Силови тренировки и режими на свиване Плиометрично обучение
Отделни офиси във вашия град: отделните служби се доближават до потребителите
От 11 януари 2021 г. насрочването на срещи ще бъде разширено до новия ведомствен офис в Кремъл-Бикрет. Той е четвъртият, отворен през 2021 г. след Villecresnes, Fresnes и Chevilly-Larue. Тази нова местна услуга има за цел да подпомогне потребителите да улеснят работата им с отдела: помощ при онлайн услуги, подаване на файлове. Услугата ще се разшири до нови градове през следващите месеци.
- Ключови фигури
- Население
- Икономика
- География
- Вода
- Пътуване
- История
- Вашите избрани длъжностни лица
- Култура
- Природа и спорт
Covid-19: Ситуацията с обществените служби на ведомствата
[Актуализация от 15.01.2021 г. - 13:30 ч.] Вал де Марн остава мобилизиран за борба срещу разпространението на Covid-19. Редовно актуализирана, тази страница изброява отворените ведомствени съоръжения и въведените системи, за да се гарантира безопасността на приетите хора и персонала на отдела.
- За какво служи катедрата ?
- Доклади за дейността и рецензии
- Президент
- Вицепрезидентите
- Ведомствено събрание
- Политически групи
- Ведомственият проект
- Сесиите
- Решенията
- Бюджетът
- Ведомствени услуги
- Департаментският съвет на студентите
- Солидарност
- Жизнена среда
- Детство/Образование
- Икономика/Заетост
- Култура/Спорт
- Асоциативен живот/Гражданство
- Европа/международен
- Устойчиво развитие
Отделни офиси във вашия град: отделните служби се доближават до потребителите
От 11 януари 2021 г. насрочването на срещи ще бъде разширено до новия ведомствен офис в Кремъл-Бикрет. Той е четвъртият, отворен през 2021 г. след Villecresnes, Fresnes и Chevilly-Larue. Тази нова местна услуга има за цел да подпомогне потребителите да улеснят работата им с отдела: помощ при онлайн услуги, подаване на файлове. Услугата ще се разшири до нови градове през следващите месеци.
- Ключови фигури
- Население
- Икономика
- География
- Вода
- Пътуване
- История
- Вашите избрани длъжностни лица
- Култура
- Природа и спорт
Covid-19: Ситуацията с обществените служби на ведомствата
[Актуализация от 15.01.2021 г. - 13:30 ч.] Вал де Марн остава мобилизиран за борба срещу разпространението на Covid-19. Редовно актуализирана, тази страница изброява отворените ведомствени съоръжения и въведените системи, за да се гарантира безопасността на приетите хора и персонала на отдела.
- Бюлетини
- Valdemarne.fr
- Ученици от Вал де Марн
- Автономност
- UPEDD конференции
- Нека обичаме
- Малките деца
- Вал дьо Марн в движение за климата
- Синият план на Вал де Марн
- Proj'Help
- Земеделски срещи
- Спортно здраве и физическа подготовка
- Абонамент
- Отписване
Сред всички режими на мускулно свиване най-известният е: плиометричната (или плиометричната) диета. Най-известната, защото най-видимата и лесно разпознаваема: просто гледайте как някой спринтира или направете няколко бързи скока, за да забележите плиометричния режим. В действителност плиометричният режим всъщност не е режим на свиване, а по-скоро комбинация от обсъжданите преди това режими на свиване. Тази диета е толкова особена, че малко атлети я овладяват, а малцина успяват да организират правилна прогресия. Тогава става въпрос за разбиране и овладяване на този контракционен "супер-режим", за да се избегнат проблемите, които могат да възникнат впоследствие, и да се максимизират ползите.
Плиометрия: определение, предимства и недостатъци
Режимът на плиометрично свиване е производно на английската дума "plyometric": "ply" означава сгъване и последвано от наставка "-metric", което означава по отношение на дължината: буквално, което "огъва дължината". Езикът на Шекспир е достатъчно колоритен, за да ни накара да разберем, че плиометрията е режимът, при който се опитваме да обърнем режима на свиване на мускулите възможно най-бързо, като същевременно развиваме възможно най-голямо мускулно напрежение (двойка разтягане и свиване). Плиометрията може да се определи като:
„Комбинацията от различни режими на ексцентрично - изометрично - концентрично свиване на мускулите, с възможно най-малка разлика във времето между различните фази на тези режими (в зависимост от средата и задачата). "
Авторите и обучителите говорят за цикъл „разтягане-скъсяване“. Класически това е последователността на ексцентрично свиване и концентрично свиване. Между двете може да бъде разположена изометрична фаза на свиване. Този цикъл е разделен на няколко фази:
- Амортизационната фаза: Това е ранната фаза на ексцентричното свиване. Тук натрупваме еластичната енергия, която ще възстановим по време на фазата на сумиране.
- Време за сдвояване: това е периодът на обръщане на режима на свиване. В зависимост от задачата или средата тя трябва да бъде по-дълга или по-къса, което може да причини изометрично свиване.
- Фаза на сумиране: това е концентричната фаза на движение. Използваме както еластичната енергия, натрупана по време на амортизационната фаза, така и концентричната силова способност на мускула.