Sixpack за 8 минути Тази тренировка на Уитни Симънс прави възможно - FIT FOR FUN
Фитнес иконата Уитни Симънс обича интензивните тренировки с тежести и редовно споделя нови тренировки с феновете си. Сега тя представя 8-минутна тренировка за корем в Instagram, за да имитира.
Фитнес влиятелката Уитни Симънс редовно мотивира своите почти три милиона фенове в Instagram със собствените си тренировки.
По този начин тя многократно се фокусира върху други части на тялото, така че видеоклиповете й за тренировки могат да бъдат комбинирани в холистични тренировъчни единици.
5 вариации на хрускане за вашата шест опаковка
Съвсем наскоро тя публикува свежа тренировка, която мнозина ще намерят за особено удобна по време на коледния сезон, изпълнен с екстри.
Осемминутна тренировка за корема, която може да се извърши бързо само със собственото ви телесно тегло - бисквитките, печенето и други подобни нямат шанс да бъдат забележими на бедрата ви.
Можете, разбира се, да завършите уреда отгоре след редовното си обучение като малък бонус или да направите няколко кръга като хрупкава тренировка между тях.
Шест пакета по време на Адвент
Тренировката се състои от пет различни упражнения, като всички те са насочени към мускулите на корема. И ето как се прави:
1. Скръгване с един крак vs. нормални хрускания
Легнете по гръб, като единият крак е сгънат, а другият се държи право над пода. Ръцете са изпънати над главата.
Сега напрегнете стомаха си и приведете горната част на тялото към краката си - едновременно с това издърпате протегнатия крак към средата на тялото. След това се върнете в изходна позиция.
След като направите това движение в продължение на 30 секунди, е време да правите нормални хрускания за половин минута.
Те се извършват по подобен начин, с изключение на това, че двата крака остават изправени, докато горната част на тялото се движи.
Това е последвано от още 30 секунди еднократни хрускания - този път обаче другият крак е преместен.
2. Странично наклонено хрускане
За това упражнение първо трябва да легнете настрани на пода и да се подпрете на едната ръка. Горната част на крака е изпъната права, а горната част на ръката е свободно разположена на главата. Важно: Хълбоците не са на постелката.
Смачкванията се извършват чрез издърпване на плаващия крак към центъра на тялото, за да докоснете горния лакът.
По време на движение бедрото ви потъва към пода, но не е отпуснато, а остава постоянно под напрежение.
След като правите тези хрускания за половин минута, идва ред и на другата страна за същата продължителност. След това можете да се отпуснете за момент, преди да продължите.
3. Паяк до наклонени хрускания
Изходната позиция за тази версия на смачкване е изправената позиция за лицеви опори. От това първо донесете десния крак до десния лакът - средата на тялото е активно напрегната.
След като се върнете в изходна позиция, приведете същия крак по диагонал към левия лакът. Повтаряте тази последователност от движения за половин минута. След това левият крак се предизвиква за същата продължителност.
Съвет: Издишайте, когато се слеете, това улеснява напрежението на коремните мускули. След 30 секундна почивка продължете със следващото упражнение.
4. Обратна криза
За това упражнение ви е необходим вашият стабилен обект, за който можете да държите. Легнете по гръб, така че противотежестта да е зад главата ви.
Дръжте се за него и повдигнете долната част на тялото право нагоре във въздуха, така че да лежите само на горната част на гърба.
Сега вдигнете долната част на тялото си експлозивно и го спуснете бавно и контролирано, като използвате само силата на коремните мускули.
След като направите това упражнение за 30 секунди, можете да позволите на мускулите си да се отпуснат за половин минута.
5. Докосване от страна на крака до пръстите на крака
Легнете по гръб, изпъвайки краката нагоре. Дръжте ръцете си изправени над главата.
Напрегнете сърцевината си и преместете горната част на тялото последователно към левия и десния крак - те остават във същото положение във въздуха.
След половин минута ще сте направили силовата тренировка!