Ситост Кои са признаците, които ми казват, че съм изял достатъчно Femme Actuelle Le MAG
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Регулирането на апетита Ви не винаги е лесно. С ограничения във времето, стрес, липса на време е все по-трудно да се вслушаме в нуждите на нашето тяло и да ги посрещнем. В дългосрочен план това може да има отрицателни последици върху нашето тегло и здравето ни. И така, как разпознавате сигналите за ситост? Актуализирайте с нашия диетолог.
Бъдете информирани
Ситост: какво е това ?
Ситост е физиологичното състояние на липсата на глад, тоест тялото е получило енергията, от която се нуждае и физическото желание за ядене вече не се усеща. В действителност, щом гладът се засити, клетките изпращат сигнал до мозъка, за да го уведомят, че вече не е необходимо да се яде: това е ситост.
Какви са признаците на ситост ?
За да разпознаете ситостта, „преди това трябва да сте изпитвали чувството на глад, което е много важно за регулиране на апетита“, обяснява Рафаел Груман, диетолог. Ако започнете да ядете, без да чувствате глад, е невъзможно да разпознаете ситост. По този начин, когато човек започне да чувства глад (буболене, чувство на празен стомах, лека умора и физическа слабост), „не чакайте твърде дълго, за да седнете на масата: започнете да ядете 20 до 30 минути, след като почувствате първите усещания за гладът е идеалният ", отбелязва специалистът.
Сигналите за ситост се активират по точен модел: първо чрез преминаването на храната в устата, която благодарение на вкуса, миризмата и текстурата ще изпрати нервен импулс към мозъка, след това чрез пристигането на храната в стомахът, който този път ще изпрати съобщение до централната нервна система и накрая в храносмилателния тракт, който ще предизвика секрецията на различни хормони (лептин, инсулин, холецистокинин), имащи ролята на "изпрати съобщението за ситост до мозък.