Премиум качествени добавки преди тренировка
Преди тренировка
Отидете на тренировка и продължете с тежестите! Но изчакайте - не липсва ли нещо? Всъщност, защото има поговорка, че подготовката е всичко. А това включва и обръщането на внимание на правилната диета преди тренировка. В идеалния случай вие допълвате това с една или друга добавка преди тренировка. Всеки трябва сам да реши дали това е обикновен бустер с добра порция кофеин или аминокиселинна напитка. Точно това решение трябва да улесни тази страница с общ преглед и да ви помогне да получите повече информация.
1. Какво представлява диетата преди тренировка?
Този термин просто означава диетата, която ядете преди тренировка. По принцип това може да бъде просто хранене, но ако е необходимо, можете да го оптимизирате с хранителни добавки като бустер преди тренировка, креатин или Kre-Alkalyn, незаменими аминокиселини и евентуално отделни аминокиселини като L-аргинин или бета аланин.
Има няколко цели, свързани с храненето преди тренировка. От една страна, на преден план излиза защитата на съществуващите мускули, особено в културизма и тренировките с тежести. Толкова е важно, колкото и очевидно е да се повиши производителността. Въпросът колко енергия имате и колко бързо се уморявате по време на тренировка зависи в голяма степен от това, което последно е добавено към тялото. Времето също играе важна роля. Не трябва да е твърде много или твърде малко време, преди да започне тренировката. Важна забележка: Колкото по-щедро е яденето, толкова повече време може да мине преди началото на тренировката. В противен случай организмът все още е зает с храносмилателния процес и е по-малко ефективен.
2. Перфектното хранене преди тренировка
С мазнини, въглехидрати и протеини познаваме три макронутриента. Две от тях определено трябва да бъдат включени в хранене преди тренировка. Това дуо се състои от протеини и въглехидрати. Всъщност въглехидратите са най-важният компонент във вашата диета преди тренировки. Те служат като източник на енергия номер едно. Попълвайки запасите от гликоген, те ви гарантират необходимото количество енергия. На всичкото отгоре те поддържат нивото на инсулина на високо ниво и това гарантира, че мускулите са снабдени с хранителни вещества, но също така ви предпазва от хипогликемия.
Видът въглехидрати, който използвате зависи от това кога планирате последното си хранене преди тренировка. Бързите въглехидрати като оризови сладкиши, препечен хляб или може би банан са полезни до 30 минути преди тренировка. Тези, които искат да ядат по-рано, могат да използват дълговерижни въглехидрати. Те преминават по-бавно в кръвта и по този начин позволяват по-дълъг период от време да бъдат активни на високо ниво. Ориз, овесени ядки, пълнозърнести макаронени изделия, киноа или сладки картофи са само няколко предложения.
Вторият, важен компонент е протеинът. Освен всичко друго, това забавя изпразването на гликогеновите запаси. Протеин преди тренировка защитава съществуващите мускули и забавя кортизола като хормон на стреса. Разбира се, протеинът насърчава изграждането на мускули - това е известно на всеки спортист и тук трябва да се споменава само за пълнота. Като има достатъчно аминокиселини, тялото може да ги използва в тренировка, тъй като те постепенно навлизат в кръвта. Преди тренировка за менюто са подходящи храни като риба, постно месо, кварк или дори кисело мляко и нискомаслено сирене.
Но какво ще кажете за мазнините? Често не може да се избегне напълно, но особено богатите на мазнини храни трябва да се пропуснат. Отнема до шест часа, докато тялото усвои този макронутриент. Докато е зает да го прави, той не може да работи с пълна енергия, докато тренира. Освен това мазнините забавят усвояването на въглехидратите и протеините. Така че около и след тренировката трябва да избягвате продукти като мазна риба, авокадо или ядки.
3. Кога трябва да вземете шейк преди тренировка?
Ако искате да пиете продукти преди тренировка, като бустер като шейк, преди да тренирате, можете да получите препоръката кога да го приемате директно от опаковката. Често има намек, че това трябва да се направи около 30 минути преди заниманието. Някои бустери за тренировки - макар и по изключение - са по-добре да се пият 20 минути преди това, някои се нуждаят от време за изпълнение до 40 минути.
