Shred “диета Очевидният шум за отслабване от САЩ е здравословен

Смит осигурява четири хранения и три закуски на ден. Желаещите да отслабнат могат да избират измежду различни предложения в немския пътеводител, публикуван от Graefe и Unzer. Според Смит решаващият фактор е не само какво ядете, колко и колко голям е броят на калориите. Друг важен момент е интервалът между храненията. "Резултатите от изследванията многократно показват, че редовните интервали между храненията и закуските имат много положителен ефект върху телесното тегло."

Целта е да се поддържа нивото на инсулин в кръвта стабилно и да се предотвратят екстремни изпускания. Друг плюс, според Смит: Няма апетит. И: Тъй като хранителният план варира редовно, метаболизмът трябва да се поддържа на пръсти.

Така че един разкъсан диетичен ден може да изглежда така по график:

8.30 ч. Закуска: парче плод, чаша натурално кисело мляко (125 г, нискомаслено), 0,2 л сок от грейпфрут

10.00 ч. Снек 1: максимум 100 калории, например една нектарина

11.30 ч. Обяд: протеинов шейк (максимум 300 калории), чаша нискомаслено мляко, вода колкото искате

13:00 Закуска 2: максимум 150 калории, например шест сушени смокини

15.30 ч. Закуска: порция маруля, порция зеленчуци, 120 до 180 грама пуешко месо (без кожа), чаша лимонова вода

19 ч. Вечеря: три порции зеленчуци, една порция бобови растения, чаша неподсладен студен чай

20.30 ч. Снек 3: максимум 100 калории, например чиния с пилешки бульон

Упражнявайте се пет пъти седмично

Порталът за хранене EatSmarter изчислява, че с Shred, 1100 до 1300 калории са в дневния график. Друг крайъгълен камък на раздробената диета са упражненията, комбинация от тренировки за издръжливост и сила. Смит поръчва 45-минутна тренировка пет дни в седмицата.

Експертите по хранене са критични към тенденцията

Харалд Сейц, говорител на пресата за "информационната служба за помощ за храненето, земеделието и защитата на потребителите", вижда "Shred" критично: "Никаква наистина добра диета не намалява толкова много калории и стартира спортната програма от нула до сто едновременно", каза говорителят на помощта. „Психиката просто не може да се справи“, казва диетологът - йо-йо ефектът е предварително програмиран.

Пропускането на закуска ви прави тънки
Напротив: Изследванията показват, че е по-вероятно да отслабнете, ако отделите време за голяма закуска. И за да е в състояние за деня, тялото се нуждае от добър прилив на енергия сутрин. Освен това гладът за храна, който води до неконтролирано хранене, може да бъде избегнат само с редовно хранене. Затова специалистите по хранене препоръчват между тях три основни хранения и две по-малки здравословни закуски.

С леките продукти спестявате калории
Мнозина имат по-добра съвест, когато избират леки продукти при пазаруване. Храните с намалено съдържание на мазнини обаче са по-скъпи и насърчават хората да ядат повече от тях. Защото те са по-малко запълващи. В резултат на това не се спестяват калории. Също така трябва внимателно да проучите съдържанието. Тъй като продуктите често съдържат по-малко мазнини, така че все пак да имат добър вкус, те са били подсладени повече.

Само мазнините ви правят дебели
Това е грешка. Нашето тяло дори се нуждае от определено количество мазнини. Около 30 процента от всички калории трябва да идват от мазни храни, препоръчва Германското общество по хранене (DGE). Средно около 70 до 80 грама мазнини на ден. Ако ядете повече мазнини, те се отлагат в тялото. Зависи и от това кои мазнини ядем. Ненаситените мастни киселини са здравословни. Те се намират в маслините, орехите или кедровите ядки и стимулират метаболизма. От друга страна, скритите мазнини, например в колбаси или сладкиши, са коварни, защото са особено нездравословни.

