Силово ходене
Тези, които вече не се чувстват изтощени от нормалното ходене, могат да се усъвършенстват и да правят силово ходене. Възможни са различни варианти, от бързо ходене до ходене по хълм до размахване и ходене с маншети с тежести, има различни начини за увеличаване на интензивността. Имената се променят с модата, тя остава да ходи с повече усилия (мощност) и съответно увеличена скорост, при определени обстоятелства при трудни условия (наклони, маншети с тегло).
Ходенето или ходенето е вид локомоция, чиято скорост не може да се увеличава безкрайно. Колкото по-бързо искате да ходите, толкова по-важна става добрата техника на ходене. Бързото ходене изглежда много различно от нормалното ходене. Има поне два варианта на техника, които водят до бързо движение, единият е силово или скоростно ходене, другият е спортната дисциплина на ходене. Ходенето се е утвърдило в популярните и развлекателни спортове, докато ходенето се радва на по-голяма популярност сред лекоатлетите. Ако искате да станете олимпийски участник, не трябва да ходите пеша, а по-скоро да спортувате.
Клаус-Петер Сток, Клаус Обербейл:
Nordic Slim:
Скандинавско ходене и диета за отслабване
Dörfler Verlag: 144 страници
Просто купувайте от
Техника на ходене
Поставяте краката си успоредно на пода, така че върховете на пръстите ви да сочат напред, а не навътре или навън. Ако сте сложили краката си силно навътре или навън, това може да означава голяма корекция, която първо трябва да се практикува. Тъй като ротацията в стъпалото обикновено е придружена от мускулно скъсяване в тазобедрената става, което първо трябва да се елиминира. Преходът може да бъде улеснен с упражнения за гимнастика и разтягане.
Стъпалото е поставено отпред, като коляното е свободно, не е напълно изпънато, първо петата. След това се преобръщате през цялото си стъпало и изтласквате пръстите си отзад. Това движение изисква сила, толкова повече, колкото по-дълга е стъпката. Така че започвате с доста малки стъпки, които постепенно удължавате с нарастваща практика.
Ръцете се държат под ъгъл приблизително 90 ° и се завъртат силно отпред назад. Това означава, че на практика можете да се издърпате напред, като движите ръката си.
Така че техниката на ходене е много проста. Изпълнението му за дълъг период от време обаче изисква много сила. Когато силата се изразходва, се появяват крампи, лоша стойка и уклончиви движения. Това в крайна сметка пречи на добрата техника на ходене и напредъка в тренировките. Така че, ако забележите, че сте в края на силите си, което може да се случи, когато научите нов тип движение, трябва да спрете и да продължите само със следващата тренировка.
Ако постоянно не вървите повече, отколкото можете да управлявате с добра техника на ходене, тогава това разстояние бързо ще се увеличи. Необходимата сила ще се развие, така че ще можете да ходите все по-напред и все по-бързо. С необходимата тренировка скоростите от 10 км/ч са лесно осъществими. Увеличението на скоростта трябва да се извършва главно чрез увеличаване на честотата на стъпките, а не толкова на дължината на стъпката.
Състезания по ходене
В повечето забавни писти се предлагат и състезания по ходене. Всеки може да участва там, дори начинаещи. Трябва да обърнете внимание само на крайните времена. Ако все още не сте в достатъчна форма, за да пристигнете до края на времето, може би е по-добре да изчакате още няколко седмици за участие. Иначе участието в състезания е най-добрата мотивация, която човек би могъл да си пожелае. Защото дори само един човек да може да спечели, винаги можете да се усъвършенствате и да дойдете малко по-нагоре на терена следващия път
Възможности за подобрение
Скоростта на ходене не може да се увеличава безкрайно поради технически причини. Тези, които не са заети с бързо ходене, могат да се подобрят още повече, като ходят в по-труден терен. Популярни са хълмове или планини с различен наклон (ходене по хълм) или ходене по пясък или ходене с маншети с тежести около глезените и китките.
Много проходилки в крайна сметка ще станат джогинг или бегачи в края на краищата. Докато все още се опитвате да ходите по-бързо, между тях се движите в стил на бягане, който е някъде между ходене и бягане. Това е известно и като размахване. Полезно е да бягате в този стил по време на преходен период, тъй като джогингът или бягането използват различни мускули от ходенето, така че бързият проходил не се превръща автоматично в джогинг.
Разходки за начинаещи
Силовото ходене е интензивен спорт, който не е подходящ за начинаещи. Ходенето е добър начин да започнете със спортни занимания. С последователни тренировки можете бързо да се усъвършенствате в този спорт и след това да преминете към силово ходене след кратко време.
Онези, на които им е трудно да осъзнаят, че са начинаещи в началото, рискуват, от друга страна, да надвият себе си и по този начин да останат начинаещи по-дълго от необходимото.
За силово ходене трябва да се говори само ако може да се върви няколко километра със скорост най-малко 7 км/ч или честота на стъпка от поне 130 стъпки в минута.