Бђ ... болка в рамото 3 ефективни упражнения срещу удар

Силна болка в рамото: Затискането в тунела под раменния покрив. Независимо дали става дума за синдром на удара в рамото, синдром на субакромиална стегнатост, синдром на тесното рамо, тесно гърло на рамото, синдром на тесно гърло, удар, прекалено слаб ротационен маншет - има много термини, но всички имат едно общо нещо: силна болка в рамото.

Какво е синдром на удар?

Синдромът на забиване или синдром на тесни места е функционално свиване между покрива на рамото и главата на раменната кост. Стесняването на субакромиалното пространство може или да раздразни раменната бурса, или да причини възпаление. Резултат: болка в рамото.

Друг ефект от функционалното свиване в раменната става при синдром на конгестия е изтъркване на сухожилията на раменния покрив. Освен това болката може да възникне и при компресия на сухожилия или меки тъкани като мускулни връзки. Синдромът на удара обикновено се причинява от недостатъчно центриране на главичката на раменната кост в ставната ямка.

Причини и симптоми: Какви са признаците на синдром на стеснение на рамото?

Обикновено първите признаци на синдрома на тесните места са внезапна болка в раменната става, когато ръката е повдигната странично над главата. Трябва да се отбележи, че при синдром на остър удар може да възникнат много повече оплаквания, отколкото само при отвличането на рамото.

Например, синдромът на остра конгестия често изпитва болка и дискомфорт в рамото, докато спи. Пациентите също съобщават за болка в рамото по време на шофиране, която може да бъде предизвикана от положението на рамото, когато държите волана.

Хората, които трябва да извършват много движения над главата, като спортисти, но също и бояджии и лаковери, често страдат от болки в раменете. Ако синдромът на тесното място не се лекува за по-дълъг период от време и раменната става е пощадена, може да се получи така нареченото „замръзнало рамо“. Това описва състоянието на ограничена и допълнително намаляваща мобилност.

Как се диагностицира синдром на удара в рамото?

Когато се изследва синдромът на удара, обикновено се използва терминът "болезнена дъга". Болезнената дъга е внезапна поява на болка в раменната става, която обикновено се появява по време на отвличане (повдигане на ръката) между 60 и 120 градуса. Някои лекари инжектират кратко действаща местна упойка под покрива на рамото след положителна болезнена дъга. Ако болката се подобри незабавно, това може да се разглежда като допълнителна индикация за ударния синдром на рамото.

Ултразвук, ЯМР и класически рентгенови лъчи могат да се извършват като допълнителна диагностика. Костните промени или отлаганията на калций, както и формата и положението на раменната става, могат най-добре да бъдат разпознати и интерпретирани с рентгеновото изображение.

ЯМР или ултразвук са по-подходящи за откриване на наранявания на ротаторния маншет, кървене в раменната става, както и възпаление и дразнене. Налице е също така набор от различни тестове за движение, за да се диагностицира синдром на удар.

Тестът на Хокинс

Тестът на Хокинс, който може да бъде извършен само от друго лице, се препоръчва като лесен начин за извеждане на първоначални заключения относно наличието на синдром на затруднения. Ръката на пациента, която трябва да бъде изследвана, първоначално е в неутрално положение.

След това проверяващият хваща лакътя и китката на пациента и повдига ръката на 90 градуса напред. В това положение изпитващият огъва лакътната става на пациента на 90 градуса към тялото.

След това вертикалната предмишница се премества хоризонтално, доколкото е възможно, за да се генерира пасивно въртеливо движение в раменната става. Появата на болка в движенията е показател за синдром на удар, който трябва да се приеме.

Какво мога да направя за синдрома на удара в рамото?

Като цяло, колкото по-скоро синдромът на удар се диагностицира от специалист, толкова по-рано може да започне терапията. Бързата диагностика и терапия увеличават шанса за неусложнено и кратко възстановяване. За разлика от това, синдромът на тесни места, който не се лекува в дългосрочен план, може в най-лошия случай да доведе до разкъсвания на ротаторния маншет и свързаното с това нарушено функциониране на мускулите.

Чрез целенасочена функционална тренировка на ротаторния маншет и мускулите, които стабилизират лопатките, като Mm. Rhomboidei, субакромиалната плътност може да се подобри. С помощта на функционални тренировки може да се облекчи и възпалението на бурсата.

