Швейцарска топка подобрява баланса Swiss Ball
Швейцарски топки, известни и с много други имена: топка за упражнения, топка за пилатес, топка за стабилност, гимнастическа топка, топка за фитнес и др. Всички те са по същество еднакви, с малки разлики в размера и формата, за да отговарят на специфични приложения или типове тяло. Те са все по-популярни извън спортните зали за използване у дома или в офиса.
Подобрете баланса и стабилността си с швейцарската топка
Швейцарските топки могат да помогнат за подобряване на физическия баланс и стабилност. Те са полезни за всички, от деца и тийнейджъри, които се борят с проблеми с баланса, например възрастни след травма и възрастни хора, които имат затруднения да поддържат баланс. Повечето млади хора и младежи също имат проблеми със стабилността и други проблеми, свързани с техния растеж. Швейцарските топки също могат да им помогнат по забавен начин.
Упражнение 1: Присвиване на стената
Поставете топката за фитнес зад гърба си и я стиснете между гърба и стената. Бавно се спуснете надолу, като държите топката зад гърба си, така че да изглеждате сякаш седите на стол. Уверете се, че топката остава на място, докато задържате тази позиция.
Упражнение 2: Дъски
Добавете известна трудност към нормалните си дъски, като поставите швейцарска топка под ръцете или лактите си, докато държите дъската. По този начин вие се люлеете на швейцарската топка, вместо да поставите ръцете или ръцете си на пода. Това е истинска полза за тонуса и обвивката на тялото.
Упражнение 3: Разширения на гърба
Поставете топка за фитнес на пода и легнете отпред, така че да е под корема. Поставете краката си на стена така, че пръстите на краката да докосват пода. Използвайки това като начална позиция, изпълнявайте редовно удължаване на гърба, без да превишавате височината на задните си части, за да не прекалявате с гръбначния стълб.