Казаното Въпреки това, 30 минути обикновено са добра насока, дори ако сте събрали свой собствен усилвател преди тренировка. Активните вещества като кофеин, но също и L-аргинин, L-цитрулин и други подобни, се нуждаят около това време, за да влязат в кръвта и по този начин да подобрят помпата, ефективността или фокуса.
Като цяло е препоръчително да използвате шейка преди тренировка за най-добър ефект на гладно да пия. Ако тялото трябва да се справи с смилането на други храни, това ще забави усвояването. Стомахът обаче също не трябва да е напълно празен, тъй като в противен случай някои от компонентите като кофеин могат да доведат до гадене. Перфектно е, ако малко хранене или лека закуска са били консумирани около час преди да вземете Pre Workout Booster.
4. Хранене преди тренировка по време на диета
Пропуснете хранене, докато отслабвате? Не, не е задължително. Без външно доставена енергия тялото работи върху собствените си резерви и, за съжаление, не любовта се справя първо, а мускулите. А загубата на мускулна маса е точно обратното на това, което трябва да постигне диетата.
С хранене преди тренировка, спортистите защитават мускулите си и могат да тренират с повече сила. Количеството въглехидрати, което трябва да бъде намалено донякъде, трябва да се разглежда по различен начин. В крайна сметка е важно да следите общия баланс на консумираните калории. Особено при диета, EAA могат да се използват като доставчици на нискокалорични аминокиселини. В сравнение с класически протеинов шейк и почти всяка богата на протеини храна, спестявате много калории. Препоръчва се също да се използва L-карнитин преди тренировка. Тази комбинация от двете аминокиселини метионин и лизин насърчава транспорта на мастните клетки. Тези, които копнеят за енергиен тласък в последната фаза на диетата, могат особено да се възползват от ефекта на бустер.
5. Бустер преди тренировка
Темата за Pre Workout Booster е основно отделна категория в областта на хранителните добавки преди интензивна физическа активност.От една страна, има класически бустери, които обикновено съдържат кофеин или таурин, както и гуарана. Примерите са наши ESN манивела или Сурова интензивност от All Stars. Те трябва преди всичко да повишат бдителността и концентрацията. Други вещества като бета аланин повишават ефективността.
Чистото усилващо устройство за помпа подобрява притока на кръв към мускулите и по този начин доставката на кислород и хранителни вещества. Също това прави мускулите по-ефективни, Тези бустери обаче умишлено правят без ободряващи съставки като кофеин, което означава, че те също могат да се приемат вечер без никакви проблеми. Следователно безсънните нощи не трябва да се страхуват. NO-Xplode XE Edge или нашата ESN помпа за манивела са примери за усилватели на помпата.
6. Заключение
Празният стомах не харесва упражненията - може би една добре позната фраза може просто да бъде модифицирана по отношение на храненето преди тренировка. Не трябва да се забравя обаче фактът, че много пълен стомах не обещава добра тренировка. Ето защо препоръката: Около два часа преди заниманието ядете друго хранене, което се усвоява, когато влезете във фитнеса. Той трябва да съдържа въглехидрати и протеини, с които защитавате съществуващите си мускули, насърчавате развитието и увеличавате ефективността си в тренировките.
Дори при диета не пропускайте храненето преди тренировка. По-добре да намалите количеството въглехидрати или да използвате нискокалорични разтвори от рафта за добавки като EAA. Ако искате да достигнете своя лимит, бустерът преди тренировка ви дава реална подкрепа. Това важи и в дните, когато може да се почувствате малко слаби. С течение на времето обаче това може да доведе до ефект на привикване. Затова използвайте тези бустери максимум един или два пъти седмично. Въпреки това, продукт, който подобрява помпата, също може да се използва редовно и безопасно. Създава приятно усещане по време на тренировка и въпреки това имате добавена стойност поради по-доброто снабдяване на мускулите.