Две упражнения за подобряване на вътрешността на гръдния мускул
По-добре ли е да се копае с дъмбел или кабел на хоризонтална пейка? И двете са страхотни малки упражнения, но което е по-полезно за средния гръден мускул?
Съхранение с кабел
При упражненията за гърди с кабел всеки обикновено се свързва с кръстосано дърпане, въпреки че устройството може да се използва на хоризонтална, наклонена или дори отрицателна пейка - ако, разбира се, сте достигнали нивото, в което трябва да изолирате гръдните си мускули в насам. Важно е да поставите пейката в правилната позиция. Той трябва да бъде разположен така, че кабелът да е точно перпендикулярен на тялото ви, в противен случай ще трябва да работите срещу неблагоприятни сили - по-специално посоката на съпротивлението няма да е идеална, което намалява ефективността на упражнението.
Между другото, едно от огромните предимства е, че можете лесно да правите упражнението с една ръка, така че да можете да се съсредоточите много повече върху зоната и да увеличите обхвата на движение, като не спирате движението наполовина в съответствие с вашия главата, но дърпайки по-нататък, така че постигнете възможно най-трудното мускулно свиване. Освен това, дори ако правите упражнението с две ръце, натоварването не намалява в момента на пиковото свиване, за разлика от версията с дъмбели, където колкото по-високо вдигате тежестите, толкова по-малко натоварването достига до мускулите и следователно вие не може да увеличи обхвата на движение по споменатия начин. (Практиката е описана подробно тук: съхранение с кабел)
Тяга с дъмбели
Тази практика е много по-популярна от кабелната версия. Разбира се, той има своите предимства: можете да използвате малко повече тежест (въпреки че размерът на тежестта тук е вторичен) и можете да променяте ъгъла на упражнението по-свободно, да не говорим за позицията на ръката, която можете да промените на вашият вкус. Това е особено важно, ако поради определена контузия сте ограничени как и по каква траектория да практикувате. Разбира се, фактът, че с него няма мацера и не толкова оборудване, колкото кабелната версия, също е незаменим аспект.