Какво да ядем на закуска, обяд и вечеря - диета; Фитнес хранене - Ева
Какво да ядем на закуска, обяд и вечеря - Диета и фитнес хранене - Ева
Текст на това какво да ядем на закуска, обяд и вечеря - Диета и фитнес хранене - Ева
ПОВЕЧЕ ЗА: калории, диета,
мазнини, ИТМ, индекс на телесна маса,
Започнете почивния ден точно с няколко опции
какво имаш за закуска:
1. Пълнозърнести бисквити (1 бисквита) с фурми (2) и мляко
обезмаслено (125 ml), след което можете да консумирате a
варено яйце с 1 парче препечен черен хляб, намазан с
Хранителна информация: 465 калории и 16 g мазнини
2. Овесени ядки (45 г) със стафиди (30 г), канела
(връх за нож), обезмаслено мляко (45 мл) и захар
гранулиран (1 чаена лъжичка с връх), след което можете
Хранителна информация: 444 калории и 8,5 g мазнини
3. Тост (1 малка филийка) с шунка (3x25 g
шунка на скара без мазнина, яйце (1 парче) и 1 домат на скара.
Хранителна информация: 364 калории и 15,5 g мазнини на порция.
3 здравословни варианта за обяд
1. Салата от паста с босилек и домати
Promo Shades - салон за красота
Какво да ядем за закуска, обяд и вечеря?
14 коментара Печат Изпрати до: Yahoo Facebook Tw itter Mail
EVA.RO | EVA CLUB | БЮЛЕТИН | | Повече ▼
TopHealth Diet & Fitness Club Health Tests Encyclopedia Topsanatate Experts
ДИЕТА | ЕКСПЕРТЪТ ВИ ОТГОВОРЯ ПОДДРЪЖКА ХРАНЕНЕ РЕЛАКСАЦИЯ | ТАЙНИ НА ЗВЕЗДИТЕ ПАЗАРУВАНЕ | АРХИВ ЗА ДИЕТА И ФИТНЕС
Начало> Диета и фитнес> Хранене> Какво да ядем за закуска, обяд и вечеря?
Съвети: косопад, бауш, търсене на целулит
15.11.2010 г. Какво да ядем за закуска, обяд и
сок от половин лайм
1 супена лъжица настъргано доматено пюре
върха на ножа пудра захар
150 г чери домати, нарязани наполовина
2 връзки листа спанак (50 г)
1 супена лъжица пържени кедрови ядки
Смесете лимонов сок, доматено пюре и захар, за да приготвите сос, който
изсипете го върху сварените макарони. Добавете доматите, босилека, спанака и ленените семена
Хранителна информация: 400 калории и 13,4 мазнини на порция
2. Кускус с риба тон и сушени домати; червени боровинки
настъргана кора и сок от половин лайм
90 г консервиран тон в масло, отцедени
1 супена лъжица ситно нарязан магданоз
1 сушен домат в масло, отцеден и нарязан на ситно
Смесете зелен лимонов сок, настъргана кора, риба тон и чери, магданоз, листа
спанак и сушени домати в топлия кускус. Оставете за 10 минути
Хранителна информация: 450 калории и 13,4 g мазнини на порция.
3. Грахова супа с мента; геврек с крема сирене и краставица; 1 мандарина
2 супени лъжици рапично масло
600 мл горещ зеленчуков сок
50 мл полу-обезмаслено крема сирене
Гответе лука в растително масло, докато омекне. Добавете грах и горещ сок
зеленчуци, а след като започне да кипи, поръсете с листа от мента. Намалете топлината, покрийте и
оставете да къкри още 10 минути. След това използвайте пасатор, за да смесите
добавете чушката и крема сиренето, смесвайки състава. Консумира се студено.
След това можете да приготвите сандвич: намажете геврек със семена и меко сирене (40 g) и
покрийте с резенчета краставица. В края на храненето можете да изядете мандарина.
Хранителна информация: 414 калории и 12,7 g мазнини на порция.
3 здравословни решения за вечеря
1. Основно ястие: пилешки гърди на скара с тиквички, ориз и лимон
100 г пилешки гърди без кости, без кожа
100 г малки тиквички, нарязани на дълги ивици
1 чаена лъжичка настъргана лимонова кора
1 супена лъжица полуобезмаслено кисело мляко
1 супена лъжица замразено френско грозде (за предпочитане)
90 г броколи леко задушени
Печете пилешките гърди и тиквичките на умерен огън за 8-10 минути.
