Седмично меню NO 1 - 1500 калории на ден - Причина и лакомия
Ето седмично меню, осигуряващо всеки ден 3 хранения и 3 закуски на обща стойност 1500 калории. Много от вас имат диетични цели и търсят ръководства и инструменти, които да улеснят живота ви. Ако 1500 калории на ден са вашата калорична цел, това ръководство може да ви помогне да структурирате менюто си за седмицата, без да губите фокус и да отделите цялото си време за него.
В началото може да изглежда като някаква подготовка, но бързо ще свикнете. Имайте предвид, че кифли, бисквити за закуска или кифлички могат да бъдат направени предварително и замразени. Също така, не забравяйте, че някои ястия ще ви оставят или ще задоволят апетита на други членове на домакинството, ако е необходимо! Защо да не удвоите порциите!
Преди да започнете
- Помислете за съставянето на вашия списък с хранителни стоки въз основа на вашето седмично меню, за да имате всичко под ръка и да си позволите някои заместители. Не искате да готвите супа от праз? Изберете здравословна супа от магазина!
- Пригответе предварително няколко рецепти, за да улесните живота си.
ПОНЕДЕЛНИК
- 1493 калории
- 72 g протеин
- 66 г мазнини
- 163 g въглехидрати
| ОБЯД |
| Бисквитки за закуска с овесени ядки x 3 |
| ЗАКУСКА |
| Клементин х 2 |
| ОБЯД |
| Лек сандвич с яйца Лек здрав чедър x 1 куб от 3 cm Чери домати х 60 г (около 5) Тъмен шоколад квадрат x 2 |
| ЗАКУСКА |
| Apple x 1 Бадеми х 10 |
| СУПЕР |
| Купа с тофу фахитас Здравословен малинов мус |
| ЗАКУСКА |
| Хумус х 2 с.л. маса Морков х 1 средна |
ВТОРНИК
- 1438 калории
- 53 g протеин
- 57 г мазнини
- 191 g въглехидрати
| ОБЯД |
| Розова смути купа |
| ЗАКУСКА |
| Бадеми х 10 |
| ОБЯД |
| Салата от средиземноморска паста с хумус Морков и целина сурово x 1 средно и 1 клон Бананово-боровинка чиа пудинг |
| ЗАКУСКА |
| Здрави бисквити бивш. 16 малки бисквити от цвекло = 130 калории |
| СУПЕР |
| Сладка и солена салата със сирене халуми на скара Тъмен шоколад квадрат x 1 |
| ЗАКУСКА |
| Бадеми х 10 |
СРЯДА
- 1486 калории
- 69 g протеин
- 43 г мазнини
- 228 g въглехидрати
| ОБЯД |
| Бисквитки за закуска с овесени ядки x 4 |
| ЗАКУСКА |
| Apple x 1 |
| ОБЯД |
| Салата от риба тон и авокадо x 2 порции Тортила х 1 малка 70 калории 0% х 1/2 чаша ванилия гръцко кисело мляко Пресни или замразени боровинки в кисело мляко х 1/3 чаша |
| ЗАКУСКА |
| Кифла от малини и шоколадови трици |
| СУПЕР |
| Купа Boudha Домашен риз или квадрат от тъмен шоколад x 2 |
| ЗАКУСКА |
| Клементини x 2 |