Как да отслабнете, докато кърмите - важни съвети

Въпросът как да отслабнете, докато кърмите, тревожи почти всяка кърмачка. Много от тях не вярват, че това е реално. Има мит, че кърменето разваля фигурата и кърмещата майка няма да може да възвърне формата си, докато не завърши кърменето. Опитът обаче показва, че това мнение често е само предразсъдък. Тази статия ще обсъди как да отслабнете по време на кърмене и какви правила трябва да следва кърмачката, за да възвърне предишната си хармония.

2 етапа на отслабване по време на кърмене

Малцина вярват в това, но се оказва, че кърменето, напротив, помага на жената да загуби излишните мазнини. Това не се случва веднага, разбира се, но спазването на няколко правила ви позволява да ускорите процеса. В периода на кърмене условно могат да се разграничат 2 етапа:

От раждането на дете до 6 месеца;
От 6 месеца до края на лактацията.

На всеки от тези етапи има определени правила за отслабване, които ще бъдат разгледани по-долу.

И така, етап 1. През първите шест месеца кърмата е единствената храна за бебето, така че майката трябва да се храни разнообразно и пълноценно. Това обаче изобщо не означава, че трябва да ядете за двама. След това ще говорим за това как да отслабнем по време на кърмене, без да нарушаваме качеството на млякото:

На този етап не се препоръчва практикуване на диети и преминаване към храни с ниско съдържание на мазнини, но трябва да се опитате да не консумирате повече от 50 г мазнини на ден. Информация за количеството мазнини в продукта може да бъде намерена на опаковката. И така, 100 г извара със съдържание на мазнини 5% съдържа само 5 г мазнини;
Необходимо е да се изключат пушените и пържени храни от диетата. Много по-полезно е да печете месо, зеленчуци, риба във фолио или да къкри без масло;
Заменете колбасите с естествено варено месо, консервирани и мариновани зеленчуци с пресни;
Вечерята трябва да бъде не по-късно от 7 часа вечерта; чай с мляко ще помогне да се отървете от глада и да поддържате лактацията вечер;