Скачане на въже - ползи
Отлично упражнение за развиване на фитнес е прескачането на въже, което е отлична алтернатива на упражнения класическо кардио. Изключително популярен е сред боксьорите с представяне и момичетата от началното училище. Не мисля, че има бокс филм, в който да не виждаме спортист да скача въже.
За съжаление, във фитнес залите рядко виждаме хора, които използват въжето при кардио тренировки. Скачането на въже е много добро кардио упражнение, което освен че тренира сърдечно-съдовата система, има отлични ефекти върху координацията и баланса.
Ето някои аргументи за скачане на въже:
1. Това е евтин метод за обучение
2. Много е ефективен за изгаряне на калории - ако успеете да скочите за един час, можете да консумирате до 1000 килокалории
3. Може да се използва както на открито, така и на закрито или у дома
4. Може да се използва навсякъде, особено ако нямате достъп до фитнес зала или пътувате
5. Това може да е голяма промяна в обучението за онези, които се отегчават от същите методи на обучение
6. Помага за тонизиране на цялото тяло - защото въжето за скачане включва всички мускули на тялото
Ползи
- подобрява координацията, пъргавината, скоростта, издръжливостта
- укрепва сърдечните мускули
- увеличава капацитета на белите дробове
- укрепва костите
- коригира постуралните недостатъци
Как избираме нашето въже
На първо място, трябва да обърнем внимание на дължината. За да бъде въжето по ваш размер, дръжките трябва да дойдат до подмишницата ви, когато го сгънете наполовина, като седите с краката си.
Обърнете внимание на тежестта, колкото по-тежко е въжето, толкова по-взискателно става упражнението.
Ако импровизирате такъв, внимавайте дръжките да се въртят, за да не се заплитат.
Най-добрите струни са тези с лагери, защото те ви позволяват да достигнете високи скорости, които ще ви позволят да правите двойни или дори тройни скокове.
Скачането на въже не е опасно упражнение, но за предпочитане е да се купуват удобни, качествени спортни обувки, за да се избегнат навяхвания и да се избегнат болки в подметките след толкова скокове. Загрейте се добре, преди да скочите на въже - правете упражнения за разтягане и скокове на място, с колене до гърдите.
Отначало няма да е лесно да прескочите въже, но не губете самочувствието и търпението си, защото след няколко тренировки ще получите необходимата координация, достатъчна, за да направите няколко десетки или стотици скокове подред.