Сила на волята Подобрете умствената си сила

Зад Воля В него има много (или сила на волята): решителност, стремеж, решителност, постоянство и най-вече упоритост. Как се обърква: духът е готов, но плътта е слаба. И не е „месото“! Така че често дори най-добрите резолюции не са достатъчни, за да изтеглите работния ден или да постигнем всичко, което сме си поставили за цел, когато липсва истинската (!) Воля за това. Силата на волята не означава просто да искате нещо, но и да искате да контролирате и да можете да се дисциплинирате. Но как тази сила на волята може да бъде укрепена и обучена? Ще ви покажем ...

в Съдържание: Това ви очаква р you ‘‡ рџЏ»

Силата на волята е едно нещо преди всичко: упорита работа

Махатма Ганди го имаше и се смята за исторически модел. Очевидно и будистките монаси ги имат, ако ги гледате така да медитират: необикновени Самоконтрол - хранени с чиста сила на волята. Завидно!

В психология сила на волята или сила на волята също се нарича Воля или способност за самоконтрол. Това означава способността за постигане на целите на човека чрез съзнателния, умишлен и целенасочен контрол на мисли, емоции, мотиви и действия. Следователно експертите говорят и за „компетентност за изпълнение“ или „сила на изпълнението“.

Планираме много: сваляме няколко килограма, спортуваме повече, прекарваме повече време с приятели ... огромно предизвикателство Защото зад него има най-вече навици. И промяната му изисква точно това: сила на волята и дисциплина.

Или както веднъж се изрази Гьоте:

Не е достатъчно да искаш, трябва да направиш и ти.

В замяна печелим много: силата на волята ни позволява ...

самостоятелно прицелвам се да се задържи и постигне това.
Да израстваме отвъд нас и това Зона на комфорт да напусна.
по-устойчиви на Изкушения да стана.
Разсейване да устоиш.
по-малко склонни към Неизправности да стана.
по-добри Връзки да поддържаш.

Тази сила на волята обаче не е еднаква за всички. И се променя в Курс на деня.

Силата на волята не е константа

В действителност има забележителна връзка между времето на деня и нашата воля. Или казано по друг начин: Тя утихва през деня.

Това са констатациите от проучвания на Мариам Коучаки от Харвардския университет и Исак Смит от Университета в Юта. Те също нарекоха феномена „ефект на сутрешния моралвЂћ.

Изследване на Кристофър Барнс от Вашингтонския университет сочи в същата посока. Тогава нашата воля, както и нашето творчество следват така наречените циркадни ритми: отнемащи време срещи, гняв с шеф, клиенти и колеги, стрес и срокове - всичко това отнема безценната сила. Ако почивките за презареждане на батериите липсват, енергията за нашата скоро също ще липсва решителност и желязната воля.

Простото обяснение: Когато онемеем, ние сме по-податливи на изкушения, защото това означава наше Самоконтрол е отслабена.

Изчерпване на егото: Силата на волята ни е ограничена?

Американският психолог Рой Баумейстер също е убеден например, че нашата воля е ограничен ресурс е. Като пълнеж в колата. След като сме ги консумирали напълно, вече не сме в състояние да се съберем.

Има нещо в него: След десетата ябълка почти неизбежно достигаме до Сникърс. А тези, които са се разхождали около езерото рано сутринта в продължение на пет поредни дни, предпочитат да лежат на дивана в събота и да хапят шоколадова леща.

В социалната психология явлението също е под име Изчерпване на егото известни. Откритието им се връща към експеримент на Баумейстер през 90-те години.

По това време изследователят постави две групи изпитани в стая, където трябваше да чакат. В стаята: маса, на масата две чинии.

Едната чиния беше пълна до ръба вкусни бисквитки, чийто неустоим аромат се разнасяше из стаята.
На другата чиния отвратителни репички.

Сега и на двете групи беше позволено яжте само от чиния, но не и от другия.

