Как ефективно да кремираме горната и долната част на тялото
Използването на ролки от пяна, пръчки, терапевтични топки, теракани и други инструменти за задействане се увеличава - защо? Тъй като имате късмет, четете това, точно сега, с известна болка поради хронични модели на движение поради лоша механика на тялото. Миофасциалната работа като валяк с пяна помага за облекчаване на мускулната болка и увеличаване на притока на кръв. Всъщност трябва да бъде проактивна практика, болезнена или не, да продължиш да се движиш по-добре за цял живот. Манипулирайки меките тъкани на тялото, вие допринасяте за възстановяването на мускулите и спомагате за възстановяването на нормалната функция. Нормалната функция означава, че сте еластични, здрави и готови за игра, във и извън фитнеса!
Точките за задействане или "възлите", поради липса на по-добър термин, се появяват в мускулите и могат да бъдат идентифицирани, тъй като те са предназначени да се отнасят до болка. Позоваването на болката може много лесно да бъде описано, когато се упражнява натиск върху една област, но болката се усеща или излъчва в друга област. Така че, ако ви боли лявото рамо, проблемът вероятно е някъде другаде в тялото ви и превъртането може да ви помогне да насочите към правилната област, която да гледате. Когато карате или работите върху стегнати мускули, ще почувствате дискомфорт. Бъди готов. трябва да е неудобно, но не и непоносимо и когато приключите, трябва да сте по-добри!
Водене на ролките от пяна
Прекарайте поне минута във всяко тясно пространство. Използвайте толкова или толкова малко налягане, колкото ви е удобно. Ако намерите възел, починете малко върху него, навийте го по-лесно напред-назад. Най-добре е, ако можете да отделяте поне 15 минути на ден за миофасциална работа, независимо дали сте активни в този ден. Както при всички други области на вашето здраве (хранене, сън, активност и т.н.), превъртането изисква последователни практики.
Готови за опит?!
Рутинно разточване на пяна в горната част на тялото
Изпълнете всички повторения от едната страна, преди да преминете към другата страна, ако е приложимо.
Горната част на гърба
1 - Легнете на горната част на гърба, ръцете на пода, стъпалата са плоски и коленете свити.
2 - Бутане, търкаляне от горната част на гърба до средата на гърба, изправено на краката.
3 - След това се дръпнете назад, превъртете се от центъра на гърба.
лумбална
1 - Легнете на ролка в средата на гърба, ръцете на пода, краката са плоски и коленете са свити.
2 - Отблъснете се, превъртете се от гърба към седалището, изправете краката си.
3 - След това отстъпете, изкачете се от задните части назад.
1 - Легнете с ролка под гърдите и ръце, протегнати над главата.
2 - Издърпайте тялото си към предмишницата, слезте от горната част на гърдите към стомаха и поддържайте тежестта на пръстите на краката и предмишницата.
3 - Натиснете назад, назад от центъра на горната част на гърдите.