Сигурно не знаехте! Те са най-добрите храни, които ви помагат да спите и да отслабнете в същото
Много хора се борят да спят по време на пандемията на коронавируса поради високи нива на стрес. Ето редица храни, които ви помагат да спите по-добре, но и да отслабнете.
Сигурно не знаехте! Те са най-добрите храни, които ви помагат да заспите и да отслабнете едновременно
Около шести на всеки 10 души се борят да заспиват и да преодолеят безпокойството, показва скорошно проучване на King's College London.
Всъщност е установено, че 63% от хората казват, че сънят им се е влошил от март насам.
В допълнение към този доклад, неотдавнашен доклад също така предполага, че една трета от хората влагат тежестта си в списъка със здравословни проблеми, докато спортните зали затварят вратите си поради вируса.
Но вашата диета може да бъде ключът към добрия сън и има храни, които могат да ви помогнат да поклатите глава и да отслабнете?
Храните, които помагат за успокояване и отпускане на тялото и не притесняват червата, са чудесни за хората, които се борят да спят, каза той пред The Sun. основател Карл Кристиян и експерт по здраве и уелнес в New Nordic.
„Орехи като орехи и бадеми, които също са източник на мелатонин, който е хормон, който помага за регулирането на съня ви“, обяснява специалистът.
Въпреки факта, че ядките са богати на мазнини и калории, различни проучвания показват, че те не са свързани с увеличаване на теглото.
2. Билков чай
Повечето от нас са свикнали да нощуват с горещ шоколад преди лягане. Или дори чаша студено вино вечер. Карл казва, че най-добрият начин за сън е да пиете билков чай преди лягане. Плюс това помага за отслабване. Той напълно поддържа процеса на детоксикация.
„Чаят от лайка съдържа антиоксиданти. Помага за облекчаване на стреса и безпокойството, като намалява възпалението и успокоява мускулите. Ето защо често се препоръчва за тези, които се борят с безсънието. ".
Карл добави, че зеленият чай, джинджифилът, кафето и йерба мате са страхотни напитки, които могат да ви помогнат с метаболизма и следователно да ви помогнат да поддържате здравословно тегло.
3. Зелените
Диетологът Сюзън Александър, която работи с Unbeelievable Health, каза, че диета с високо съдържание на магнезий може да бъде полезна, ако се борите да заспите.
„Доказано е, че магнезият ви помага да се отпуснете, затова се опитайте да ядете източници, богати на магнезий, като зеленчуци, сушен боб, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти.
Триптофанът всъщност е аминокиселина. Смята се, че предизвиква сън. Това е така, защото е предшественик на химикалите, които причиняват сън серотонин и мелатонин.
Триптофан може да се намери в кисело мляко, мляко, овес, банани, фурми, птици, яйца и фъстъци.
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Те също могат да ви помогнат, ако сте на диета. Броят им на калории и мазнини е по-нисък от версиите с „пълномаслени мазнини“.