Шест пакета лъжи Упражнявайте проблемната област - това е списание Patric Heizmann
Почти всеки, който иска да отслабне, има своя проблемна зона. За жените често това е задната част на ръката или уютната зона на вътрешната част на бедрата. Мъжете са по-склонни да се занимават с пръстена на корема или да обичат дръжките. Как обаче да се отървем от тази скапана проблемна зона?
Специфични упражнения за вашата конкретна проблемна област?
Един килограм мазнини съхранява 7000 калории, което е много гориво, за което трябва да ядем под калории за доста дълго време. Разбира се, можете да изплашите излишните калории в деликатесния свод или среброто на краката с прекалено много упражнения, но това изисква доста физически усилия. За да изгарят мазнините специално на определени места, жените са склонни да тренират стомаха, краката и дупето си във фитнеса, защото тук се натрупват повечето нежелани проблемни зони. Проблемът с това? Няма да можете да изгаряте мазнини с тези упражнения точно тук. Това не изчезва целенасочено, дори ако мускулът започне да гори в съответната област. За мъжете, разбира се, важи точно същото: Ако искате да намалите гробището си с шницел и следователно да правите безброй ситупи, вие изгаряте само няколко калории в относително малките коремни мускули. В повечето случаи това просто не е достатъчно, за да се демонтира ролята на принц.
Най-лесното решение на проблемната ви област
Ако искате да обработите телесните мазнини целенасочено, не можете да избегнете намаляването на общото съдържание на телесни мазнини, за да стигнете до проблемните области.
Ежедневното хранене полага основите
Вашата диета представлява около 80% от успеха ви за отслабване. Спортът е отговорен само за 20-30%. Съответно е много ясно: Вашето намаляване и оптимизиране на вашата лична проблемна зона се контролира от вашите хранителни навици. Освен това не надценявайте колко калории всъщност са изгорени по време на тренировка. На първата стъпка трябва да промените диетата си в борбата с проблемните зони, да проверите действителната си консумация на енергия и да приспособите вашите макронутриенти протеини, мазнини и въглехидрати към вашите нужди.
Изгаряйте мазнини с правилното упражнение
Трябва да увеличите непрекъснатата си консумация на калории. Най-доброто нещо, което можете да направите по отношение на спорта? Тренирайте големи мускулни групи!
Разбира се, кардио упражненията, като джогинг, са добро начало и изработват сърдечно-съдовата система. Проблемът тук е, че докато бягате, можете само да увеличите мускулната си плътност, т.е. мускулната си маса, като абсолютен начинаещ в тренировките. За непрекъснато, повишено изгаряне на калории ние абсолютно се нуждаем от по-плътни и стегнати мускули, защото мускулите изгарят калории денонощно, т.е. Това е точно когато изгаряте излишните мазнини с подходяща диета. Всеки, който смята, че изгаря много мазнини със спорт, ориентиран към издръжливост, трябва да знае, че разходът на време не е оптимален спрямо резултата.
Кой спорт е най-добър?
Ако искате да изгорите максимум калории в дългосрочен план с минимални разходи, тогава се нуждаете от интензивни силови тренировки. Целенасочена тренировка с упражнения, насочени към възможно най-големите мускулни групи. Това важи и за жените и особено за хората, които искат да отслабнат! Силовите тренировки не ви правят културист! Най-добрият начин за ефективно упражнение на силата е във фитнеса. Разбира се, само ако знаете точно какво и как да тренирате там. Най-важните упражнения, върху които трябва да се съсредоточите, са така наречените основни упражнения. Те включват клякания, мъртва тяга, преси на пейка, набирания и изтегляния на лат. Но за това се нуждаете от добър инструктаж. Намерете треньор за това, който също тренира тези упражнения сам.
Тренирането на корем за шест пакета е излишно?
Разбира се, можете да тренирате и стомаха си, ако искате да имате шест пакета. Но това само ще изгори абсурдно малко калории и следователно едва ли ще има мазнини. Упражненията за корем са добри, защото ви осигуряват стабилен захват на основните упражнения. Тогава ще можете да вдигнете повече тежест с упражненията в бъдеще, което води до по-плътни и стегнати мускули, с които след това ще изгаряте още повече калории денонощно. Независимо от това, основните упражнения и идеално балансираната диета са по-важни за шест пакета. Ще видите облекчението си от шест пакета, когато процентът на телесните мазнини е нисък. При мъжете е между 12-14%, а при жените между 18-22%.
Внимание: запитайте се каква е вашата цел
Шест пакета е напрегнато хоби и ако не се разхождате из пешеходната зона в бикини или без торс, не е задължително да тренирате за шест пакета. И без това е скрито през повечето време. Редовните единици за сила и чистата хранителна основа са достатъчни за доброто тяло. Ако шестте пакета произтичат от здравословна диета и редовни тренировки с тежести, още по-добре. Тогава това е „бонусът за открит басейн“. Но нищо повече. Да си дадете шест опаковки е като да окачите мишура на коледно дърво: Това наистина е много работа, изглежда приятно, но нищо повече. Не се оставяйте да се влияете от фалшиви снимки в социалните мрежи, тренирайте интензивно и се храните на 90% здравословно, тогава ще можете да постигнете физическата си цел без никакви проблеми.