СИЛА, СТАБИЛНОСТ, СКОРОСТ - КАК ДА СЕ РАЗВИТЕ В СЪЩОТО ВРЕМЕ; Панхелен

  • Вашата количка е празна. Щракнете върху бутона "Купи", за да продължите.
  • Купи сега!

СИЛА, УСТОЙЧИВОСТ, СКОРОСТ - КАК ДА СЕ РАЗВИТЕ В СЪЩОТО ВРЕМЕ?

Тъй като това се случва най-вече в ущърб на другия, не е толкова лесно да се отговори и на този въпрос. Увеличаването на мускулната маса може да намали скоростта, а подобряването на издръжливостта „изгаря“ мускулите. Но тогава как е възможно да увеличите паралелно силата, издръжливостта и скоростта.

Напълно добре е, ако имате основна цел със спорта (като например повече мускулна маса или по-добро представяне при бягане), но в повече начини си струва и трите условна способност да се занимава с развитието на.

УСЛОВНИ ВЪЗМОЖНОСТИ

Една от важните области на физическите двигателни умения, която може да бъде разделена на три части:

  • Сила
  • Издръжливост
  • Скорост


The издръжливост главно свързано с наличието на бавни мускулни влакна и качеството на циркулацията, сила и скорост за бързи мускулни влакна и нервната система. С подходящо обучение можете да увеличите пропорцията и количеството на желания тип мускулни влакна в мускулите, но извън една граница, една способност може да бъде развита само в ущърб на други. Развитието на всеки от тях обаче може да изисква другите две. Само помислете за това: Как можете да тренирате с голямо тегло за 60-80-минутна тренировка (за увеличаване на мускулната маса), ако нямате издръжливост, необходима за това? Или как бихте изминали успешно триатлонна дистанция, ако нямате правилните мускули и мускулна сила?
Така че е лесно да се види това с какъвто и спорт да се занимавате, имате нужда от малко издръжливост И правилните мускули/мускулна сила. Освен това в много спортове скоростта също има значение, което също трябва да бъде разработено.

СИЛАТА

По дефиниция силата не е нищо повече от преодоляване на външни, както и вътрешни съпротивления, които се появяват по време на упражняване с активна мускулна работа. Мускулната сила се влияе от напречното сечение на мускулите, качеството на мускулните влакна, снабдяването с енергия и психичните фактори като воля и мотивация.

Има няколко форми на сила:

  • Максимална сила
  • Относителна сила
  • Скорост
  • Реактивна сила
  • Сила
  • Абсолютна власт

Зависи от вашия спорт, колко акцент трябва да поставите.

МЕТОДИ ЗА УКРЕПВАНЕ

  • Динамична силова тренировка
  • Тренировка за статична сила
  • Генериране на изокинетична сила (с фрикционен фрикционен диск или механични машини, базирани на вискозитет)
  • Обща и специална гимнастика без спортно оборудване
  • Гимнастика с ръчни инструменти и помощни средства
  • Със специални инструменти за генериране на енергия
  • Преодоляване на различни опънни, пружинни резистори
  • Хвърляне, сеитба, хвърляне на различни агенти
  • Тренировки за социална сила
  • Двойки бойни упражнения
  • Допълнителни спортове и упражнения с непрекъснато увеличаване на натоварването
  • Работа с трудност, увеличаване на съпротивленията


Важен аспект в развитието на силата е, че количеството на съпротивлението на тежестта, използвано на практика, е подходящо и че се полагат усилия за преодоляване на съпротивлението възможно най-бързо.


КАКВО ТОВА ЗНАЧИ НА АНГЛИЙСКИ?

Опростено до крайност и отхвърлено всички научни определения: Работете с големи тежести, малки серии! Можете да използвате свободни тежести (дори у дома) или машини във фитнес зала, или да направите свои собствени упражнения за тренировка с тежести. Въпросът е да приложите много усилия за кратко време, с почивка,.

(Важна е обаче безопасността, за която е от съществено значение да изпълнявате упражненията правилно и да използвате тежести, подходящи за вашето телесно тегло и физическо състояние, както и градация. За да избегнете наранявания, препоръчително е да се консултирате с професионалист, ако сте напълно начинаещ.)

УКРЕПВАЩА ДИЕТА (НЕ ПОДЦЕНЯВАЙТЕ ВАЖНОСТТА СИ!)

Според някои проучвания, грубо 50%, други казват дори 70% върху храненето зависи от успеха (степента, скоростта) на мускулното развитие, така че голям акцент трябва да се постави върху правилната диета и добавки.

Най-основното е, че вашата диета е относителна голямо количество качествен протеин (напр. говеждо и пилешко, риба, млечни продукти, яйца, броколи, спанак). Това обаче не означава, че правилният прием на въглехидрати е незначителен! Най-важните хранителни добавки са BCAA (аминокиселини с разклонена верига) по време на/след тренировка и бързо абсорбиращ протеин с високо съдържание на протеин (напр. Изолат на суроватъчен протеин или хидролизат) след тренировка.

сила

СТАМИНА

Издръжливостта е способността на организма да се бори с умората. Видове: