Shred Diet Диетата, която изтънява талията ви с 10 см само за 6 седмици!
Накъсана диета: Диетата, която изтънява талията ви с 10 см само за 6 седмици!
Диетата "Shred" е създадена от диетолога Ян Смит и обещава да изтъни талията чрез уникален подход към метаболизма и отслабването.
Само за 6 седмици диетата Shred обещава намаляване на теглото, еквивалентно на 10 см в кръста, последвано от преминаване към здравословна диета, за да се гарантира поддържане на теглото.
Концепцията зад революционната диета е вдъхновена от начина на укрепване на мускулната маса. Всеки, който дълго време е опитвал едни и същи упражнения във фитнеса, знае, че мускулите в началото реагират добре, след това свикват с усилията и напредъкът се забавя.
Диетата, препоръчана от д-р Оз, има за цел същата концепция, приложена към метаболизма. Докато повечето диети имат за цел да намалят броя на калориите чрез ограничена диета, революционната диета Shred съчетава няколко подхода.
По този начин метаболизмът няма време да свикне с определена диета и ускорява, за да се справи с промените. Резултатите са значително намаляване на мастните натрупвания, особено в областта на корема и талията, където много други диети не работят.
Принципи на нарязаната диета
Диетата Shred се основава на принципа на „объркване“ на метаболизма, но включва и два други ключови елемента: споделяне на ястия през целия ден и детоксикация, заедно с упражнения.
Намаляването на дневния прием на калории в продължение на 3 седмици, последвано от прогресивното му увеличаване, е в основата на успеха на диетата Shred.
За оптимални диетични ефекти се препоръчват 30-45 минути кардио упражнения през 5 дни от всяка диетична седмица.
През първата седмица от диетата тялото се адаптира лесно, а през втората седмица калорийните ограничения са по-строги. През третата седмица, която е и най-трудната, вече започвате да виждате промените.
Четвъртата седмица от диетата носи малко релаксация, последвана от седмица на детоксикация и накрая настаняване с нови хранителни навици, по-лесни за поддържане в дългосрочен план от драстичните диети.
Как да се храним в диетата на раздробени
Диетата Shred обещава резултати без ограничения и без пропускане на хранене. Всеки ден от плана имате четири хранения с малки порции, но също така и три закуски през целия ден.
Ето пример за меню за един ден от диетата на парченца, първата седмица:
Маса 1:
3 яйчни белтъка, направени омлет, 1 супена лъжица варен спанак, 1/2 чаша сурови зеленчуци (домати, чушки, гъби), парче пълнозърнест хляб
Таблица 2:
Пилешки гърди на скара с аспержи
Таблица 3:
Червен боб с 1/2 чаша киноа и 1/2 авокадо
Таблица 4:
Салата с нахут и зеленчуци
Закуски: ябълка с чаена лъжичка фъстъчено масло/чаша кисело мляко с канела/5-6 сурови бадема.
Тъй като ще ядете 6-7 пъти на ден, трябва да оставите 2-3 часа между храненията.
Правилното разпределение на храненията и закуските през целия ден гарантира по този начин стабилността на кръвната захар, което не води нито до много силен глад, нито до прекомерно производство на хормони, които насърчават наддаването на тегло.
През първата седмица трябва да намалите консумираните калории. След това, през третата седмица, ще започнете да увеличавате броя на калориите си. В тази фаза можете да ядете, умерено, пица и тестени изделия, защото тялото ви ще изгори допълнителни калории след модела на "влакче в увеселителен парк".
Ако повечето диети включват ранна детоксикация и могат да ви деморализират бързо, при диетата на парченца елиминирането на токсините се извършва през петата седмица и включва няколко напитки, без да се отказвате от хранене.
Детоксикацията започва на закуска с чаша лимонова вода и малко ленено масло. Препоръчително е да консумирате ежедневно чаша чай от хибискус и чаша неподсладен натурален сок от червена боровинка.