Симптоми на дефицит на магнезий, причини, лечение vitafy magazine
Магнезият играе важна роля в много биохимични процеси. Ето защо е важно магнезият да се приема ежедневно с храна или добавки. Дефицитът на магнезий може да има много причини. От една страна, небалансираното хранене или диетите са по-чести причини за това. От друга страна, кола или кафе също понижават нивото на магнезий, както и алкохолът и никотинът. Какво друго може да бъде причина за недостиг на магнезий и какво може да се направи по въпроса? Разберете всичко, което трябва да знаете в тази статия.
Общ преглед
- Разпознайте дефицита на магнезий
- Защо магнезият е толкова важен?
- Какви задачи изпълнява магнезият в организма?
- Симптоми на дефицит на магнезий
- Какво причинява дефицит на магнезий?
- Дефицит на магнезий: лечение
- Богати на магнезий хранителни добавки от vitafy
Разпознайте дефицита на магнезий
Дефицитът на магнезий - медицински термин хипомагнезиемия - описва липсата на наличен магнезий в организма. Обикновено това е продължителен процес, който в началото не се забелязва. Дефицитът на магнезий е най-често срещан Телесни крампи или Мускулни потрепвания забележим. Тези предупредителни сигнали от тялото обаче не бива да се подценяват, тъй като нивото на магнезий, което е твърде ниско, засяга цялото тяло, а също и психиката (нервната функция). Тъй като този симптом и други като умора са от по-общ характер, концентрацията на магнезий в кръвта се измерва за медицинска диагноза. Ако стойността на магнезия е под препоръчителната стойност, тогава тялото вече е атакувало собствените си запаси от магнезий.
Защо магнезият е толкова важен?
След калция, магнезият е това най-важният минерал за хората. Тялото съдържа между 20 и 30 mg. Около 95% от това е в клетките - главно в костите и мускулите - и 5% е в кръвта.
Тъй като магнезият е минерал, тялото не може да го произвежда само, но трябва да си го набавя от храната. Тук не е чисто, а в химични съединения. Като минерал, магнезият също е един от електролитите. Те са особено важни за нормалната функция на клетките. Като цяло магнезият участва в голям брой процеси в организма, включително метаболизъм. Например, повече от 300 ензима се нуждаят от магнезий, за да функционират правилно.
Какви задачи изпълнява магнезият в тялото?
По-голямата част от магнезия в тялото е в скелета. Там помага да се поддържа нормално костен и по-нормално зъби в. Той също допринася за нормалното Мускулна функция и нормален Функция на нервната система както и нормално психична функция в, а също и за Намаляване на умората и умората. Освен това магнезият допринася за електролитния баланс, за нормален Енергиен метаболизъм и допринася за нормалния протеинов синтез. Той също така има роля в клетъчното делене.
За да могат всички тези процеси да протичат безпрепятствено, тялото трябва редовно да се снабдява с магнезий чрез храната. Продължителното неадекватно доставяне на магнезий в организма, но също така и други фактори като заболявания и лекарства намаляват нивото на магнезий. В резултат на това се атакуват собствените запаси от магнезий в тялото - главно в костите, което в дългосрочен план води до деминерализация. Но други важни телесни функции, които освен всичко друго оказват влияние и върху психологическото благосъстояние, са нарушени от недостиг на магнезий.
The Германско общество по хранене (DGE) дава като насока за Дневна нужда * от магнезий 300-400 mg нуждите от магнезий при мъжете са по-високи от тези при жените. Спортистите и майките имат по-висока нужда. За бременни жени се дават 310 mg на ден, за кърмещи жени дори 390 mg магнезий.
Симптоми на дефицит на магнезий
Така разнообразен Както процесите, в които участва магнезият, така и симптомите, които могат да показват магнезиев дефицит. Това може да засегне мускулите, както и кръвоносните съдове, сърцето и бъбреците, нервите и скелета, но също така храносмилането и психиката, включително съня, имунната система и женския цикъл могат да бъдат засегнати и да реагират на ниско ниво на магнезий. Следователно много симптоми могат да се появят едновременно, поради което се говори за синдром на магнезиев дефицит или синдром на хипомагнезиемия.
Най-честите симптоми са:
Мускулни крампи и потрепвания, често в клепачите, напрежение в мускулите на врата и раменете и болки в кръста и гърба.
Раздразнителност и вътрешно безпокойство, но също така умора и бързо изтощение, както и чувство на тъпота и липса на енергия. Чувството за слабост и повишена нужда от сън, лоша концентрация, главоболие и световъртеж също могат да бъдат предизвикани от недостиг на магнезий.
Чувствителност към шум, както и шум в ушите, сърцебиене до сърдечно сърце, също сърдечни аритмии, чувство на натиск в гърдите, състояния на тревожност.
Освен това студените крака, усещането за изтръпване в допълнение към скованост, спазми в стомаха, гадене и загуба на апетит, както и запек, редуващ се с диария, са възможни признаци.
Менструални нарушения като предменструален синдром, повишено менструално кървене или менструални спазми могат да се появят особено при жените.
Съществуващите оплаквания също могат да бъдат изострени.
По-специално, ако тези симптоми се появяват често, трябва Отиди на лекар, които могат точно да диагностицират причината.
Какво причинява дефицит на магнезий?
Хипомагнезиемията може да има много причини, но рядко е наследствено предразположение, а най-често срещаните състояния на дефицит на магнезий се основават на съответния начин на живот или промени.
Младост и старост
В определени фази от живота нуждата обикновено може да бъде увеличена. Особено във фазите на растеж на младите хора нуждата от магнезий се увеличава, в напреднала възраст, от друга страна, загубата на апетит може да доведе до недостиг на магнезий чрез диетата, докато болестите могат да увеличат нуждата в същото време.
