Седмични сесии 52; Заедно, като брат в училище „Маковец“ в Ченгери
Тематична сесия - компонент „А“
Здравословен начин на живот II.
Сесия 52
В днешната сесия продължихме темата, която започнахме по-рано. Запознахме се със следващите 6 точки от здравословното хранене. Всеки успя да си каже мнението за прочетеното.
12 точки за здравословна диета
7. Зърнените култури и гарнитурите също се броят
Винаги имайте пълнозърнест или кафяв хляб на трапезата ни. Като гарнитура или като основа за ястието изберете зеленчуци на пара вместо картофи или тестени изделия. Използвайте зърнени храни, наситени с витамини и минерали: просо, елда, овес.
8. Препоръчват се 4-5 хранения на ден
Яжте четири до пет пъти на ден. Нито едно от храненията не трябва да бъде твърде обилно или много малко: разпределете дневното количество храна възможно най-равномерно. Храним се спокойно, създавайки комфортни условия, не бързаме. Готвената храна трябва да се сервира възможно най-скоро след приготвянето, не съхранявайте гореща с часове. Имайте обичайния си ежедневен "график" на хранене, за предпочитане да се храните по едно и също време всеки ден.
9. Пийте достатъчно!
Жаждата се задоволява най-добре с питейна вода. Алкохолът е вреден, а алкохолните напитки са източник на излишна енергия от хранителна гледна точка, поради което трябва да се избягват. При деца дори и най-малкото количество е забранено.
10. Има забранени храни?
Правилното хранене не означава забрана на каквато и да е храна, но е препоръчително да се даде предпочитание на едни, за да се намали консумацията на други. Няма забранени храни, просто количества, които трябва да избягвате! Препоръчва се за обилна консумация: предимно плодове, зеленчуци, риба, както и кафяв хляб, картофи.
Препоръчва се за умерена консумация: немазни меса и месни продукти, нискомаслено мляко и млечни продукти, мазнини (за предпочитане олио вместо мазнини, маргарин вместо масло), яйца, тестени изделия, сухи бобови растения. Препоръчва се да се избягват: сладкиши, сладолед, захаросани препарати (също компот, конфитюр), мазни меса, мазни храни, сметана, захар, сладки безалкохолни напитки, сол, спиртни напитки, бира, вино. Обърнете внимание на енергийните и хранителните стойности на пакетираните храни, други данни за състава, които са много помощ при избора на храна и при съставянето на диетата.
11. Избягвайте червеното месо!
Избягвайте червеното месо (говеждо, свинско), дайте предпочитание бели меса: риба, крилат. Той обогати света на гастрономията със страхотни рецепти при приготвянето на риба Средиземноморска кухня, която не панира, но в зехтина той приготвя съдовете чрез бързо загряване.
12. Движението е много важно
С правилното хранене не могат да бъдат пренебрегнати и редовните упражнения и контрол на теглото. Измерването на телесното тегло е лесен начин за оценка на употребата на енергия и хранителни вещества: с правилното хранене се разработва желаното телесно тегло, това е целта, която трябва да постигнем.