Силата на техниките за медитация - как работят, как психологията на мисленето може да помогне
Zsófia Zsidi 22 септември 2018 г.
Медитацията е част от лечебната практика в някои части на света от над пет хиляди години. Първоначалната цел на медитационните практики беше да изпитат личен опит на промяна, наречен, наред с други неща, духовен или духовен растеж, трансцендентен опит или просветление и свързан с редица полезни промени, засягащи соматичното и психичното здраве. Днес медитацията се измъкна от религиозния контекст и се превърна във все по-широко използван метод. Но какъв ефект може да има върху нашето физическо и психическо здраве? Какви видове имате? Може ли някой да опита? Може да има и вредни ефекти?
Днешните техники на медитация се коренят в азиатските религиозни и културни традиции. Медитацията е част от индийската ведическа традиция от самото начало, т.е. Могат да бъдат намерени и писмени мемоари, датиращи от 3000 г. Той също е често срещан метод сред християнските монаси от втория век. По-късно той е включен в практиките на еврейския кабализъм и ислямския суфизъм. Днес техниките за медитация стават все по-популярни и в западните общества, като се изследва тяхната ефективност с помощта на научни методи. Благодарение на обнадеждаващите резултати, интересът на западната медицина към здравната приложимост на медитацията бавно се възроди.
Какво е медитация?
Няма консенсус сред експертите относно точната концепция за медитация. Основната причина за това е разнообразието от техники. Най-вече бихме могли да кажем, че всяка процедура може да се счита за медитация, която използва ясно дефинирани упражнения, съдържа елементи на мускулна релаксация, мобилизира способността да се фокусираме върху себе си и да повишим осъзнатостта си. Форма на умствено обучение, насочено към развиване на психологическия капацитет на индивида, включително внимателна и емоционална саморегулация. По време на медитация умствената ни дейност намалява, без съзнанието ни да отслабва. Тогава
отстраняване на вниманието ни от неизменното минало и неопределимото бъдеще. Терминът медитация всъщност не обхваща нито една процедура, а голямо семейство от различни саморегулиращи се техники. Различните техники включват в различна степен сетивните органи, когнитивните функции и емоциите. Някои техники са лесни за овладяване, докато други изискват дългосрочна практика. И все пак повечето от тях се основават на наблюдението на психичната дейност в настоящето.
По време на медитация ние съзнателно обръщаме внимание на отпускането на мускулите и техниката на дишането.
Популярна и много изучавана техника
По този начин чадърната концепция за медитация може да бъде класифицирана в редица процедури. Техниките на медитация включват например медитация на вниманието, медитация на мантра, йога с елементи за медитация, тай чи, чи гонг и метод на медитация на будистката разходка. За да разгледаме по-добре тези техники, нека разгледаме по-отблизо един пример: медитация на вниманието! Тази техника основно произлиза от будистките традиции. Внимателността е специален начин за упражняване на внимание, чиято централна концепция е осъзнаването: бдително и отворено внимание, свободно от преценка и реактивност. В съвременната психология вниманието обхваща съзнателно отношение, което повишава информираността за психичните процеси, които причиняват стрес и водят до вредно поведение, и
Практикувайки медитация на вниманието, ние се опитваме да възприемем всички възникващи мисли, емоции и телесни усещания, но вместо да се опитваме да ги променим, ние се отнасяме към тях с отвореност и приемане. Въз основа на философията за медитация на вниманието, има няколко вида тази процедура, разработена за по-тесни въпроси. Някои се фокусират специално върху управлението на стреса, докато други се фокусират върху по-ефективното справяне с определени заболявания. Специалистите са разработили и специални програми за, например, пациенти с рак, хора с посттравматично стресово разстройство, хора с хронична болка и пациенти с депресия.