Тези, които се хранят без захар, автоматично отслабват
Без захарни напитки, избягването на сладкиши с малки изключения, това е добър подход за начало. Тъй като захарта, особено в напитките, съдържа много излишни калории. Но отслабването само чрез отказ от захар не работи. От една страна, защото едва ли е възможно да се храните без захар. В края на краищата нишестето, което тялото преобразува в захар, се съдържа в храни като картофи, хляб или тестени изделия. От друга страна, ние се нуждаем от тази глюкоза. Той снабдява тялото и мозъка с енергия.

Ананасът помага за изгарянето на мазнини
Ананасът многократно се рекламира като особено полезен диетичен плод. Това, което е сигурно е, че плодовете са здравословни и съдържат много фибри, витамини и минерали. Не е установено обаче, че ензимът бромелаин, който също се съдържа, предотвратява използването на мазнини в организма. Ензимите се разделят преди да достигнат червата и само там могат да развият ефекта си.

Чаша вода преди хранене ще ви помогне да отслабнете
Проучванията показват, че пиенето на 0,5 литра вода може да намали приема на калории от последвалото хранене средно с 60 калории. Изчислено за една година, това е 21 000 калории (около три килограма телесни мазнини). Но бъдете внимателни: „Поради по-голямото количество вода в стомаха, храната може да се усвоява по-лесно и преди всичко по-бързо“, казва диетологът Стефан Лукс от Германския университет за превенция и здравен мениджмънт в Саарбрюкен. Това може да доведе до чувство на глад отново по-бързо.

Тези, които пропускат вечерята, отслабват
Проучванията, които съществуват по този въпрос, са напълно противоречиви, пише Германското общество по хранене (DGE). Най-важният фактор за увеличаване на теглото обаче е общото количество калории, а не времето, когато ядете храна. Едно от изследванията по темата, описана по-горе, показа, че жените и мъжете, които ядат късно за вечеря, също са яли повече през деня.

Следваща страница: Яжте по-съзнателно и започнете да тренирате внимателно

Яжте съзнателно и започнете да тренирате внимателно

Обикновена жена, която седи на бюро всеки ден и не спортува, обикновено се нуждае от 2300 калории на ден. Ако искате да отслабнете, трябва да намалите само около 500 до 800 калории, съветва Сейц. По принцип броенето на калории не е добра идея, предупреждава екотрофологът.

Тези, които искат да отслабнат, трябва да свикнат с „отразеното хранително поведение“: Това означава да са наясно кои храни се консумират в какви ситуации, както обяснява ученият. С три основни хранения на ден и евентуално две леки закуски, обикновено не трябва да се забраняват храни.

Диетологът препоръчва т. Нар. Хранителен светофар или пирамидална система: Трябва да ядете достатъчно зеленчуци, пълнозърнести и зърнени продукти (зеленият основен градивен елемент). Животинските продукти, като яйца и месо, трябва да се съхраняват умерено (жълт градивен елемент). Сладки и мазни закуски (с предупредителен цвят червен) трябва да се консумират само от време на време.

Тенденция за отслабване от Великобритания: Хранене и гладуване - така работи диетата 5: 2

В същото време по-специално миньорите по фитнес трябва да започнат да тренират с повишено внимание: „Ако никога не сте се занимавали с какъвто и да е спорт, можете първо да отидете на разходка или цикъл, за да работите“, казва експертът. "Това е достатъчно за началото."

Не е особено подходящ за ежедневна употреба

Seitz също смята преброяването на калории, както и стриктния хранителен план и тренировъчната програма на Shred, „не особено подходящи за ежедневна употреба“. Защитникът на Shred Смит обаче казва, че добре планираната система не оставя място за пропуски - и затова е много ясно дефинирано какво е позволено и какво не. При четенето на пътеводителя на Смит възниква въпросът дали в допълнение към приятните килограми с тази програма животът и работата може да не останат по пътя. (обратно)

„SHRED - успешната диета без глад“ е публикувана от Gräfe und Unzer и струва 16.90.