Упражнение за балетни крака
Балерините имат красиво тяло и се открояват по-слабите, за които голяма мечта на жените. Предлагат се балетни упражнения за крака и седалище, които могат да се изпълняват у дома. Веднага си струва да се каже, че за да получите желанието, ще трябва да отделите много време, но мисля, че резултатът си заслужава.
Упражнение за балетни крака
Балетните упражнения не само ще се отърват от излишните мазнини и изпомпват мускулите, но и ще се научат как да контролирате тялото си и да поддържате баланса си.
Балетни упражнения за тънки крака:
-
Седнете директно във второто широко положение, т.е. поставете краката си по-широки от раменете и разтворете краката си. Те вдигат ръце и слагат ръце един върху друг. Клякайте така, че да оформите прав ъгъл в коляното, докато разтваряте ръцете си настрани, така че дланите ви да са обърнати нагоре. Смех, стискащ мускулите на бедрото и седалището. Вземете три подхода 10 пъти с бързо темпо. За да усложните долната точка, направете 20 малки импулса.
За следващото балетно упражнение за краката, останете в първото положение, като държите ръцете си на бедрата. Повдигнете единия крак напред, прехвърляйки телесното си тегло на другата страна. Спуснете крака си, но не го спускайте на пода. Направете 20 повторения и повторете упражнението от другата страна. Направете два кръга. За да усложните упражнението след повдигане на крака, направете 20 кратки импулса.
За да изпълните следващото балетно упражнение за гъвкавост на краката, поставете се на пода по гръб, с ръце от всяка страна и крака нагоре, така че да са перпендикулярни на пода. Важно е да държите бедрото си притиснато към пода. Поставете краката си в първата позиция, след това леко изпънете краката и преминете към петата позиция. Следващата стъпка в упражнението е да разнесете краката си възможно най-широко, за да усетите разтягането.