Шест важни ястия подред
Бременността се увеличава по време на бременност, приемът на калций трябва да се увеличи поради здравословното развитие на костите на плода и да се избягват вродени дефекти.Адекватният прием на фолиева киселина и адекватната оксигенация на плода и бъдещата майка също трябва да увеличат приема на желязо. Следните храни са отлични източници за покриване на тези хранителни вещества.
Пълнозърнести зърнени култури
Пълнозърнестият хляб и хлебните изделия също имат по-високо съдържание на фолиева киселина, желязо и фибри, отколкото белия хляб и белия ориз. Можете да го ядете сред закуска овесени ядки, сандвичи с пълнозърнест хляб или от време на време пълнозърнести тестени изделия или кафяви също под формата на ориз.
Бобови растения
Черният фасул, сухият бял фасул, бялата, кафявата и черната леща, бобът боб, мунг боб или соята също са отлични източници на протеини и фибри. Те са богати и на минерали, включително желязо, фолиева киселина, калций и цинк.