Скачане на въже - преглед на най-добрите упражнения

Много хора не се осмеляват да прескачат въже, но скачането с въже е идеално за начинаещи и напреднали скиори.

Скачането на въже е подходящо само за деца? Дори не е близо! Ако включите следните упражнения във вашата тренировка, гарантирано ще се поизпотите. Освен това тренирате издръжливостта си чрез скачане на въже и можете също така да гарантирате, че едното или другото кило пада само по себе си.

Но ако се страхувате от монотонни упражнения, към които дори най-амбициозният спортист може бързо да загуби интерес, можете да бъдете спокойни: скачането на въже е много повече от „просто“ скачане. По-скоро скачането на въже вече се превърна в абсолютен култов спорт за много хора, начин на живот.

Тайната на успеха тук се крие, наред с други неща, в редуването на различните упражнения, а не само в ограничаването на класическия скок. Можете да разберете какви точно опции имате тук!

Вариант 1: Класиката

"Нормалното" скачане с прави въжета е идеално за загряване. Дори и да не сте скачали дълго време, този вариант е чудесен начин да почувствате пътя си към скачането. При така наречения „Лесен скок“ е много важно да не скачате прекалено високо и въжето да е в контакт със земята, когато е под краката ви. Дръжте торса си изправен и ръцете близо до тялото. За да се избегнат наранявания, също е особено важно коленете винаги да са леко свити.
Ако искате, можете да разширите малко простата версия. Като? Вместо да скачате, можете да опитате да джогирате на пода с люлеещото се въже.

Вариант 2: скачане на въже с координация

Разбирате ли се наистина добре с класиката? Тогава е време да вземете следващото ниво. Чували ли сте някога за скачане на въже в слалом? Не? Тук просто скачате с крака, изместени от лявата към дясната страна. Просто слалом! Движението на ръцете ви не се различава от вариант 1. Тук е много ясно: Практиката прави перфектни!

Вариант 3: завъртете бедрата си!

Ето мотото: повече упражнения изискват повече мускулни групи. Така че, за да тренирате ядрото си, трябва да завъртите и бедрата си. По принцип вариант 3 е нормалното въже за скачане плюс завъртането на бедрата. Уверете се, че винаги скачате хубаво на едно място и винаги насочвате коленете си в посока на съответния пръст на крака. Имате нужда от повече време, за да завъртите бедрата си? Няма проблем! Просто скочи малко по-нагоре. Няколко милиметра повече имат значителен ефект тук!

Вариант 4: "Скачащият Джак"

Правенето на крик за скачане, смесен с въже за скачане, е по-лесно, отколкото звучи. Просто започнете отново с основния вариант и след това започнете да разкрачвате краката си в ритъм. Тук бързо става рутина. Отново, важно е коленете ви да сочат по посока на пръстите на краката, когато са свити прави.

Вариант 5: скачащо въже за напреднали скиори

"Нормално" въже за скачане е твърде скучно за вас и търсите много специално предизвикателство? Тогава е време да го изпотите! В този вариант на скачане на въже, дръпнете коленете възможно най-близо до гърдите си. Уверете се обаче, че гърбът или горната част на тялото ви остават изправени и са извити много леко напред. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се гледате как правите това упражнение в огледалото или да накарате партньор за обучение да провери стойката ви.

Вариант 6: скачащо въже за професионалисти

Тази форма на скачане на въже наистина изглежда най-добре досега. Нарича се кръстосан кръст и наистина не трябва да се изпълнява, докато не усвоите предишните варианти. Номерът тук не е във вашите крака, а по-скоро във вашите ръце. Точно когато люлеете въжето направо над главата си, създайте за кратко характерното „Х“ с ръце.

Вариант 7: почукване на коленете

Сега можете да кръстосвате и краката си. Най-добре е да започнете отново с вариант 1 и след няколко хмела кръстосайте краката си точно когато скачате. Така че и двата крака наистина да са тренирани еднакво, трябва последователно да поставяте всеки крак напред. По този начин използвате всички мускулни групи с еднакъв интензитет.

Важни съвети за прескачането на кариерата ви

Особено ако се фокусирате върху областта на издръжливостта по време на спорт, определено трябва да интегрирате скачането на въже във вашата тренировка. Така че не само предизвиквате тялото си, но и можете да отслабнете. Винаги обаче се уверете, че тялото ви има определено основно напрежение. Тогава тренировъчният ефект е особено голям!

Също така винаги имайте предвид, че:

Не махайте ръцете или раменете си с въжето и само движете ръцете си.
Ако се съмнявате, трябва да се свържете с лекар, преди да скочите с въже за първи път. Например, в случай че имате наднормено тегло, може да не е препоръчително да натоварвате ставите си.
Вашето въже е с правилната дължина. За да разберете, застанете в центъра му и издърпайте двата края нагоре. Те трябва да стигнат до подмишниците ви. Ако се съмнявате, най-добре е да си купите въже, което можете да регулирате по дължина.
Не претоварвайте себе си или не можете да се концентрирате. По-конкретно последното може да има болезнени последици поради свързаното с това спъване.

Едно е сигурно: Скачането на въже може да бъде истински убиец на мазнини и поради това се превърна в привлекателна алтернатива на джогинга, особено за хора, които нямат твърде много време за обучение в ежедневието.