Гювеч с извара с малини рецепта с ниско съдържание на мазнини

извара

Скъпи, за пореден път има рецепта за вкусна закуска 🙂 Рецептата за моя гювеч с кварки с малини! Искате ли да отслабнете, без да гладувате? Тогава абсолютно трябва да тествате гювеча кварк! Това богато на протеини лакомство може да се приготви много бързо и се нуждае само от няколко съставки. Може да се насладите на топло или студено, в зависимост от настроението ви. Рецептата с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини се вписва идеално във фаза # 3, което улеснява отслабването, без да гладувате.

Есента най-накрая е тук! Листата падат от дърветата, първата слана сутрин, става по-студено и е време да извадите зимните си дрехи от тавана или от най-отдалечения ъгъл на килера. Топлата закуска е особено вкусна в такива студени дни - както и моята вкусна запеканка с малини. Тази рецепта е идеалният начин да започнете деня.

Сега се надявам да ви хареса да печете моята рецепта

Перфектната рецепта за отслабване, без да гладувате! Ето как отслабването става лесно.

Време за подготовка:

Състав:

  • 80 мл бадемово мляко
  • 1 яйце
  • 1 яйчен белтък
  • 50g светлина Xucker
  • 350 г нискомаслена кварка
  • 40g незабавен овес
  • Шепа замразени малини (пресни също работят), приблизително 80g

Винаги взимам Instant Oats от Myprotein - със себе си Паскал 15 има -15% отстъпка за цялата ви поръчка! 🙂

* Показаните тук продукти и връзки са рекламирани партньорски връзки. Ако купите нещо чрез тази връзка, ще подкрепите работата ми, без това да ви струва и цент повече.

Приготвяне - извара с малини:

  1. Загрейте фурната до 180 градуса циркулиращ въздух.
  2. Загрейте незабавно овесените ядки в тенджера заедно с бадемовото мляко, така че да се образува плътна маса.
  3. Отделете белтъка от жълтъка и смесете двата белтъка, за да образувате сняг.
  4. Добавете сместа Instant Oats, нискомасления кварк и Xucker light към яйчния жълтък и разбъркайте добре.
  5. Накрая разбъркайте белтъците.
  6. Застелете правоъгълна форма за печене (15 × 25) с хартия за печене и напълнете с тестото.
  7. Накрая натиснете шепа малини в тестото.
  8. Гювечът кварк вече е във фурната за около 40 минути.
  9. Наслаждавайте се, докато сте още топли.

Макроси за 1/2 кварк печене:

272 kcal 22g въглехидрати 30g протеин 6g мазнини

Кога е готов гювечът?

Тест с пръчици с мърляв шиш. Ако гювечът вече изглежда завършен отвън, опитайте да се наведете на шиш, за да видите дали е направен вътре. Ако убодете гювеча и върху него все още има тесто, когато го извадите, значи още не е готов.

Надявам се да ви хареса да печете рецептата и се радвам на вашите коментари и отзиви за рецептата тук в блога 🙂

PS: Покажете ми вашите творения в Instagram, свържете @fitmitpascal и @lilly_marilly на вашите снимки и използвайте хаштаговете #fitmitpascal и # 3PhasenProgramm за шанса за функция!

Лиза-Мария Хубер, известна най-вече като Лили, е на 24 години и е страстен хранителен блогър. Тя идва от Австрия, Залцбург. В допълнение към любовта си към спорта, Лили разработва разнообразни, вкусни и приготвени с любов рецепти за блога Fit with Pascal, за да съответства на # 3PhasenProgramm. Независимо дали са вегански или вегетариански - рецептите се приготвят бързо и лесно. Лили целта й е да мотивира другите хора да водят здравословен начин на живот, да подкрепи участниците в програмата # 3-фаза и да покаже, че можете да отслабнете, без да гладувате!