Шест бързи упражнения за тънка талия - FIT FOR FUN
Фитнес треньорката Катя Беливър е събрала идеалната мини тренировка за всички любители на кроп топ, които биха искали да покажат талията си. Само с шест упражнения мечтата за талията на осите се приближава много повече.
За да направят талията им да изглежда възможно най-тясна, жените се насилваха в толкова стегнати корсети, че щяха да припаднат на редове поради недостатъчен въздух.
За щастие тези дни свършиха.
Осината талия обаче все още е истински привличаща вниманието. Но: Без корсет няма нищо, което да избягва конкретни упражнения.
Фитнес треньорът в Берлин Катя Беливър сега е събрала това в ясен видеоклип за тренировка, който също ви кара да ахнате, но поне се забавлявате с ритъма на Spice Girls.
1. Диагонални алпинисти, 3 x 20 повторения
Малко по-гадният алпинист: Вместо да "привличате" коленете към гърдите си от позицията за лицеви опори, вие се въртите последователно надясно и наляво.
Това прави упражнението малко по-динамично.
Издърпвате краката си 20 пъти, последвано от кратка пауза, преди да изтеглите още два рунда.
2. Показалец, 3 х 30 повторения
Това упражнение се нарича още коремна преса на немски.
Започвайки от четворно положение, първо повдигнете дясната си ръка и левия крак от пода и ги изпънете.
След това дърпате коленете и лактите заедно под себе си и сгъвате или притискате корема си.
След това повтаряте същото с другата ръка и крак. Общо трябва да излезете с три кръга от по 30 версии.
3. Ротация на тазобедрената става, 3 x 15 повторения
Както подсказва името, това упражнение включва въртене на бедрото.
Започвайки от позицията за лицеви опори, приведете бедрата си последователно вдясно и вляво от вас почти до пода.
Уверете се, че оставате изправени и бедрата ви не се отлепват. Можете да разберете дали го правите правилно, когато в дългосрочен план стане доста изтощително.
Опитайте се да направите 15 повторения така или иначе и направете три кръга от тях.
4. Докосване на страничен пръст 2x 20
Сега става малко по-удобно, поне временно.
Защото за следващото упражнение лежите настрани и се подпирате с предмишницата на пода.
Сега затегнете средния и повдигнете горния крак възможно най-високо, преди да го поставите обратно на подбедрицата.
Усещате ли, че фланговете ви работят, за да поддържат крака ви вдигнат? Ето как се чувства пътят до талията на осите.
Насочете се към два кръга от повдигачи с 20 крака на всеки крак.
5. Странична дъска, 2 х 12 повторения
За страничната дъска влезте в страничната опора на предмишницата. Само дясната предмишница и външната страна на десния крак имат контакт със земята. От друга страна, държите сърцевината си във въздуха.
Ако това ви е достатъчно: напълно добре! Но Катя Вярваща не би се нарекла Катя Вярваща, ако не вярваше, че е възможно повече.
Затова просто се опитайте да стегнете здраво коремната си област и след това я издърпайте малко по-нагоре към небето, преди да се върнете в правилната изходна позиция.
Чудесно, ако успеете да се качите нагоре и надолу дванадесет пъти, общо два пъти от всяка страна.
Като алтернатива е ефективно и ако успеете да останете в права начална позиция за минута.
6. Велосипедна езда, 3x 40 сек.
Въздушното колоездене се предлага на две различни нива на трудност.
Ако искате да отидете направо до границата, направете го на Катя и започнете да карате колело от седалката с крака във въздуха - само с ръце, подпрени назад.
За по-лесната версия легнете по гръб и карайте от там.
Така или иначе, трябва да са 40 секунди за общо три обиколки.
Малка талия: Диетата също е важна
Малко амортисьор за онези, които мислеха, че това е: За съжаление, това не е така.
Тъй като за тънка талия се изисква и здравословна диета. „Защото без това мазнините по корема не се топят на 100%“, Катя уведомява последователите си.
Както често се случва, наистина забележителни резултати по отношение на талията на осите могат да бъдат постигнати само с комбинация от здравословна диета и упражнения.