Сега можете колко порции зеленчуци и плодове да ядете на ден Диван

Според нова препоръка на Националната асоциация на унгарските диетолози, публикувана през 2016 г., трябва да се консумират минимум четири порции зеленчуци или плодове на ден. Поне една порция от това трябва да е прясна или сурова и не, картофите за съжаление не се броят под никаква форма. Между другото, това не е дори половината от порцията, която ново изследване предполага, че трябва да се консумира, изследователите казват, че десет порции са истинското нещо, но има и такива, които предпочитат седем или пет.

сега

Една ябълка на ден е достатъчна и няма да има нищо лошо

Никой отдавна не вярва в това, Световната здравна организация (СЗО) публикува препоръката от пет дози през 1990 г., която е приета от много страни. Впоследствие редица изследователи са проучили до каква степен това количество влияе върху продължителността на живота и риска от потенциално фатални заболявания.Тогава има проучвания, които предполагат, че петте дози може да са малки. През 2014 г. изследователите сравняват данните от 65 000 британци със смъртността. Дотогава, разбира се, и те са стигнали до заключението, че колкото повече зеленчуци или плодове консумира човек, толкова по-малки са шансовете за смърт от сърдечно-съдови или ракови заболявания. Сред тези, които ядат средно по-малко от една порция, процентът е два пъти по-висок от този, който консумира повече от 7 порции на ден, пише Conversation.

Тогава колко е толкова?

Истината е също, че в групата с еднодозова доза имаше много пушачи, редовно пиещи, възрастни, по-малко образовани, неактивни хора. Разбира се, тези фактори бяха взети под внимание и от изследователите, които анализираха данните и установиха, че тези, които ядат 3-5 порции на ден, са с 25% по-малко склонни да умрат преждевременно от своите колеги с една доза, докато тези, които приемат -7 порции са с 6% по-малко вероятно да умрат.риск, и повече, толкова повече от три процента. Тоест, по принцип, ако не сме доволни от пет дози, наистина правим повече за здравето си, но най-големият скок е в това количество, след което ефектът от намаляване на риска от увеличаване на дозата е относително незначителен.