Сега отслабнах много, но дори и след най-малкия грях теглото ми е същото
Има различни причини, поради които теглото ви веднага се увеличава отново след загуба на тегло, дори при минимални грехове при хранене.
Причина 1: Може да сте отслабнали с едностранна диета (напр. Аткинс, Фастинг, Холивуд ...) или с помощта на прахове (напр. Протеинови напитки, хранителни барове ...) или лекарства. Ако случаят е такъв, тогава е съвсем нормално да възстановите теглото си веднага, защото тялото ви не е било подхранено балансирано по време на редукционния период и следователно нормалната ви диета не е била променена. Веднага след като започнете отново да се храните нормално, отново напълнявате, защото тялото ви след това съхранява всичко като предпазна мярка, за да има запаси за „лоши моменти“. Йо-йо ефектът е предварително програмиран тук. Но можете да избягате от това, като промените "нормалната" си диета сега. Това означава, че трябва да се храните добре. Достатъчно протеини, достатъчно въглехидрати, достатъчно фибри и витамини/минерали, но разбира се не много от всичко това. След това, когато промените диетата си, ще откриете, че греховете от хранене се обработват добре и не водят до напълняване веднага. Следователно моята „10-седмична интензивна програма за бърз успех“ е много добре балансирана и по време на намалението са разрешени и сладкиши, така че да няма йо-йо ефект след намаляване на теглото.
Причина 2: След разумна промяна в диетата, вие се върнахте към старите хранителни навици. Това е много често причината за напълняване отново, защото през цялото време, когато отслабвате, се изкушавате от храни, които не трябва да ядете. Когато се достигне желаното тегло, имате чувството, че можете да пуснете юздите и да се поглезите с нещо. И какво, много бързо се връщате към старите хранителни навици, които всъщност ни напълниха. Следователно промяната в диетата има смисъл само ако след това се покаже път за останалата част от живота и ако се направи и обучение за умствено отслабване, в противен случай ще има ужасен порочен кръг между отслабването и йо-йо ефекта. Това означава, че сега трябва трайно да промените диетата си и да включите повече плодове, зеленчуци, достатъчно фибри и по-малко животински мазнини в ежедневната си диета - тогава можете да поддържате желаното тегло до края на живота си.
Причина 3: По време на загубата на тегло не е извършена работа върху метаболизма или здравословното ви храносмилане. В идеалния случай метаболизмът трябва да се подобри и храносмилането да се нормализира по време на отслабване. Ако това не бъде взето предвид в плана за намаляване, който сте избрали, може да се случи, че тези функции вече не могат да работят оптимално и че тук се извършва само „обслужване съгласно разпоредбите“, така че всичко работи само на половин скорост. Това тогава означава, че неизбежно ще наддавате на тегло. И особено малките грехове се наказват строго в този случай. Помага, ако тренирате и превключите диетата си към комбиниране на храни и нисък гликс. При необходимост може да бъде полезно увеличеното снабдяване с жизненоважни вещества (витаминни/минерални хранителни добавки) в областта на ензимите и витамин В комплекс.
Причина 4: Загубили сте по-малко от 1000 ккал на ден. Тогава тялото ви е толкова гладно, че съхранява всичко, което идва. Тази причина е най-сериозната, защото тук първо трябва отново да изградите „доверие“ в тялото си. Тялото ви ще съхранява всичко, докато не ви се довери отново и повярва, че ще можете да го храните адекватно/балансирано в дългосрочен план. За съжаление това може да отнеме време. В такива случаи имам много добър опит с моята „10-седмична интензивна програма за бързи успехи“, тъй като повечето участници се нуждаят от около 1-3 месеца, докато тялото им се довери отново и желаното тегло се стабилизира в дългосрочен план. Така че само дългосрочната балансирана диета може да помогне тук.