Кратките импулсни пакети със силно упражнение може да са помогнали на хората да влязат във форма.
Отказ от отговорност: Тази страница е автоматичен превод на тази страница, първоначално на английски. Моля, обърнете внимание, тъй като преводите се генерират машинно, не всички преводи ще бъдат перфектни. Този уебсайт и неговите уеб страници са предназначени за четене на английски език. Всеки превод на този сайт и неговите уеб страници може да бъде неточен и неточен, изцяло или частично. Този превод е предоставен на практика.
Пакет с кратки импулси със силно упражнение - известен като HIIT - може да ви помогне да се върнете във форма до лятото и да останете такива, казва изследовател по физиология на упражненията UNSW Сидни.
Постигането на форма чрез упражнения интензивно по няколко минути на ден, няколко пъти седмично, може да звучи твърде добре, за да е истина, ако блокирането на COVID-19 ви остави с увеличена височина.
И с идването и отминаването на тенденциите в упражненията с имена и препоръки за обучение на знаменитости, би било лесно да се отхвърли интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) като поредната мода.
Но това далеч не е и може да бъде вашият отговор за връщане във форма за лятото, казва г-н Андрю Кийч.
Изследователят по физиология на упражненията за наркотици на UNSW, който е изучавал науката за упражненията в продължение на 20 години, каза, че повечето спортове следват неструктурирана форма на HIIT - например ръгби лига, баскетбол и тенис.
Усилията обикновено са кратки и енергични и тогава спортистът остава кратко време преди поредното усилие. Така че, HIIT е изискан начин да се каже: „Работете усилено за известно време, върнете го и след това направете всичко отново“. Това е, което спортистите са правили в продължение на много години. Но като официална структурирана програма за упражнения, вероятно обучението по Tabata през 90-те години донесе HIIT в глобалния мейнстрийм. "
Г-н Андрю Кийч, изследовател по физиология на упражненията в UNSW Сидни
Г-н Кийч дори използва самия HIIT като постижим и ефективен начин за поддържане на форма, докато жонглира с други ангажименти.
„С две малки деца и училищен транспорт, който да установя, преди пандемията нямах време за дълги, бавни изпитания. За мен шлайфането на покритието не е прекалено приятно “, каза той.
„Вместо това използвам голям хълм близо до нашата къща, което е лесно упражнение: бягам с около 90 процента от максималната скорост за около 20 секунди и след това се връщам надолу. Правя това пет пъти и това е - ползите просто се показват от това.
„Така че, няма нужда от„ нужда от себе си “с огромно упражнение, което да ви унищожи през останалата част от деня - като много лични тренировки или упражнения от типа на пояса. . "
Изследванията доказват ползите от HIIT
Г-н Кийч каза, че ползите от HIIT са станали по-ясни през последните години с натрупване на изследвания, които показват, че той е ефективен за подобряване на аеробната фитнес и свързаните със сърдечно-съдовата система показатели за здравето, като кръвно налягане, нива на резерви. Липиди в тялото и контрол на глюкозата.
„В моята основна област на експертиза - сърдечни ползи - това беше основно проучване през 2007 г. от Улрик Уислоф, водещ норвежки учен за физически упражнения, който успешно приложи HIIT за рехабилитация на сърдечно болни със средна възраст от 75 години. топка в изследванията на HIIT “, каза той.
„Доказателствата са ясни, че HIIT превъзхожда традиционното продължаващо обучение с умерена интензивност (MICT) - например дългия, бавен опит - за подобряване на аеробната форма. Наличието на високо ниво на аеробна фитнес е важно за вашето здраве.
„Аеробната годност е показател за това колко добре функционират редица телесни системи и той е силен и независим предиктор за риск от смъртност, особено за сърдечно-съдови заболявания, които причиняват неща като инфаркти. "