Понякога се поръсва със зехтин. Сгответе ориза, след което го смесете с кората
лимон и касис, покрийте с капак и оставете за няколко минути. Разбъркайте киселото мляко. Слагам
ориз в чиния и подредете парчетата тиквички на скара и пилешко месо. Добавете и
Хранителна информация: 486 калории и 7,6 g мазнини на порция.
15.11.2010 г. Какво да ядем за закуска, обяд и
Абонирайте се за новия sletter
2. Основно ястие: Пица с козе сирене, рукола и маруля
165 г тънък плот за пица
2 супени лъжици пасирани домати
1 скилидка счукан чесън
1 ароматен растителен прах
3 големи домата, нарязани на филийки
40 г козе сирене на големи парчета
2 супени лъжици дресинг за салати без мазнини
Смесете доматено пюре, чесън и билки. Намажете плота с тази смес и
подредете отгоре филийките салата. Поръсете сирена и печете пицата във фурната до
когато се зачерви. Нарежете пицата наполовина и поръсете салатата от рукола върху половината от нея
тя. Комбинирайте със салатата, върху която беше поставен обезмасленият сос.
Хранителна информация: 479 калории и 14,2 g мазнини на порция.
3. Основно ястие: свинско и ябълково яхния със зеленчуци
Десерт: търговски сладолед
180 г нарязани на кубчета смляно свинско месо
2 ябълки за десерт, обелени, без семки и нарязани големи
1 чаена лъжичка сух розмарин
1 чаена лъжичка солени гранули
6 супени лъжици варени или задушени броколи
Поставете месото, лука и ябълките в тенджера. Поръсете със сух розмарин и смлян пипер,
добавете вода, колкото да покрие съставките, покрийте с капак и сложете във фурната за
час и половина или докато месото омекне. Разбърквайте от време на време. Половината
от това, което сте сготвили, е порция, сложете го в чиния с картофи и броколи.
Хранителна информация: 489 калории и 14,5 g мазнини на порция.
Какви решения имате за закуски между храненията?
храносмилателни бисквити (1 бисквита) и портокалов сок (200 мл) - 142 калории и 3 г мазнини;
варена царевица без сол - 132 калории и 3 г мазнина;
шейк с полуобезмаслено мляко (150 мл) с банани (1 брой) - 139 калории и 2,9 г мазнина;
портокали (1 брой) и бадеми (5 бадемови люспи) - 90 калории и 3 г мазнини;
мека паста от сирене (20 г) и целина - 105 калории и 1,4 г мазнини;
полуобезмаслено кисело мляко (100 г) с кайсии (4 сушени кайсии) - 125 калории и 2,9 г мазнини;
палачинки (30 г прости палачинки) и летен компот от плодове (1 супена лъжица) - 124 калории и 3 г
бисквити с овесени ядки (1 брой) и 8 ягоди - 90 калории и 3 г мазнини;
полу-обезмаслено сирене (тип чедър 18 g) със стафиди (7 g) - 160 калории и 3 g мазнина.
15.11.2010 г. Какво да ядем за закуска, обяд и
elena на 17 август 2010, 09:23
картофи се ядат на диета?
Искам да ви кажа дали на диета можете да ядете картофи (варени, печени, картофено пюре)
Ldy_Lvndr на 9 август 2010, 18:33
@Geta и останалите мошеници
Повече хора, вие също мислите или просто искате да скочите, като изгорени
всеки път, когато чуете нещо ново? Слушай, Боже, къде другаде
споменава да купи 125 мл обезмаслено мляко? Купете 1 литър, жена,
дайте го на детето си и го използвайте за здравословен пудинг с ориз
цели и плодове. Същото важи и за „разваляне в хладилника“. Използвайте съставките
в противен случай търсете рецепти в мрежата, че има достатъчно идеи. Всички се свързвате с
бедни чери домати, сякаш е деликатес. ТЕ СА ЧЕРВЕНИ
ОБИЧАЙНИ, само малки, така че те са по-лесни за порциониране (което означава, че е по-дълго
лесно е да ви кажа 4 чери домата, отколкото 75 грама домати - домати съдържат
много захар, затова е важно да ограничите консумираното количество до
маса). И нещото с НАС, НА КОЕТО СЕ СЛУЖИМ, всъщност не сте вие. И аз
Цял ден съм на работа, нямам и час почивка (да, имам, но
Имам и работа). Направете салатата от вкъщи, сложете я в пластмасова купа с