Шокираща програма за гърди от Рони Колман
Тренирате все по-усилено, давате всичко от себе си. Белите ви дробове са почти откъснати след всяко повторение, но все пак поставяте лопата върху него, защото виждате целта пред себе си: искате да се развиете, огромните гръдни мускули пред вас, втренчените погледи, чувате признателни забележки.
Но колкото по-усилено тренирате, толкова повече изглежда, че се забавя. И спазваш всички правила, имаш добра техника, тренираш усилено, имаш добра храна, имаш и почивка. Но гърдите не се развиват по начина, по който искате. какво е решението?
Не става.
Не се притеснявайте, не сте сами. След няколко години тренировки почти всеки културист изпитва това плато. Не, това не се случва на 18 години, така че не е нужно да казвате: „Е, никога няма да имате такъв“. Опитвате всичко. Нови планове за обучение, нови повторения, различно време на деня, различни храни, други аксесоари. Но все пак какво може да се обърка?
Рони казва, че няма нищо лошо. Просто не правите достатъчно от това, което е добро! Защото, въпреки че правите повторенията в тренировките си с пълен ентусиазъм, ако сте разбрали плато, някъде сте били доволни от вашия напредък, вашите резултати и интензивността просто остана на това ниво, което е в добра форма, но вече не е достатъчно за развитие. Може да премествате границите, но не пресичате!
Методът на Рони
„Никога не бях доволна от теглото, което постигнах. Никога не бях доволен от това къде отивам. Винаги съм искал още и още и това ме докара дотук. И прекарах достатъчно време в този порт, за да се уверя, че съм намерил най-добрия метод, който мога да правя с такава интензивност от време на време, че винаги означава подобрение, и това са моите специални суперсетове.
Придържам се фанатично към основите. Свободните тежести и сложните упражнения са крайъгълните камъни на моя успех, така че те присъстват във всичко, което правя. Също така в моята шокова програма, базирана на суперсетове. Точно както основните упражнения за прескачане са упражненията с дъмбел или щанга, така и при сложните, или при свободните движения, няма фиксирани ъгли или ограничени движения, както при машините.
Винаги се принуждавам да тренирам все по-усилено с тази супер нагласена тренировка. Повечето културисти използват суперсетове като помпа най-много в края на тренировка, но аз обичам да умножавам твърдостта на първите си тренировки, като по този начин стимулирам мускулите си да растат. Накрая не трябва да помпам, защото мускулите ми се пръснаха перфектно при първото упражнение. Мисля, че суперсетите предизвикват притока на кръв в мускула все по-дълбоко по време на повторения и по този начин обработват дори най-дълбоко лежащите мускулни влакна. В други суперсерията замества пропуснатото в основната практика. Нямам това, нямам с какво да компенсирам, защото всеки суперсет меси през всеки сноп мускулни влакна. Просто трябва да обърна внимание, за да работя всичко възможно най-интензивно.
Трите принципа
И сега ви предлагам кърмене, което е най-бързият начин да съберете тежестта на гърдите си, но първо някои важни неща. За всяка итерация следвайте трите основни правила: Винаги тренирайте: 1: твърдо 2: интензивно 3: в добра форма. И имам няколко лични любими съвета, които можете да вземете!