Безсъние - Защо винаги съм уморен?

До 20-30% от германците страдат - дори без пандемия - от нарушения на съня, понякога със сериозни последици за собственото им здраве и икономика. Нарушенията на съня влошават работоспособността и концентрацията, както и благосъстоянието, намаляват способността за реакция, увеличават риска от пътнотранспортни и трудови злополуки и причиняват голям брой почивни дни.

Пандемията на коронавирусът промени живота ни значително - термини като „безопасно разстояние“, „защита на устата и носа“, „карантина“, „забрана за посещения“, „забрана за пътуване“ и „работа за кратко време“ оформят ежедневието ни и предизвикват екзистенциални притеснения. И когато лягате вечер, въртележката на мисълта започва да се върти и изтощителните мисли не позволяват повече да заспи. Постоянните нарушения на съня често са индикация за възникващо психично заболяване, напр. депресия. Бързо диагностично изясняване и, ако е необходимо, стационарно или частично стационарно лечение (дневна клиника) би било спешно необходимо в такава ситуация, за да се противодейства на по-нататъшното влошаване на симптомите.

Стационарното или полустационарното (дневна клиника) лечение по време на коронавирусна криза предизвиква страхове и несигурност при много хора, особено по отношение на повишен риск от инфекция в болницата. Тези страхове понякога са толкова сериозни, че засегнатите хора решават срещу спешно необходимото лечение и предпочитат да останат вкъщи.

Фактът, че защитната обстановка на частна специализирана клиника гарантира необходимото защитно стимулиране и ежедневно структуриране, без което умствената стабилизация и възстановяване е едва ли възможно, се пренебрегва. Високите хигиенни стандарти, включително текущи мерки за дезинфекция, спазване на безопасни разстояния, осигуряване на дихателни маски и наблюдение на нашите пациенти за симптоми на Covid-19 значително намаляват риска от инфекция. Обширната терапевтична програма на фона на грижовна, доброжелателна атмосфера в клиниката предоставя идеална основа за успешно възстановяване.

Без сън нито тялото ни, нито умът ни биха могли да се регенерират. Около 15% от възрастните в Германия страдат от една от около 80 известни форми на нарушения на съня, които изискват лечение. Лошият сън води до намалена работоспособност, сънливост през деня, нарушено внимание и концентрация и раздразнително настроение.

Симптоми и оплаквания Липсата на сън ви разболява

За съжаление лошият сън често крие психическо или физическо заболяване. Нарушенията на съня не рядко са ранен симптом или - ако продължават нелекувани в продължение на дълъг период от време - основен рисков фактор за психични заболявания (напр. Депресия, тревожни разстройства). Преди да ви информираме за някои от основните фактори, които са отговорни за различните прояви на нарушения на съня, бихме искали да ви запознаем с най-важните факти за съня - и как нарушенията на съня влияят на нашето ежедневие.

Продължителност на съня

Всеки човек има индивидуална продължителност на съня, която му е необходима за регенерация. Според проучване на института "Робърт Кох" това е средно 7:14 часа - но няма медицинска и научна оптимална стойност за всички. Международните медицински дружества препоръчват продължителност на съня от 7 часа за възрастни. За повечето възрастни (включително възрастни хора) 6-8 часа сън са свързани с най-дългата продължителност на живота.

Фази на съня

Сънят ни не е постоянен, а е разделен на различни фази на съня („цикли на съня“), които се различават значително по своята интензивност („дълбочина на съня“). Възрастен човек обикновено преминава през три до пет от тези цикли всяка вечер:

Фаза на съня

Нашият организъм се успокоява, пулсът се забавя, дишането ни става по-дълбоко и броят на вдишванията в минута също намалява. Сънят ни все още е много повърхностен - дори и най-малкото смущение може да гарантира, че сме незабавно отново „напълно будни“.

Фаза лек сън

Той съставлява около половината от съня ни. Нашата мозъчна активност е ограничена до ниски честоти, съзнанието е „изключено“. Спим с отпуснати мускули и практически без движения на очите.

Дълбок сън

Това е най-ценната фаза на нашия сън, тъй като по време на фазата на дълбок сън ние се регенерираме най-добре както физически, така и психически.

REM сън

REM означава „Бързо движение на очите“. Това означава, че спим със затворени капаци, но с бързи движения на очите. Това е фазата, в която сънуваме най-интензивно. Изследванията на съня предполагат, че нашият мозък обработва емоционални сензорни впечатления и информация във фаза REM. Нашите мускули са отпуснати, всъщност „парализирани“, но това е само защитна функция на тялото ни, така че да не можем да се нараним, докато спим - като ритаме около нас, например.

