътуват през храносмилателния тракт и причиняват газове.