В допълнение, укрепените мускули водят до пренастройка и стабилизиране на раменната глава в ставната ямка. Допълнителни възможности за терапия в допълнение към функционалното обучение са например инжекции, медикаментозно лечение, акупунктура или хомеопатични форми на лечение. Обикновено няколко лечебни мерки протичат паралелно.

В най-честите случаи медикаментозното лечение се провежда в комбинация с функционална тренировъчна терапия. Това е главно защото трябва да се избягват силови тренировки с постоянна болка. Освен това, поради болката, не е възможно да се тренира естествен модел на движение, тъй като пациентите лесно попадат в уклончиви модели на движение. Ако синдромът на удара не може да бъде облекчен с някоя от тези мерки, артроскопската операция трябва да се разглежда като крайна мярка.

3-те най-добри упражнения срещу синдром на удара у дома

По-нататък са представени три упражнения, които могат да се изпълняват у дома, на открито и във фитнеса без много оборудване. Упражненията не изискват много съпротива, тъй като се тренират стабилизиращите мускули в близост до ставите. Всички упражнения са функционални и изискват максимум средно здрава суперлента или теранданд. Упражненията обикновено могат да се изпълняват от всеки. В случай на остри проблеми с рамото или лакътя трябва да се консултира лекуващият лекар.

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

1. Външна ротация на рамото

Външното въртене на рамото тренира част от ротаторния маншет, а именно инфраспинатус и разкъсва малки мускули. Освен това се използва задната част на делтоидните мускули (M. deltoideus pars descendens).

За това упражнение лентата първо се прикрепя към неподвижна точка на нивото на лакътната става. След това се заема началната позиция. За целта застанете отстрани на прикрепената лента и хванете края на лентата с отдалечената ръка. В следващата стъпка лакътът е огънат така, че да се създаде ъгъл от 90 градуса между горната и долната част на ръката. И накрая, лакътът трябва да бъде фиксиран към тялото. Той не трябва да напуска тази позиция през цялото време на упражнението. Освен това е важно да имате леко напрежение в корема и задните части и изправена стойка.

За действителното изпълнение на упражнението е от решаващо значение ръката да се завърти навън, но лакътът никога не губи контакт с тялото. За да направите това по-лесно, препоръчително е да държите кърпа между лакътя и тялото си. Интензивността на упражнението може да се регулира чрез разстоянието до точката на фиксиране на лентата. Колкото по-далеч се отдалечавате, толкова по-силна става съпротивата.

2. Вътрешна ротация на рамото

Вътрешното въртене на рамото, подобно на външното въртене, тренира част от ротаторния маншет, по-точно подлопаточния мускул. Освен това се използва и предната част на делтоидните мускули (M. deltoideus pars ascendens).

За това упражнение лентата първо се прикрепя към неподвижна точка на нивото на лакътната става. Тогава се приема началната позиция, която е много подобна на началната позиция на външното въртене. За целта застанете отстрани на прикрепената лента и хванете края на лентата с близката си ръка. Следващата стъпка е да огънете лакътя, така че да се създаде ъгъл от 90 градуса между горната и долната част на ръката. И накрая, лакътът трябва да е фиксиран към тялото и не трябва да напуска това положение през целия ход на упражнението.

Освен това е важно да сте сигурни, че стомахът и задните части са леко напрегнати и че поддържате изправена стойка. За действителното изпълнение на упражнението е от съществено значение ръката да се завърти навътре, но лакътът никога не губи контакт с тялото. За да улесните това, препоръчително е да държите кърпа между лакътя и тялото си. Важно е да се отбележи, че опитът показва, че по-голямо съпротивление може да бъде преодоляно по време на вътрешно въртене. Поради тази причина се препоръчва да поставите ширина на крака по-далеч от точката на фиксиране на лентата.

3. Модифицирани лицеви опори плюс упражнения

Модифицираният push-up плюс има за цел да подобри кинематиката на лопатката (лопатката) и да укрепи мускулите на лопатката. Mm. Отговорен Rhomboidei. Това упражнение също така укрепва мускулите на предния зъб, известен още като триъгълния мускул и коремните мускули.

За това упражнение първо трябва да влезете в изходна позиция. За това се заема четириногата позиция. Ръцете трябва да са директно под раменете, а коленете на нивото на таза. Краката са разположени така, че само върховете на пръстите на краката и коленете да докосват земята. Тежестта трябва да бъде разпределена равномерно по ръцете, коленете и стъпалата и трябва да има леко напрежение в корема.

