Семената от чиа имат странични ефекти
Растението чиа принадлежи към рода Salvia (градински чай). Първоначално от Мексико, растението е разпространено в Европа от испанските завоеватели след завръщането им. Днес растението чиа се отглежда главно в Южна Америка, Мексико и Австралия. Семенните шушулки се събират през октомври и внимателно се сушат на въздух.
Семената от чиа съдържат голямо количество омега-3 мастни киселини, протеини и фибри. Те предлагат много ползи за здравето и поради това се считат за суперхрана. Но имат ли малките черни семена странични ефекти в допълнение към многобройните си положителни свойства? Можете да научите повече за това в тази публикация.
Какво правят семената от чиа в тялото?
Семена от чиа съдържат 20% растителен протеин. Протеините осигуряват доставката на протеини и подпомагат развитието на мускулите.
За Структура на костите и зъбите необходими са калций, фосфор и магнезий. Суперхрана съдържа пет пъти повече калций от млякото. Дневната потребност вече се покрива от консумацията на семена от чиа в количество от 15 грама.
Семената се състоят от 38% масло от чиа. Състои се главно от омега-3 мастни киселини, които насърчават еластичността на съдовите стени. тя имат положителен ефект върху нивата на холестерола и спомагат за понижаване на кръвното налягане.
Маслото от семена на чиа съдържа важни омега-3 мастни киселини
Ниското кръвно налягане прави това Сърдечно-съдовата система е облекчена, рискът от сърдечно-съдови заболявания намалява. При консумация на семена от чиа се отделят повече пратеници, като серотонин, което помага да се справим по-лесно със стреса.
Семената от чиа също съдържат много витамини. Витамин В1, В3 и витамин Е подпомагат функционирането на нервите. Съединителната тъкан се укрепва от повишеното образуване на колагенови влакна. Косата расте силна и лъскава. Витамините също така насърчават защитните сили на имунната система.
Това се дължи допълнително на съдържащите се в суперхрана Антиоксиданти което също кара кожата ни да блести. Свободните радикали се улавят и неутрализират от антиоксидантите. The предотвратява се преждевременното стареене на клетките. Микровъзпаленията зарастват по-бързо в тялото.
Семената от чиа също съдържат много здравословни фибри. Като консумирате Регулира храносмилателната дейност и насърчава баланса на бактериалната флора в червата. освен това фибрите причиняват дълго чувство на ситост, при което семената от чиа също могат да помогнат при отслабване. Релефът на панкреаса също намалява нивата на кръвната захар.
Колко семена от чиа можете да приемате на ден?
Тъй като все още има твърде малко информация за дългосрочната консумация на големи количества семена от чиа, a препоръчителна максимална дневна доза от 15 грама. Това количество съответства на около 1,5 супени лъжици от суперхрана. Ако консумирате твърде много семена от чиа, могат да се задействат странични ефекти.
Защо семената от чиа се считат за здравословни?
Семената от чиа се считат за здравословни, защото съдържат много ценни съставки. The високото съдържание на фибри поддържа загуба на тегло и загубата на телесни мазнини. The Поддържа се имунна система. През Регулиране на нивата на холестерола по стените на съдовете не се отлагат вредни мазнини. Рискът от развитие на тромби намалява.
Ненаситената алфа-линоленова киселина, която се съдържа в семената чиа, поддържа Структура на DHA и EPA, две дълговерижни мастни киселини. Тези имат противовъзпалителни ефекти и спомагат за елиминирането на клетките, които се делят необичайно.
Семената от чиа често се използват при здравословна закуска. Например като заливка в каша. Въпреки положителните ефекти, страничните ефекти могат да бъдат предизвикани и от семена от чиа.
Семената от чиа също могат да бъдат опасни?
Семената от чиа също могат да причинят странични ефекти. Преди ядене семената от чиа трябва да се накиснат в течност, така че да набъбнат. Ще Ако семената се консумират сурови и без течност, те се натрупват в червата и причиняват запек.
Чиа пудингът се състои от семена от чиа, подути в течност
Дори ако червата не е свикнала с диета с високо съдържание на фибри, може Запек възникне. A твърде голямо количество във фибри също Диария и газове кауза. В редки случаи това причинява хронично възпаление в червата. Ако хората са чувствителни към прекомерно количество фибри, семената от чиа трябва да бъдат разделени на няколко порции на ден.
Ако вече имате здравословни проблеми, трябва да се консултирате с лекар, преди да консумирате семената от чиа. Омега-3 мастните киселини имат естествено разреждащо кръвта действие. Ако едновременно се приемат лекарства за разреждане на кръвта, консумацията на семена от чиа не е препоръчителна.
Ако семената от чиа се консумират в твърде голямо количество, в редки случаи могат да се появят странични ефекти от самите семена от чиа. Тъй като семената от чиа принадлежат например на семейство градински чай алергична реакция възникне. Има кръстосани алергии с мента, розмарин и мащерка. Затова трябва да внимавате за сълзене на очите, проблеми с дишането и обриви.
Препоръчително е да не се надвишава дневният максимум от 15g, както е в момента в Европа Все още няма дългосрочни проучвания за ефектите на семената от чиа дава.
Тъй като семената от чиа не съдържат глутен, те могат да се консумират от хора с непоносимост към глутен. Важно е обаче да купувате само органични семена от чиа, за да не се абсорбират пестициди.