Семената от чиа ви помагат да отслабнете и да намалите апетита си
от Кармен Тина, 08 септември 2017 г., 02:03
Наред с много други предимства, семената от чиа ви помагат да отслабнете и да намалите апетита си. Ще бъдете по-малко изкушени да ядете много.
Времето става по-студено и дните се съкращават, тъй като прекарваме по-малко време на открито.
Промяната от лятото към есента кара телата ни да се наслаждават на висококалорични храни с високо съдържание на мазнини.
Това помага при наддаване на тегло и това трябва да се избягва.
Въпреки това, добавянето на семена от чиа към нашата диета може да помогне за потискане на апетита, защото подхранва тялото с хранителни вещества.
Малките, плоски, овални семена са популярен пример за отслабване поради способността им да спират глада и да стимулират енергията.
Те съдържат 486 калории на грам, което означава 138 калории на 28 грама поради техните омега-3 мастни киселини.
28 грама семена от чиа съдържат около 11 грама фибри, което е около една трета от препоръчителните нужди от фибри.
Проучванията показват, че диетата с високо съдържание на фибри помага да загубите излишни килограми.
Растението може да контролира нивата на кръвната захар, може да ви помогне да отслабнете и да намалите апетита си.
Семената от чиа ви помагат да отслабнете и да намалите апетита си
Потиска апетита
Известно е, че фибрите абсорбират големи количества вода, което кара стомаха да се разширява и това ни кара да се чувстваме по-сити.
Това също забавя усвояването на храната.
Семената от чиа са богати на разтворими фибри, които се комбинират с вода, за да направят гел, което ни кара да се чувстваме сити.
Семената от чиа реагират при въвеждане в определен вид течност.
Влакната ще поемат собственото си тегло до 10 до 12 пъти, създавайки гелообразна маса.
Фибрите се усвояват по-бавно от рафинираните въглехидрати.
Това е свързано с ацетат, антиапетитна молекула, която казва на мозъка, когато сме сити и спираме да ядем.
Ацетатът се отделя по естествен път, когато фибрите се усвоят в червата
Когато влакното се освободи, то се отвежда в мозъка, където сигнализира, че сме уморени.
Отървете се от запек
Фибрите от семена от чиа са изградени от неразтворими и разтворими влакна, които са подобрители на загубата на тегло.
Запекът може да попречи на загубата на тегло, затова е важно храносмилателната система да се поддържа в релси.
Разтворимите фибри в семената от чиа са способни да абсорбират вода, която се добавя на едро към изпражненията ни, като също така я прави мека и пластична.
Това позволява изпражненията лесно да преминават през храносмилателния тракт.
Междувременно неразтворимите влакна не абсорбират вода и остават неразградени. Това води до увеличаване на обема, което ускорява отделянето на отпадъците.
Комбинацията от тези две влакна от семена от чиа го прави идеален вариант за намаляване на запека.
Ядете по-малко, по-бързо се уморявате
Семената от чиа съдържат 19% протеин, който е подобен на други семена.
Тези семена съдържат повече протеини в сравнение с повечето зърнени култури и зърнени храни.
Диетата с високо съдържание на протеини е свързана със ситост и ограничен прием на храна.
Предишни изследвания показват увеличаване на приема на протеини от 15 на 30 процента от общите калории.
Подобрявам тренировките си
Семената от чиа са идеални преди и след тренировка поради високото си съдържание на протеини.
Яденето на семена от чиа няколко часа преди интензивна тренировка може да ви помогне да използвате мазнини като гориво.
В допълнение, семената от чиа съдържат аминокиселини, които позволяват на тялото да абсорбира протеини и евентуално да доведе до загуба на тегло.
Добавянето на семена от чиа към вашата диета тази есен може да ви помогне да избегнете напълняване и поддържане на форма.