Синдромът; Раздразнително черво (IBS IBS); л; диетични FODMAP - Част 1 - Клер Понсе
За да прочетете част 2 на тази статия: SIBO.
Здравейте на всички, ще ви намеря в тази нова статия след силно искане за обяснения относно Синдром на раздразнените черва (SII или IBS за Синдром на раздразнените черва на английски), наричана още функционална колопатия. В тази статия ви давам своите решения, за да го успокоите и да живеете по-добре с него всеки ден.
Тъй като съм склонен към трудно и реактивно храносмилане на много храни, през годините успях да се насоча към това, което работи за мен и какво може да ми причини болка. IBS е много силно свързан с нашия психологическо състояние, За мен беше от съществено значение да прегледам начина си на мислене за диетата си и връзката си с тялото, да стана по-мирен и откъснат, разбиращ и толерантен към себе си. Силно ви насърчавам да направите същото.
Какво е синдром на раздразненото черво ?
Синдромът на раздразненото черво (IBS) е разстройство в резултат на свръхчувствителност клетките на храносмилателния тракт, като по този начин се създава редуване на интензивни, повтарящи се и много често болезнени контракции и освобождавания. IBS е доста доброкачествен и сам по себе си не представлява патология, но може да повлияе на качеството на живот на човек, който не спазва хигиенните и диетични съвети, адаптирани към този синдром.
Честа грешка в медицинския свят е да се мисли за всяка необяснима дисфункция като синдром на раздразнените черва. За много от нас обаче заболяванията могат да избледнеят, като просто се коригира диетата ни. Важно е да се разбере, че при IBS основната причина за синдрома, върху която да се работи, е емоционалното състояние. Човек с IBS ще може да коригира диетата си по най-съвършения начин, пренебрегвайки своите потиснати емоции, синдромът ще продължи. И обратно, физическото страдание само ще влоши психологическото състояние.
Към днешна дата няма медицински преглед, който да потвърди или опровергае наличието на IBS при дадено лице. Диагнозата, по-скоро холистичен ред, се основава на изследването на симптомите, открити при човека, който я приема като цяло.
Какви са причините ?
Нервната ни система е тясно свързана с храносмилането и обратно, което обяснява до каква степен психологическата болка може да засегне нашите храносмилателни органи (главно червата, но понякога се засягат и хранопровода, стомаха, черния дроб, жлъчния мехур и панкреаса).
Хората, които са стресирани, притеснени и склонни към пристъпи на тревожност, не е изненадващо, че са по-засегнати. Телата ни директно поемат стреса и психическия натиск, който си оказваме, което не го прави незаконно, но може да обясни причината за нашите физически заболявания. Нека не забравяме, чеемоционална свръхчувствителност е ключов фактор за управление на болката.
Как се проявява ?
Болки в корема, подуване на корема, аерофагия, метеоризъм, редуване между запек и диария са най-често срещаните нарушения. В дългосрочен план IBS може да причини дефицит и/или загуба на тегло поради малабсорбция на хранителни вещества, което води до хронична умора.
Очевидно физическото страдание оказва голямо влияние на психологическото ниво.
Понякога периоди на криза могат да се появят и те са по-интензивни от обикновено и могат да бъдат придружени от възраждане на нови симптоми. Продължителността варира в зависимост от индивида, от няколко часа до няколко дни.
Как да се лекува IBS ?
Подходящите хигиенно-диетични съвети ще успокоят крехките черва, но нито един подход няма да бъде пълен, без да се вземе предвид психологическото състояние.
Диетата FODMAPs
FODMAP на английски означава ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли, обозначаващи видове въглехидрати, усвоени по непълен начин.
Въглехидратите са нашият източник на енергия, те са съществена част от балансираната диета и елиминирането им би било погрешно. Важно е да се разделят въглехидратите, които попадат в категорията FODMAP, и тези, които могат лесно да се усвоят. Хората със синдром на раздразнените черва имат особена чувствителност към този тип въглехидрати и не могат да ги усвоят правилно. Необикновената работа на чревните бактерии, които се опитват да ги усвоят възможно най-добре, води до прекомерна ферментация в началото на многото симптоми на IBS.
Храна ниско в FODMAP (и не без FODMAP, подчертавам) остава една от най-добрите диетични терапии днес. Това обаче е временна диета за възстановяване на чревната лигавица, за да стане по-малко възпалена и пропусклива. С течение на времето се научаваме да се насочваме към храни, които се понасят повече или по-добре и нашият праг на толерантност към всяка.
Хранителни добавки
Theалое вера съществува под формата на сок или гел. Той подрежда храносмилателния тракт и действа като превръзка. Това е възстановяващо, регенериращо и алкално растение, което спомага за успокояване на чревната лигавица и регулиране на транзита.
The хлорела е микроводорасли, концентрирани в хлорофил. Той има противовъзпалителни, депуративни и детоксикиращи свойства и нежно ускорява сънния транзит.
Theкокосово масло се състои главно от наситена мастна киселина, наречена лауринова киселина. Той има особеността да не изисква много малко черния дроб да бъде усвоен, за разлика от всички други мастни вещества. Този въздействащ орган, който вече е добре стимулиран в случай на затруднено храносмилане, е много полезно да го спестите. Мързеливите черва ще го оценят изключително много.
The пробиотици остават изключително ефективни при всякакъв вид чревен дисбаланс.
The куркума е силно регенериращо растение благодарение на съдържащия се в него куркумин, който е противовъзпалително, антиоксидантно и хепатозащитно. Полезен за намаляване на болката поради хронично възпаление, освен това е забележително ефективен за успокояване на храносмилателните органи. Горещо препоръчвам марката Holi Natural.