За упражнението коленете се освобождават от пода, така че да са на няколко сантиметра над пода. Сега теглото е равномерно разпределено между ръцете и краката. Важно е да се гарантира, че напрежението в стомаха се поддържа така, че гърбът да образува права линия. От това положение лопатките се избутват навън и надолу и се образува лека котешка гърбица. Останете в това положение за момент и след това отново изправете гърба си.

Всички споменати упражнения трябва да бъдат изпълнени с повторение от 15 до 20 повторения, тъй като се препоръчва тренировка за издръжливост. Освен това трябва да бъдат избрани няколко изречения от две до три изречения, така че да можете да усетите забележим ефект след около осем седмици.

За какво трябва да внимавам при синдром на остро тесно място?

Ако дори малките движения в раменния апарат причиняват болка за по-дълъг период от време, е важно да се консултирате със специалист и да започнете тренировъчна терапия. В ежедневието трябва да се отбележи, че:

Движенията над главата в ежедневието се избягват, за да не се стигне до по-нататъшно смачкване на меките тъкани.
Избягват се резки движения, като улавяне на предмети.
Вратът е постоянно щаден, това вече може да бъде гарантирано, ако раменете се изтеглят назад и надолу, защото ушите са естественият враг на раменете.

Какви превантивни мерки има срещу болки в рамото?

Има обаче начини да се сведе до минимум рискът от синдром на удар и по този начин болка в рамото. На първо място, балансираното натоварване на раменния апарат е най-добрата превантивна мярка. Тъй като това е много трудно за изпълнение в много професии, укрепването на ротационния маншет играе преди всичко важна роля. Особено при класическите работни места на бюро, рискът от развитие на синдром на удар се увеличава.

От една страна, това се дължи на произтичащата от това липса на движение; от друга страна, раменете се изтеглят напред по време на компютърна работа, което в дългосрочен план води до закърнял външен ротатор и съкратен вътрешен ротатор и гръдни мускули. Въпреки това, не само служителите в офиса имат повишен риск от заразяване със синдром на тесни места, всички професии, които изискват чести режийни дейности, като художници или други ръчни професии, имат повишено разпространение. Това до голяма степен се дължи на големите натоварвания, които възникват в раменния апарат при повдигане, задържане или преместване на предмети.

Предотвратяване на раменните оплаквания превантивно в ежедневието

Кратки упражнения или модели на движение могат да бъдат интегрирани в ежедневието без много усилия, които имат превантивен ефект срещу появата на болка в рамото или синдром на удара.

Автор: Стефан Рамзауер

Нашият съвет от редакционния екип на Trainingsworld, ако искате да предпазите раменете си превантивно, да се отървете от болки в раменете и накрая отново да се насладите на живота!

Усещате ли болка дори с леки движения? Непрекъснато ли болката ви събужда? Едва ли можете да спортувате?

Тогава онлайн програмата за болка в рамото е за вас!

Личен треньор и световен автор на обучение Катарина Бринкман ще ви води през програмата. Със специфични упражнения рамото ви се стабилизира, така че болката изчезва в рамките на няколко седмици.

+++ Повече от 30 упражнения за възстановяване на силата и гъвкавостта на рамото ви.

+++ Програмата е разделена на четири обучителни блока:

Мобилизация
Масаж на съединителната тъкан (фасции, тригерни точки)
опъвам, разтягам
Укрепване на мускулите.

+++ Всички упражнения се изпълняват като видео в реално време, за да можете лесно да ги следвате.

+++ Тренирайте кога и където искате чрез вашето устройство: Например у дома в спалнята с лаптоп или в движение в хотелската стая с таблет.

+++ Плащате 39 евро веднъж и след това имате неограничен достъп до всички видеоклипове за цял живот.

+++ Спестете си парите за физиотерапевт, времето за пътуване и времето за изчакване за среща.

+++ 14-дневна гаранция за връщане на парите: Ако не сте доволни, ще си върнете парите без никакви ако или но.

+++ Ефективна и обширна онлайн програма: Най-после можете да се върнете без болка през ежедневието, накрая да спортувате отново без болка и накрая отново да се насладите на живота!

Започнете сега заедно с Катарина Бринкман!