Ще постигнем само краткосрочни, неефективни резултати.
Лекарят от Ботошани Едуард Кристиан Гергел предлага поредица съвети и отговори на най-често задаваните въпроси, когато става въпрос за ефективно и здравословно отслабване. Така кардиологът посочва, че е много важно да променим начина си на живот, но също така да приложим „златното правило в храненето“, а именно спазването на трите основни хранения.
„Трябва да променя начина си на живот. Не е лесно, но не е много трудно. Просто се нуждае от мотивация.
И каква мотивация е по-добра от поддържането на здраве ?
Златното правило в храненето е спазването на 3-те основни хранения.
Без него всички наши усилия са напразни. Ще постигнем само краткосрочни, неефективни резултати. Не приемайте диети! Коланите за отслабване водят до угояване! Те обикновено са ограничителни, трудни за поддръжка и небалансирани d.p.d.v. питателна. Повечето пациенти ги държат в продължение на 1-2 месеца, отслабват с няколко кг, след което ги връщат обратно в няколко допълнителни.
Казвам ви за храненето. Тоест, както трябва да се храним всички, независимо от здравето. Спазвайки тези принципи на хранене, хората с нормално тегло ще поддържат теглото си здраво, а хората с наднормено тегло ще свалят няколко кг, в зависимост от волята и мотивацията на всеки.
Да се върнем към основните идеи:
Задължително 3 основни хранения, но също така 2 закуски сурови плодове между храненията (2-3 сурови плода, различни, не изцедени, не в компоти). Трябва да ядем в 3 часа. Пример: основни ястия в 7-13-19, плодови закуски в 10-16.
Сокове, сладкиши, сладкарски изделия, бързо хранене трябва да бъдат намалени (само веднъж седмично можем да предложим бонус).
Намалете солта (особено консервирани храни с много сол, преработени, като: колбаси, полуготови, пушени, осолени сирена, кисели краставички, вегета, деликатни, консервирани храни: рибен или чернодробен пастет). Солта задържа вода в тъканите, особено при хора с наднормено тегло или хипертония, такива с бъбречна, чернодробна, сърдечна, щитовидна, венозна недостатъчност. Пациентите с оток в долните крайници тежат с 5-10 кг повече само на фона на задържане на хидросалин.
Предпочитайте птици, риба (2 пъти седмично, веднъж седмично: океанска мазна риба), по-слаби млечни продукти (сладко мляко, разбито мляко, по-малко мазно сирене, заквасена сметана, масло), 1 варено яйце на ден, хляб (6 филийки на ден, не бели), избягвайте белите калории (бял хляб, бяла паста, бял ориз).
Хидратация минимум 2 л/ден, минимум 10 чаши вода (1 чаша преди и 1 след всяко хранене).
Намалете консумацията на алкохол (алкохолът не угоява, но увеличава апетита).
Минимум 30 минути умерени усилия всеки ден, минимум 5 дни в седмицата. Най-удобният спорт е ходенето (оживено), изкачването на стълби (избягвайте асансьора, ескалаторите), оставете колата, дори на стълбите.