Какво причинява храносмилателни проблеми с диетата с газ - Хранене - 2020
Независимо дали искате да го признаете или не, всички са на газ. Това се случва, когато храната ви се разпада в дебелото черво - и повечето хора я изпитват средно 14 пъти на ден! Но ако този кипящ тътен стане твърде много, това може да е знак, че тялото ви се опитва да ви каже нещо. И може да искате да слушате.
Ядете твърде много фибри.
Въпреки че храносмилателната ви система се нуждае от здравословни храни с високо съдържание на фибри, за да функционира правилно, яденето на повече от обикновено може да причини газове и газове. Вместо това „добавяйте фибри бавно“, препоръчва Kimberly Gomer, RD, когато преминавате към нова диета. Друго решение: опитайте да направите кратка разходка, за да раздвижите червата си.
Вие сте алергични към мляко.
Газът е един от начините тялото ви да сигнализира за непоносимост към млечни продукти (или глутен). „Млякото е първото нещо, което посещавам“, казва Гомер, директор по храненето в Центъра за дълголетие „Притикин“. Тя казва, че 40 милиона американци нямат ензима за смилане на млечни продукти, а 90% от азиатските американци имат алергия към мляко. И дори да не е проблем сега, това не означава, че няма да се появи по-късно: 75% от хората имат намалена способност да преработват лактозата с напредването на възрастта.
Избирате грешни храни.
Фасулът е известен със своите газообразни ефекти, но кръстоцветните зеленчуци - броколи, карфиол и брюкселско зеле - също могат да причинят газ и газ. Още един главен заподозрян? Изкуствени подсладители, особено алкохолни захари като малтитол. В края на деня обаче хората реагират на различни храни. „Воденето на дневник на случващото се и намирането на шаблон е наистина правилното нещо“, казва Гомер. Като разпознавате специфичните задействания на тялото си, можете да определите какво може да се наложи да изрежете.
Може да използвате повече "добри" бактерии.
„Яжте храни, които са полезни за микробиома“, предлага експертът по червата д-р. Рафаел Келман. Както пребиотиците (като джикама, репички и праз), така и пробиотиците (като кефир, кимчи или кисело зеле) поддържат бактериите в тялото щастливи и здрави.
Ядеш твърде бързо.
Не само определени храни добавят въздух към храносмилателния тракт. Яденето бързо, дъвченето на дъвка, пиенето през сламки и пушенето също могат да създадат проблеми. Отделянето на време и добре дъвченето на храната може да ви спести бензин.
Възможно е да има проблем с GI.
Коремните проблеми могат да показват и по-тежки състояния като синдром на раздразненото черво (IBS) и болест на Crohn. Посетете вашия гастроентеролог, ако имате други симптоми като диария, коремна болка, разлики в изхождането или нежелана загуба на тегло. „Винаги е добра идея да се консултирате с Вашия лекар“, казва д-р. Келман, автор на Диетата на микробиомите. „Ако имате прекалено много бензин или газ, това е ясен знак, че трябва да посетите специалист.“