Спорт
Нуждата от магнезий се увеличава при състезателните спортисти, физическото усилие увеличава нуждата от магнезий и в същото време те изпотяват повече магнезий и други вещества през кожата. След това с урината се отделя повече магнезий. Това се отнася и за хора, които редовно извършват тежка физическа работа.
бременност
Особено по време на бременност жените имат значително по-голяма нужда от магнезий. Бъдещата майка не само трябва да осигури себе си, но и бъдещото дете с магнезий. Промените в метаболизма на майката също означават, че повече магнезий се отделя с урината.
Болести
Някои заболявания влошават усвояването на магнезия, което протича в червата или в бъбреците. Следователно, хроничните заболявания на тези органи причиняват недостиг на магнезий. Във връзка с това много лекарства, например диуретици (стимулиращи водата), антибиотици, както и средства, използвани в химиотерапията, могат да доведат до по-висока екскреция на магнезий или да влошат абсорбцията.
Диабетиците също трябва да обърнат внимание на балансирано ниво на магнезий. Продължителната диария или повръщането също могат да доведат до загуба на магнезий.
хранене
Неправилната или небалансирана диета - дори при по-дълга диета - означава, че на тялото не се дава достатъчно магнезий. Този дефицит често се причинява от факта, че съвременната обработка на храни намалява съдържанието на магнезий. Бялото брашно съдържа само 20% до 30% от него в сравнение с пълнозърнестото брашно. Нишестето, олющеният ориз и рафинираната захар също съдържат само малка част от магнезия в сравнение с първоначалните им форми.
Освен това има загуба на магнезий поради неправилна подготовка. Колкото по-дълго се загряват зеленчуците, толкова повече хранителни вещества те губят. По-специално при кипене във вода, магнезият и заедно с него голям брой други важни минерали се измиват.
Редовното пиене на алкохол също изхвърля магнезия от тялото, тъй като от 0,5 на милион той има диуретичен ефект.
стрес
Не на последно място, стресът също причинява загуба на магнезий. Стресът води до по-високо освобождаване на адреналин. По-високото ниво на адреналин от своя страна намалява количеството магнезий, което е ефективно срещу стреса. Това също е важна причина да се компенсира дефицитът на магнезий.
Дефицит на магнезий: лечение
A здравословна и балансирана диета обикновено може да покрие дневните нужди от магнезий. Това включва например Зеленчуци, пълнозърнести храни и ядки, но и сигурно Плодове, риба и млечни продукти. Амарантът и киноата, тиквените семки, бразилските ядки, бадемите и слънчогледовите семки, но също така морските водорасли и особено листните зеленчуци са особено богати на магнезий. Правилното съхранение и подготовка също са важни. Салатите и зеленчуците се консумират най-добре пресни. Подготовката трябва да се извършва възможно най-внимателно, така че трябва да приготвяте зеленчуци само на пара, вместо да ги варите в твърде много вода и дълго време, това не само измива минералите, но и много витамини.
Минералните води, съдържащи магнезий, също могат да допринесат добре за задоволяване на нуждите от магнезий.
Богати на магнезий хранителни добавки от vitafy
Ако искате да снабдите тялото си с допълнителна порция магнезий в допълнение към богата на магнезий диета, ще намерите на витализирам широка гама от хранителни добавки, специално съдържащи магнезий:
Магнезий 400 от Taxofit, поддържан от първокласна доставка на магнезий с висока доза. Магнезият 400 съдържа още витамини В1, В6, В12 и фолиева киселина. Продуктът е подходящ както за спортисти, така и за спортисти от всички възрасти.
Цинкът и магнезият от Myprotein осигуряват на тялото две важни вещества, които често не се усвояват достатъчно чрез храната. Допълнителната порция цинк и магнезий помага да се поддържат нормалните кости и също така се поддържа нормалната мускулна функция. Ето защо цинкът и магнезият от Myprotein са особено препоръчителни за силови спортисти и културисти по време на тренировка.
Калциев цинк Магнезий от BioTechUSA е висококачествена хранителна добавка, която съдържа магнезий, калций, цинк, мед и бор. Тези минерали се препоръчват за активни хора и спортисти, които имат балансирана диета и искат да попълнят минералните си запаси.
Магнезиевият цитрат на прах от Raab Vitalfood съдържа магнезий като органична форма, което означава, че тялото може да абсорбира това хранително вещество особено добре. Магнезиевият цитрат от Raab Vitalfood благоприятства мускулната и нервната функция, както и поддържането на костите и може да намали симптомите на умора.
Aqua + Magnesium от Powerbar съдържа магнезий в смес, готова за пиене. Като средство за утоляване на жаждата, той е идеален като спътник за всички спортни дейности. Aqua + Magnesium от Powerbar се състои от естествена минерална вода и има само 1 калория на бутилка. Практично: бутилката може просто да се затвори отново. Aqua + Magnesium може да се насладите на глътка по глътка по всяко време и навсякъде.
Магнезиевата витаминна течност от Best Body Nutrition също съдържа магнезий в готов вид за пиене. Допълнено от витаминния комплекс В и витамин Е, той предлага не само на спортисти, но и на бременни жени добър запас от минерали и тези витамини.
* Източник: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/magnesium/
A практически списък с храни, съдържащи магнезий можете да намерите тук: https://deine-gesundheit.net/magnesiumhaltige-lebensmittel/
Може да се интересувате и от това
✔ Дефицит на витамин D: причини, симптоми, последици ➤ Прочетете повече
✔ Умора: какво да правите, ако се чувствате сънливи през цялото време ➤ Прочетете повече
✔ Витамини и минерали за вашата имунна система ➤ Прочетете повече