ШЕСТ ОСНОВИ НА ИДЕАЛНОТО ТЕГЛО
Когато питаме някого за същността на диета, основана на промяна в начина на живот, всеки първо се сеща за тези две мисли: Изберете внимателно колко и какво ядете и спортувайте редовно. Колко просто звучи вярно? На практика обаче е толкова трудно за изпълнение.
Помолихме Диана Жълт, диетолог в Медицински център Lifestyle, да обобщи за нас основните правила, които трябва да следваме, ако целта ни не е да постигнем и поддържаме трайна загуба на тегло, а да правим кампания и да отслабваме.
СЪХРАНЯВАЙТЕ ПРАВИЛНОТО СЪОТНОШЕНИЕ НА ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА!
За да не изпитва дефицит на тялото ни по време на диета, трябва да обърнем внимание на правилното съотношение на хранителните вещества. В случай на идеална диета, количеството приети калории също трябва да включва адекватни количества въглехидрати, протеини и мазнини.
Приемът на въглехидрати трябва да се състои от сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри като напр. пълнозърнести храни и продукти от тях. Протеинът трябва да идва отчасти от животински и частично от растителни източници, като постно месо (пилешко, пуешко, риба, постни разфасовки), нискомаслени млечни продукти или бобови растения.
От хранителните вещества, погълнати под формата на мазнини, тези от растителен произход, като напр. зехтин, рапица, ленено семе, орех, тиквено масло. Освен това съставът на мастните киселини на морските риби и маслодайните семена е ценен.
ВТОРИ УСТАВ - МОНИТОРИНГ НА ВАШИЯ ЕНДЖЕЛЕН ЕНЕРГИЙ!
Нуждата от ежедневна енергия е индивидуална за всеки, в зависимост от възрастта, теглото, пола и ежедневната активност. Ако искате да отслабнете, количеството енергия, което приемате, трябва да бъде по-малко от това, което използвате. Какво точно означава тази стойност може да се изчисли индивидуално. Струва си да се повери професионалната дефиниция на това и съставянето на диетата на диетолог, който в знанието за енергийното и хранително съдържание на всяка храна, както и за нашата индивидуална форма, нужди и цели, съветва за разнообразни и подходящи качествена диета. В него той уточнява точно какво количество калории ще загубим, в допълнение към приема на хранителни вещества, от които се нуждае тялото ни.