Строител познайте: Ядещите репички трябваше да се дърпат за колана, за да не хапят бисквитите. Обратното вероятно не беше вярно.

Сега последва втора част, в която едната попита тестващите лица пъзел представено със заповедта за правилното му съставяне. Изследователите искали да видят коя група е продължила по-дълго. Защото, изненада: пъзелът всъщност беше неразрешим.

Тук предположението беше следното: Групата от репички би го направила откажете се по-рано, трябваше да бъде толкова дисциплинирана по отношение на бисквитите по-рано. И точно това се случи: зеленчуковата фракция Продължи само осем минути, докато чудовището на бисквитките 19 минути дълго (напразно) озадачен.

Заключение: Нашата воля е в даден момент изтощен и изразходвани.

Всеки, който вярва, че може да измъкне такъв предимство дърпане: Следователно не трябва да отлагаме задачи, които изискват високо ниво на воля, а по-скоро да ги изпълняваме първо. Тогава, когато все още имаме достатъчно воля и захапка.

Критика към изчерпване на егото

Хипотезата за изчерпване на егото е научно обаче противоречиво. През последните години се появиха множество критици, които поставят под съмнение теорията на Баумейстер. Нейното кредо: Силата на волята е не ограничен ресурс - почти е неизчерпаем.

„Самоконтролът е упорита работа по дефиниция. Изисква мисъл, Внимание и бдителност- напишете например Майкъл Инцлихт от Университета в Торонто и Брандън Шмайхел от Тексаския университет за а&M в статия в списанието Perspectives on Psychological Science.

Силата на волята и самоконтролът са по-скоро въпрос на мотивация и на поведение, някакво отношение. Също така се влияе от това колко трудна е задачата за усвояване, каква обратна връзка получавате и какво е вашето настроение.

Изследване, публикувано през юли 2016 г., потвърждава тази оценка. Изследователите искаха да възпроизведат резултатите на Baumeister, така че те събраха 2100 тествани лица в 24 лаборатории по целия свят - от Австралия до Белгия до Индонезия и САЩ. Резултат: нищо. Резултатите не могат да бъдат повторени.

Научният дебат не свършва дотук. Всички страни се надграждат, дори Баумейстер все още не иска да отписва делото на живота си. Но ако силата на волята всъщност трябва да бъде безгранична, това също би имало предимства: Тя може да бъде обучена и увеличена.

Обаче - и това е недостатъкът: човек също би имал без повече извинения, когато се поддавате на изкушения отново и отново

По този начин хората с воля могат да бъдат разпознати

Ясно е едно: насаме с Воля не всяка цел може да бъде постигната. Не замества интелигентността или щастието. Витамин В или богато семейство също често са по-полезни в кариерата, отколкото чиста воля.

Все пак има няколко черти, които показват силата на волята. Можете да използвате следния списък като вид индикатор или Контролен списък използвайте за вашата собствена сила на волята: кое от това се отнася за вас?

Така че изпъкнете волеви хора от факта, че те ...

упорит са свързани с техните цели и задачи.
към най-важното съсредоточен останете - и не бъдете толкова лесно разубедени от пътя им.
упорит довърши започнатото.
Вашият Контролирайте съзнателно емоциите и да можете да се поставите в позитивно настроение (саморегулация).
Стани, когато пораженията и неуспехите ги свалят.
в себе си и техния успех вярвам (Самоувереност).
думите й също Дела нека следва.
също неприятни неща бързо и с величие Verve правя (самодисциплина).
По-често да достигне, какво правят.
последващо са в техните мисли и действия.
дори с малко талант Иди надалеч.

И така, силата на волята може да донесе решаващите плюс точки по пътя към личния успех. Например можем да ги използваме добре, когато ...

искат да се откажат от пушенето.
желаещи да отслабнат.
Спортувайте редовно, искате да изградите издръжливост или мускули.
искам да напиша книга.
накрая искам да изпращам непоискани приложения.
Искате да се обадите на студено.
определено искам да завърша обучението си.

