Шевове отстрани вдясно или вляво »Причини и лечение
Шевовете отстрани са често срещано явление, особено при джогинг. Но плувците също съобщават за болки, подобни на спазми в страничната горна част на корема.
Преди всичко бягането надолу и говоренето, докато бягате, насърчават страничните шевове. Шевовете отстрани също са по-чести при бременни жени. Независимо дали надясно, наляво, по време на бременност или с небременни жени: Бодът отстрани е временен проблем, който може да бъде предотвратен или поне облекчен по-бързо с определени мерки и техники.
общ преглед
Симптоми на бод
Шевовете отстрани са болки, подобни на спазми в горната част на корема, под реброто. Шевовете отстрани могат да се появят едновременно отляво, отдясно или от двете страни.
Все повече хора обаче се оплакват от десния бод. Причината за това е черният дроб, който се намира в дясната горна част на корема и е фиксиран към диафрагмата с няколко връзки. Вибрациите по време на бягане увеличават напрежението на тези връзки и по този начин на диафрагмата и могат да доведат до бод в страната.
Причини за бод
Точните причини за зашиване все още не са ясни, но има някои много убедителни теории.
Една теза съобщава за връзка между лошо доставена диафрагма с висока интензивност на тренировка и бод в страната. Шевовете отстрани са „крампи“, тоест мускулно напрежение в диафрагмата, което не е нищо повече от мускул. Диафрагмата всъщност се използва само при интензивно натоварване и дълбоко дишане. Тъй като стресът е много по-интензивен за начинаещи поради по-лошото представяне, страничните шевове са по-чести при начинаещите. Но този мускулен крамп може да се появи и при напреднали бегачи. Това обикновено е случаят с бързите единици в подготовка за или по време на състезания. Тази теза се подкрепя от факта, че бодът отстрани отслабва, когато темпото е намалено.
Друга теория е, че страничните шевове са по-чести, когато пълният стомах е подложен на дразнене като бягане. Това може да е свързано с факта, че връзките, съдовете и нервите в коремната област са изложени на по-големи натоварвания и буквално се изтеглят. Спортове като бягане или плуване също стимулират движението на червата. Подозира се преди всичко, че метеоризмата диета с високо съдържание на фибри и поглъщането на въздух предизвикват странична болка. Но прекалената хидратация преди тренировка също изглежда играе роля.
Лечение на бод
Следните мерки срещу бод отстрани помагат за облекчаване на болката в остри случаи:
Намалете темпото и евентуално разходете малко
Съзнателно, дълбоко вдишване и издишване
Натиснете с ръка болезненото място, евентуално приклекнете
Наведете горната част на тялото напред, напрегнете стомаха си и издишайте през свитата уста
Дишайте дълбоко и сгънете ръцете си над главата и отворете лактите назад
Ходете лесно, като триете показалеца и палеца си и винаги издишвате дълбоко.
Или просто продължете да бягате. Бодът отново си отива
Предотвратете шевовете отстрани
Тези, които страдат от странични шевове по-често, трябва да предприемат няколко превантивни мерки, които според настоящото състояние на науката намаляват появата на странични шевове:
Трябва да има поне 2 часа между ядене или пиене на големи количества течности и упражнения
Когато тренирате, е по-добре да пиете по-често, но само в малки количества и не много течности наведнъж
Ако тренирате по-малко от 90 минути, не е нужно да пиете нищо. В този случай е напълно достатъчно да се възстанови загубата на течност след това.
Спокойно бягане със стресирано издишване
Дихателни техники
Не е нужно да научавате собствените си дихателни техники заради шев. Много по-важно е да останете отпуснати, докато дишате, така че тялото да не се схваща. Защото страхът от шева също може да доведе до бод.
Шевове в страната по време на бременност
Много бременни жени съобщават, че по време на бременност са имали бод в страната. Ако бременността е по-напреднала, коремната кухина все повече се стеснява от плода. Това също уврежда коремното дишане и увеличава напрежението на диафрагмата. Жената трябва да диша по-интензивно, което може да доведе до бод в страната. В този случай също трябва да продължите да тичате бавно и да издишвате повече. Ако имате чести оплаквания, трябва да се консултирате с гинеколог.