Фаза събуждане

Често се събуждаме за първи път между три и четири часа. През повечето време отново лягаме да спим, но тялото вече се подготвя за новия ден. Бавно се оживяваме, телесната ни температура отново се повишава до 37 градуса. Тогава, когато станем, нивата на кортизол в кръвта ни са най-високи; този хормон на стреса активира метаболитните процеси в тялото ни.

Д-р Малевани в подкаста за нарушения на съня:

Тук има видеоклип в YouTube.
Чрез възпроизвеждане на видеото данните могат да се предават на Google.

Приемайте и преглеждайте видео

"Работа в сън"

Дори ако основно не забелязваме нищо, тялото ни непрекъснато е "в действие" през нощта и съответните фази на съня:

Мускулната активност се променя непрекъснато
Регулаторните системи на нашия организъм също работят на пълни обороти; като „автономната нервна система“, която следи дишането, циркулацията и храносмилането ни, както и хормоналната регулация и регулирането на телесната температура
Има многобройни връзки между всички тези биологични процеси и нашия „вътрешен часовник“, които имат положителен ефект върху нашата регенерация

Когато сънят е нарушен

В съвременната медицина на съня има около 80 различни нарушения на съня, които могат да бъдат диагностицирани едно от друго. Средно 15 процента от населението страдат от този тип нарушения на съня и честотата се увеличава с възрастта. Трудности при заспиване и задържане на сън („безсъние“) са най-често срещаните проблеми със съня; около половината от всички германци (!) вече са били или са засегнати от него. Колкото по-възрастни са хората, толкова повече нарушения на съня се увеличават; Жените са около два пъти по-склонни да бъдат засегнати от мъжете:

По време на менструация много жени се оплакват от неспокоен сън, свързан с често събуждане и интензивно сънуване; повишената дневна сънливост (изтощение) създава повишена нужда от сън. Тези симптоми обаче отшумяват след менструация. В редки случаи обаче могат да се развият и хронични нарушения на съня.
Повишената секреция на хормона на бременността прогестерон води до повишена нужда от сън по време на бременност. През последните три месеца на бременността проблемите със съня („неспане през нощта“, бурни сънища) могат да се увеличат.
След раждането нормалният ритъм на сън-събуждане на майката често се нарушава от ритъма на сън-събуждане на бебето. Хронични проблеми с падането и задържането на сън също могат да се развият при майките.
Жените в менопауза изпитват горещи вълни поради естественото намаляване на естрогена; които често се свързват с вътрешно безпокойство, но също и неясни страхове. След менопаузата жените понякога изпитват нарушения на дишането, свързани със съня

Мъжете, от друга страна, страдат най-често от нарушения на дишането, свързани със съня, като "синдром на обструктивна сънна апнея" е най-честата диагноза. Два до четири процента са „апнеици“, предимно мъже на средна възраст и по-възрастни, които обикновено са с наднормено тегло и имат високо кръвно налягане. Сънната апнея се забелязва чрез силно хъркане с паузи в дишането и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт в дългосрочен план.

Симптоми, заболявания и опасности

Всеки, който спи лошо през нощта за определен период от време, ще се чувства изтощен и уморен в даден момент през деня. Пациентите с постоянни проблеми със заспиването и задържането многократно съобщават за силно вътрешно безпокойство и напрежение, както и за постоянни фази на събуждане, които им пречат да заспиват през деня и нощта. Тези състояния обикновено водят до намалена работоспособност, промени в настроението с повишена раздразнителност и затруднена концентрация.

Фактори, които предотвратяват спокоен сън

Постоянният, нарастващ дисбаланс, причинен от нарушения на съня, също може да доведе до проблеми във връзката или в семейството. „Дневната сънливост“ може напълно да изтощи засегнатите; лесно попадат в омагьосан кръг, от който е трудно да се измъкнат.

Ако страдате от сънливост през деня, моля, използвайте списъка по-долу, за да проверите дали едно или повече от твърденията се отнасят за вас:

Лягам си в нередовно време и съответно се събуждам по различно време
Прекарвам много време в леглото, включително да гледам телевизия
Понякога ям и в леглото
Преди да си легна, трябва наистина да пусна пара
Работя докато очите ми практически не се затворят
Преди да си легна, пия алкохол и/или кафе и пуша още една цигара
Леглото ми е неудобно
Не се чувствам добре в спалнята си
Преди да заспя, винаги трябва да се замислям дълго време
Спалнята ми е твърде гореща (твърде готина, твърде силна)