Шест опаковки въпреки въглехидратите Ето как работи; с! GQ Германия
Шест пакета отговаря на всички, ние сме сигурни в това. Със или без потник! Разбира се, начинът там е толкова труден, колкото самия стомах на мивката в крайна сметка, но разбира се изпълним. При условие, че тренировъчната дисциплина и диетата са правилни. Франзиска колофон, експерт по хранене в Gymondo, ще ви каже как можете дори да го управлявате с дяволските въглехидрати в менюто си.
Въглехидратите не са създадени равни
Освен това има малко отклонение в предмета на хранителната наука. Обещавам, наистина кратко и просто, защото не всички въглехидрати са еднакви. Разграничаваме прости и сложни въглехидрати. Простите са съставени от максимум две захарни молекули: Това означава, че те или не трябва да се разграждат изобщо, или да се разграждат само веднъж. По този начин те попадат направо в кръвта без много усилия. Нивата на инсулин се повишават по-бързо, отколкото можете да напишете K-o-h-l-e-n-h-y-d-r-a-t-e. Декстрозата, фруктозата или млечната захар например осигуряват точно това и водят до глад. Неблагоприятно, ако целта е шест опаковки, защото тялото не изгаря мазнини по време на високи нива на инсулин! Пакетът от шест пакета се появява само когато процентът на телесните мазнини е нисък, т.е.по-малко от 12%.
По-различно е при сложните въглехидрати. Те се състоят от най-малко три захарни молекули и трябва да бъдат разбити в няколко стъпки. Оризът, картофите и бобовите растения навлизат в кръвта бавно и непрекъснато. Нивото на инсулин не се повишава толкова бързо, което избягва апетита за храна.
Силата те прави силен
Какво може да се яде сега? Не се притеснявайте, достатъчно нишестени храни съдържат сложни въглехидрати. Соевите продукти, овесените ядки, бобовите култури, пълнозърнестите продукти, както и плодовете и зеленчуците могат да бъдат в началото на списъка за пазаруване. Това са идеални източници на въглехидрати, но трябва да ги консумирате само умерено.
В крайна сметка той работи най-добре с шест пакета с нисковъглехидратна диета. Сложните въглехидрати също осигуряват много енергия - така че бъдете икономични! От една страна това е очевидно предимство на тренировките, от друга страна може да направи калориен дефицит, който е необходим за производството на шестте пакета по-трудно. Калорийният дефицит в идеалния случай трябва да бъде между 300 и 500 калории. Ако наистина искате да изпълните мечтата си да имате шест пакета тази година, трябва да се придържате към всички съвети! Ако трябва да са прости въглехидрати, в идеалния случай сутрин или веднага след тренировка. Тук се използва анаболен прозорец, който е „отворен“ за 20-30 минути и който прави приема на прости въглехидрати полезен. Лятото идва и шест пакета също!
GQ & GYMONDO НАПРАВЯТЕ ДА ПОДХОДЯТ ЗА ВАШИТЕ ПЛУВАНИ ПЛАНИ!
* Нашата безплатна шестседмична специална оферта предлага всичко необходимо, за да постигнете страхотна фигура на плажа с шест пакета: тренировки, хранене, съвети и трикове - съставени от известни експерти. *