Тренирайте сила на волята: Така печелите повече енергия

Как мога да увелича силата на волята си? В случай, че се чудите, трябва да имаме няколко Предложения, съвети и предложения за теб. Но едно нещо първо: Няма магическа формула за повече сила на волята за една нощ. Всички препоръки в крайна сметка се основават на концепцията за учене чрез практика.

Търси предизвикателства

Повечето от нас не осъзнават потенциала си. Същото е и със силата на волята, която може да се сравни с мускула: Ако не е трениран, той изсъхва. Следователно, следователно и поради това: Търсете конкретни предизвикателства и преодолейте комфорта, който е вроден във всички нас: Поне веднъж седмично изберете задача или дейност, която изисква вашата воля.

Можете да преодолеете по-слабото си Аз, само ако многократно се принуждавате да се осмелите да опитате нови неща и да преодолеете собствените си (въображаеми) граници. В спорта е същото, както при умствените предизвикателства.

Неуспехите са част от него - и не трябва да ви отблъскват. Това е като в спорта: практиката прави перфектни. Затова тренирайте редовно силата на волята си.

Създайте пасиви

Целите са нещо, с което повечето хора могат да се справят сами. В крайна сметка се свежда до това (в края на краищата те са ВАШИТЕ цели), но създаването на повече задължения от вас може да бъде полезно по пътя говорете с другите за вашите планове или дори да ги включите в него.

Кажете на приятелите си, когато сте се заели с нещо, или ги поканете да се присъединят към вас. Значи можеш не просто го изговаряйте, в противен случай ще трябва да се оправдаеш пред останалите. Това ще ви помогне да реализирате вашите проекти по-последователно.

Напрегнати мускули

Напрегнати мускули, за да укрепите собствената си воля? Звучи странно, но работи: Авторите на изследването Iris W. Hung от Сингапурския университет и Aparna A. Labroo от Чикагския университет представиха своите тестови пред няколко Дилеми. Те трябва издържат на краткотрайна болка, за да извлечете дългосрочна полза от него: например измиване на здравословна, но отвратителна оцетна напитка. Или поставете ръката си в кофа с ледено студена вода, за да демонстрирате нечувствителност към болка.

Всеки, който напрегна мускулите си по време на неприятни задачи - независимо дали са ръце, пръсти, бицепс или прасци - ги управляваше по-успешно. Но това работи само ако стегнете мускулите си по време на това, а не преди това.

Заключение: Напрежението на мускулите - може би само стискането на юмрук - може да помогне, физически предизвикателства да оцелееш.

Измами мозъка

Изследователите казват, че силата на волята може да бъде тренирана и чрез умишлено избягване на изкушенията. Например, психологът Тобиас Каленшер от университета в Дюселдорф установява по време на сканиране на мозъка, че дори мисълта за бъдеща награда активира цели мрежи в мозъка ни, които ни улесняват доброволно да се ограничим. Или се противопоставете на изкушението.

Активирайте вярата в себе си

Хората, които са убедени, че тяхната сила на волята е неограничена, са в състояние да се дисциплинират добре дори при постоянно напрежение. Вероника Йов, психолог от университета в Цюрих, би могла да докаже това. „Резултатите от това проучване - казва Йов - са особено важни за хората, които работят с много хора Искания за самоконтрол са изправени. W Всеки, който например би искал да промени начина си на живот чрез спорт или диета, е по-успешен, ако вярва в собствената си воля.

Други читатели са чели тези статии за това

Воля: Колко хапка имате?
Самопроверка на волята: Колко сила на воля имате?
Научете се на самоконтрол: Нерви от стомана
Повишаване на издръжливостта: Не се предавай!
Научете се на дисциплина: 10 съвета за повече самодисциплина
победител: Това е, което ги отличава
Страст: Ето защо имате нужда от повече страст за успех

Йохен Май е основател и главен редактор на библейската кариера. Автор на няколко книги с лекции в TH Cologne и е търсен основен лектор, треньор и консултант.