Силови тренировки за най-добър успех в диетата - MedMix

Намаляването на теглото със силови тренировки носи по-добър успех в диетата, отколкото в комбинация с тренировки за издръжливост или само диета.

Преброяването на калории е най-важният компонент, така че всеки, който иска да отслабне, трябва стриктно да контролира диетата си. Важен мултипликатор или компонент за успех за успеха на диетата, който не бива да се подценява, е увеличаването на физическата активност и основната скорост на метаболизма.

успех

Физическата активност също така насърчава здравето, подобрява настроението и подобрява самочувствието. Хората, които спортуват много, имат по-висока нужда от енергия. Общата енергийна потребност на човек се състои от енергията в покой, т.е.енергията, необходима на тялото, за да поддържа телесните функции, и изхода. Разходът на енергия е енергията, която тялото консумира и по време на физическа активност и обща мускулна работа. Различните видове спорт увеличават разходите за изпълнение в различна степен в зависимост от интензивността.

Спортът също трябва да бъде диференциран според това дали принадлежат към спортове за издръжливост или към силови тренировки. Докато спортовете за издръжливост като плуване, джогинг или колоездене насърчават загубата на мазнини, силовите спортове са предназначени за изграждане и укрепване на мускулите. И двата компонента са от значение за загуба на тегло. Повишената загуба на мазнини чрез упражнения насърчава загубата на тегло. Мускулите, изградени по време на тренировка с тежести, увеличават нуждата от енергия за почивка, тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мастната тъкан, дори в покой.

Тренировките за устойчивост, тренировките за издръжливост и програмите за отслабване са сравнени само във връзка с успеха на диетата

Американски учени сега изследват как различните видове спорт влияят върху телесния състав на възрастни хора с много наднормено тегло (индекс на телесна маса (ИТМ)> 30). В проучването са участвали 249 души. Били сте назначени или на програма за отслабване, съчетана с тренировка за издръжливост, съчетана със силова тренировка, или програма с единствен фокус върху отслабването. И трите програми се провеждаха в продължение на 18 месеца. Двете програми с физическа активност доведоха до по-голяма загуба на тегло (при тренировка за издръжливост: -8,5 кг; при силова тренировка: -8,7 кг), отколкото само програмата за отслабване (-5,7 кг). Загубата на телесни мазнини също е по-голяма в програмите за отслабване, които са комбинирани с издръжливост или тренировки с тежести. За разлика от това, загубата на чиста маса е най-голяма при програмата за кардио упражнения. Загубата на чиста маса е нежелана, тъй като чистата маса се състои главно от мускулна маса и телесни органи.

Програма за отслабване, съчетана със силови тренировки, намалява телесното тегло и телесните мазнини, без да намалява чистата маса. Комбинацията от програмата за отслабване с тренировки за издръжливост също намалява телесното тегло и мазнините, но също така и чиста маса. Комбинацията със силова тренировка постигна най-благоприятните ефекти за участниците в проучването и по този начин най-добрия диетичен успех. И двете програми за физическа активност превъзхождат програмата за физическа активност.

Beavers KM, Ambrosius WT, Rejeski WJ, Burdette JH, Walkup MP, Sheedy JL, Nesbit BA, Gaukstern JE, Nicklas BJ, Marsh AP. Ефект от типа упражнения по време на умишлено отслабване върху състава на тялото при възрастни възрастни със затлъстяване. Затлъстяване (Сребърна пролет). 2017 ноември; 25 (11): 1823-1829. doi: 10.1002/ob.2.2777.