Тази храна прави сперматозоидите годни - яйце и семена
Непрекъснато производство: Диетата на мъжа не е напълно невинна за доброто качество на спермата. На всеки три месеца мъжкото тяло произвежда нови сперматозоиди.
Ето защо е важно, особено когато искате да имате деца, да осигурите оптимално на тялото си хранителни вещества.
Докато при жените вече съществуващи яйцеклетки редовно трябва само да узреят, плодовитостта при мъжете зависи от факта, че постоянно се произвеждат нови сперматозоиди. За това тялото се нуждае от много специфични витамини, минерали и микроелементи. Ако има дефицит поради небалансирана или нездравословна диета, това може да доведе до по-лошо качество на спермата. Обикновено здравословната диета с много пресни плодове, зеленчуци, здравословни въглехидрати като пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, картофи или ориз, както и редовно месо, риба, яйца и млечни продукти, е напълно достатъчна. Независимо от това, има възможност в храненето да подобри собственото си качество на спермата. Изплаща се на всеки мъж да започне по-добра диета поне три месеца преди планираното зачеване.
Следните витамини, минерали и микроелементи са особено важни за мъжката плодовитост:
- Витамин С и Е.
- Фолиева киселина
- Омега-3 мастни киселини
- Цинк и магнезий
- селен
Витамини за добро качество на спермата
От голямата група витамини, витамините С и Е са особено важни за качеството на спермата. Витамин С обикновено се намира във високи концентрации в семенната течност. Неговата работа е да втечни еякулата в достатъчна степен. Също така оказва влияние върху качеството на сперматозоидите: Липсата на витамин С може да доведе до повече увреждания на ДНК в сперматозоидите. Ако искате да консумирате повече витамин С чрез нормалната си диета, най-добре е да използвате цитрусови плодове. Само един или два портокала покриват ежедневните нужди на възрастен. Но броколите, брюкселското зеле, зелето и киселото зеле също съдържат много витамин С. Между другото, твърде много витамин С не може да навреди - тялото просто го екскретира.
Препоръчва се фолиевата киселина да се допълва с добавка, тъй като препоръчителната дневна доза обикновено не може да бъде получена чрез диета.
Витамин Е има друго влияние: влияе върху плътността на сперматозоидите в еякулата, като стимулира образуването на нови сперматозоиди. Много витамин Е се съдържа в пълнозърнести продукти, яйчни жълтъци и ядки, както и във висококачествени растителни масла, направени от рапица, слънчогледови семки или маслини.
Фолиевата киселина, известна още като витамин В12, предотвратява генетични дефекти в сперматозоидите. Намира се в изобилие в спанак, зелеви зеленчуци и бобови растения. Препоръчително е обаче фолиевата киселина да се допълва с добавка, ако е необходимо, тъй като препоръчителната дневна доза обикновено не може да бъде получена чрез диета.
Увеличете нивата на тестостерон
Друг важен градивен елемент за добро качество на сперматозоидите са висококачествените омега-3 мастни киселини. Те имат положителен ефект върху баланса на мъжките хормони и стимулират производството на сперматозоиди. Рибите като сьомга, скумрия, херинга, риба тон и сардини съдържат особено голямо количество омега-3 мастни киселини, както и рапично и ленено масло и орехи. Например, оптимално е да ядете риба два пъти седмично. Алтернативно, омега-3 мастните киселини могат да се приемат и под формата на капсули като добавка към нормална диета.
По-плодородна с минерали
Цинкът има и хормонален ефект: насърчава производството на мъжкия хормон тестостерон. В резултат на това оказва влияние върху броя на сперматозоидите, а също и върху тяхната подвижност. И обратно, твърде малко цинк може да доведе до липса на сперматозоиди и до забавяне на плувците. Много цинк се съдържа в пълнозърнести продукти, овесени ядки, бобови растения, соя, червено месо, сирене и бразилски ядки.
Магнезият осигурява оптимално узряване на спермата. Само зрелите сперматозоиди са в състояние да оплодят яйцеклетката. За да се предотврати недостиг на магнезий, в диетата трябва да се включат храни като овесени ядки, бобови растения, просо, ориз, соя, ядки или пълнозърнест хляб. Цинкът и магнезият също могат да се допълват добре с хранителни добавки.
Микроелемент с голям ефект
Селенът е частично отговорен за натрупването на сперматозоиди. Микроелементът играе решаваща роля в черупката на сперматозоидите и в ролята си на антиоксидант помага за защитата на генетичния материал от вредни влияния. По този начин селенът може да намали въздействието на токсините от околната среда. Микроелементът може да се усвои под различни форми чрез диета, например чрез риба, месо и ядки. Възможна е и подкрепа чрез хранителни добавки. Тук обаче трябва да се обърне внимание на дозировката: Повече от 30 микрограма на ден не трябва да се приемат допълнително.
Доказано е влиянието на диетата върху качеството на сперматозоидите. Няма обаче гаранция, че по-здравословното хранене или приемането на някои добавки значително ще подобри броя на сперматозоидите. Ограниченията в плодовитостта - като твърде малко, твърде бавни или деформирани сперматозоиди - също могат да имат напълно различни причини. Ако все пак искате да знаете точно, можете да накарате уролог да направи спермиограма, след това да ядете по-богата на хранителни вещества диета в продължение на поне три месеца и след това да проверите ефекта от промяната в диетата върху качеството на спермата с нов тест.