Семена от чиа и отслабване Какво трябва да знаете
Семена от чиа за отслабване: Семената от чиа са изминали дълъг път от дните на теракотовите „домашни любимци“ на Чиа. Вероятно сте виждали наскоро вкусни пудинги и смутита от семена от чиа, които се появяват във вашата емисия в Instagram.
През последните години семената от чиа дори се наричат супер храна. Претенциите са много за ползите за здравето, включително, че те могат да ви помогнат да отслабнете.
Но наистина ли могат да ви помогнат да намалите талията си? Продължете да четете, за да разберете.
Семена от чиа за отслабване: Какво представляват семената от чиа ?
Чиа всъщност е член на семейството на монетния двор и произхожда от Мексико. Семената от чиа се ядат като пълнозърнести храни, но те са псевдозърна.
Това означава, че те са високо въглехидратните семена на нетревисто растение. Когато семената от чиа се срещнат с течност, те се разширяват и образуват плътен гел.
Смята се, че семената от чиа са основна част от диетата на ацтеките и маите, но по-късно са били забранени поради тяхната ритуална религиозна употреба.
През последния век или нещо повече те не са постигнали малък успех, но наскоро се завърнаха като потенциална суперхрана.
Помагат ли семената от чиа да отслабнете ?
В интернет има много твърдения, че семената от чиа намаляват апетита и насърчават загубата на тегло.
Общата теория е, че тъй като семената от чиа са с високо съдържание на фибри, те ви поддържат по-сити за по-дълго. ЕСледователно те могат да помогнат да се избегне преяждането.
Две супени лъжици семена от чиа имат почти 10 грама фибри. Това е около 40% от препоръчителния дневен прием.
Диетите с високо съдържание на фибри са свързани със загуба на тегло. Яденето на 30 грама фибри на ден може да ви помогне да отслабнете толкова, колкото ако сте на по-сложна диета, проучване от 2015 г., доверен източник.
Тук е уловката обаче. Изследването не поддържа хипа. Има малко проучвания при хора върху семена от чиа и отслабване. Проучване от 2009 г. разглежда въздействието на семената от чиа върху загубата на тегло и рисковите фактори за заболяване.
За проучването 90 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване са консумирали или плацебо, или 25 грама семена от чиа, смесени с вода, преди първото и последното си хранене за деня. За съжаление, резултатите не показват влияние върху телесната маса, телесния състав или рисковите фактори за заболяване.